Главная » Отжимания » Растяжка для начинающих в домашних условиях. Индивидуальные занятия Упражнения для растяжки шеи

Растяжка для начинающих в домашних условиях. Индивидуальные занятия Упражнения для растяжки шеи

/ Стретчинг: занятия по растяжке

О направлении

Вы всегда мечтали сидеть на шпагате или не раз завидовали тому, кто делает это с легкостью? Занимаетесь танцами и хотите сделать тело более гибким, а движения более отточенными? Желаете научиться исполнению сложных трюков, выполнение которых нереально без хорошей гибкости? Тогда наша школа танцев 5Life в центре Москве ждет вас и ваших детей на стретчинг! Учителя высокой категории помогут вам добиться хорошей растяжки и раскрепостить тело. Стретчинг (stretching) - прекрасный способ научиться владеть своим телом, избавиться от многих недугов. Заниматься им можно в любом возрасте! Уже через месяц после занятий вы узнаете о тех способностях своего тела, о которых даже не догадывались! Через два-три месяца тренировок сможете сесть на шпагат. Мы ждем вас в школу 5Life на стретчинг!

Что нужно чтобы начать?

Чтобы начать заниматься стретчингом, не требуется никакой предварительной физической подготовки. Обучение начинается "с нуля" с самых простых упражнений. Постепенно, от занятия к занятию, шаг за шагом, ваше тело будет становиться все послушнее и пластичнее. Появится гибкость, улучшится растяжка. При желании и регулярных занятиях вы сможете даже сесть на шпагат.

Польза для тела

Пользу занятий стретчингом невозможно переоценить. Ведь подвижность суставов, эластичность связок и пластичность мышц - важнейшие составляющие общего физического здоровья человека. Не секрет, что с возрастом эти показатели ухудшаются. Мы становимся менее гибкими, повышается риск травм при физических нагрузках. Поэтому так важны регулярные занятия стретчингом для восстановления и сохранения прекрасных физических кондиций. Для девушек же стретчинг - это еще и прекрасный путь достичь заветного шпагата!

В определенный момент жизни я решила, что хочу обрести гибкость, но я всегда стесняйтесь ходить на занятия, поскольку не гнулась ни в одном направлении, а просто достать руками до пола было несбыточной мечтой. Я стала искать студию растяжки, где мне было бы комфортно заниматься (причем я искала именно психологический комфорт), и оказалось, что сразу несколько моих друзей ходит в Школу Шпагата PLASTILIN. Я начала ходить на индивидуальные занятия вибро-бизон к Алине и уже на первом занятии оказалось, что достичь нужной гибкости совсем не сложно, а серьезные результаты я увидела уже через 4 занятия!
Бизон в первую очередь привлек тем, что расслабляем мышцы, снимает все зажимы и позволяет тянуться процентов на 30 эффективнее.
После бизона рискнула походить на групповые занятия и оказалось, что там чувствуешь себя очень комфортно, и даже если что-то не получается, абсолютно не комплексуешь, т.к. на группе всегда люди с разным уровнем гибкости.
Больше всего меня поразил эффект после занятия по растяжке - расслабление, легкость и чувство легкой эйфории!
Кроме растяжки - занятия Школа Шпагата - очень понравился Body Sculpture, реальный эффект после первого же занятия в минус 1 килограмм! Очень здорово подтягивает все тело!

Александра Булгакова

Школой Шпагата "Пластилин" можно и нужно восторгаться бесконечно, долго и заслуженно! Здесь все продумано с искренней любовью и энтузиазмом до самых мелочей.
Школа имеет прекрасное расположение в самом центре Москвы, в 2-х шагах от метро Третьяковская. В самой школе царит очень доброжелательная, почти домашняя атмосфера. Всегда дружелюбные и любезные администраторы подробно проинформируют о расписании, занятиях и помогут выбрать наиболее подходящий вид абонемента.
Достичь желаемого результата всегда помогут профессиональные тренеры, к которым проникаешься симпатией, уважением и доверием с первого же занятия! Девушки, которые ведут различные направления - это профессиональные артистки балета и гимнастки. Они буквально сражают наповал своей грацией, красотой, пластикой, серьезным и внимательным подходом, тактом, доброжелательностью и высочайшим мастерством!
Особенно хочется отметить всеобщую любимицу Анну Петрову. Хожу к ней давно и не перестаю удивляться с какой легкостью она обучает зажигательным танцам, а занятия BodySculptor вместе с Анной по своей эффективности выше всяких похвал.
Шпагат с Аленой Сафроновой и Татьяной Панасик из болезненной процедуры удивительным образом превращается в развлечение и удовольствие.
В завершении хочу от всей души поблагодарить создательницу и идейную вдохновительницу, Алину Клейменову. Остается только удивляться сколько в этой молодой девушке силы, целеустремленности, смелости! Такой энтузиазм и преданность любимому делу заслуживают глубокого уважения!!!
Единожды оказавшись в "Пластилине" уходить от туда уже не хочется и одним часом занятий редко кто может ограничиться. Возникает желание перемещаться из зала в зал на новые, полезные и интересные занятия. Хочется общаться с тренерами, каждая из которых - это Личность с большой буквы. Есть возможность завести новых подруг - таких же любительниц хореографии и растяжки. Все печали и горести остаются за стенами этой волшебной школы! После занятий выходишь обновленной в мире с Миром и сама с собой! Спасибо Вам за то, что у нас есть "Пластилин"!!!

Анна Руссина

Я полгода ходила на функциональный тренинг: прыгала, отжималась, мчалась по дорожке, то и дело поглядывая на часы, когда же конец тренировки. Не похудела ни на грамм. А тут решила попробовать позаниматься растяжкой в школе шпагата PLASTILIN и втянулась, несмотря на полное отсутствие гибкости. Здесь меня никто не ругал, не подгонял, не стоял над душой с секундомером, заставляя сделать 50 повторов в минуту. Цели похудеть или сесть на полный шпагат не было – главным стал процесс. А он оказался приятным и неторопливым: все упражнения выполняются в фазе расслабления, как только чувствуешь боль – прекращаешь. Это позволяет снять мышечное напряжение, привести в равновесие мысли, избавиться от стресса. Я перестала смотреть на часы, потому что не чувствовала усталости и мне хотелось продолжать. И произошло чудо – без сверъестественных усилий мышцы ног, ягодиц и пресса подтянулись, талия стала тоньше. Не знаю, удалось ли мне сбросить вес или он как-то правильно перераспределился по телу, но джинсы больше не врезаются в талию.

Наташа Филипченко

Хочу сказать большое спасибо Алине Клейменовой за студию) Хожу в Plastilin с августа и очень рада, что студия осталась в центре. Добираться туда удобно, внутри очень уютно😍
Мне очень нравятся индивидуальные занятия на бизон-вибро с Алиной. Она всегда внимательно подходит к каждому ученику, следит за правильным выполнением упражнений и поддерживает морально) А еще с ней всегда приятно и интересно пообщаться❤
На групповые занятия по шпагату я хожу к Алёне. На ее занятиях всегда очень спокойная и душевная обстановка. Прихожу на ее занятия с большим удовольствием. Алена очень милая, и она настоящий профессионал😊
Еще хочется сказать большое спасибо Ане Петровой) К ней я хожу на Body sculptor, Strip Plastic и Lady"s dance. На занятиях всегда мотивирующая атмосфера и зажигательная музыка🔥
Всем советую Plastilin! Это прекрасное место для души и для развития)

Инна Юхим

Была очень рада придти в новую студию и найти там тот же уют, который был в прежней студии, но свежим ремонтом и новым оборудованием - очень приятная атмосфера, компетентные администраторы! Была на занятиях с Татьяной Панасик, Екатериной Измайловой, Ириной Дороган, Алёной Сафроновой - все преподаватели очень понравились - и техника, и подход на уровне. Буду продолжать поддерживать результат, которого мы с Алиной достигли, занимаясь на Бизоне и улучшать его)

Алсу Саяхова

Была рада снова придти в Plastilin, обновлённая студия и преподавательский состав, ото всюду веет располагающей к себе новизной, но при этом осталось чувство доверия к студии как к профессионалам своего дела! Была на занятии у Алены Сафроновой, такая приятная и чуткая, держит всю группу под контролем и ни кому не даёт расслабится в неправильных местах)) из раза в раз только к вам ❤

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия стретчингом в Москве: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Занятия стретчингом – это продуманный и комплексный подход, помогающий растянуть мышцы и связки, в целом повысить гибкость тела. Определение этого направления позаимствовано из английского языка, в котором слово «Stretch» переводится на русский язык как «растяжение» или «эластичность». Таким образом, само название описывает основную функцию тренировок. В танцах растяжка играет весьма важную роль – многие элементы смотрятся очень красиво в исполнении гибких танцоров, в том числе способных сесть на шпагат.

Зачем нужны курсы стретчинга?

Несмотря на то, что многие считают, что занятие стрейчингом – это раскачка тела для возможности сесть на шпагат, это далеко не так. Во время тренировок используется огромное количество упражнений, предназначенных для растяжки мышц спины, шеи, ног. Востребованы и техники, помогающие повысить растяжку глубоких мышц и пластичность суставов. Конечно, присутствует и растяжка на шпагат для начинающих, когда из тренировки в тренировку виден положительный результат.

Стрейчинг тренировка предполагает чередование упражнений с кратковременным напряжением мышц с их последующим расслаблением. За счет этого снимается излишнее мышечное направление, восстанавливаются силы – для полноценного отдыха достаточно всего несколько минут. К весьма важным моментам относится смена интенсивности нагрузок, активация самых разных видов растяжек и их комбинирования друг с другом, из-за чего в процесс оказываются вовлеченными практически все группы мышц.

К преимуществам стретчинга относится его близость к естественным движениям: потягивания спины, рук, ног. За счет мышечной стимуляции увеличивается подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий. Движения становятся более плавными и привлекательными. Это оказывает положительное воздействие и на танцы – становится легче выполнять сложные элементы, появляется восхитительная пластика.

Растяжка стрейчинг в Москве – преимущества занятий

Регулярные тренировки до или после занятий танцами помогут телу подготовиться или расслабиться после активных нагрузок. Помимо этого можно отметить следующие преимущества занятий:

Стимулирующее воздействие на циркуляцию крови и лимфы в организме.
Заключительная тренировка растяжки после полноценного занятия помогает восстановить мышцам за счет их возврата к исходной длине от сокращенного состояния.
Уроки стретчинга помогают расслабиться мышцам, таким образом можно снизить вероятные боли, причинами которых служит стресс или нервное напряжение. В результате тренировки можно существенно снизить психическое напряжение.
Проводя регулярные уроки растяжки можно поддерживать эластичность мышц, качественно снабжать их кровью и питательными веществами.
Стретчинг для начинающих будет полезен для улучшения осанки и приобретения привлекательной стройности. Это происходит благодаря укреплению мышечного аппарата, усиления гибкости тела.

Не стоит забывать о том, что некоторые танцы требуют особой гибкости от танцоров. Именно поэтому занятия стрейчингом настолько востребованы в танцевальных школах.

Уроки стретчинга и занятия по растяжке в в Москве

Высокая актуальность тренировок на растяжку привела к тому, что практически каждая студия танца готова предложить своим ученикам полноценные занятия. На нашем портале собраны телефоны и адреса танцевальных школ Москвы, в которых есть уроки стретчинга. В таблицах продемонстрированы цены на разовое занятие и стоимость абонементов, благодаря чему можно быстро сравнить ценники и подобрать оптимальное заведение. Заочно оценить эффективность уроков и квалификацию преподавателей можно изучив отзывы об уроках стретчинга в танцевальных школах.

Стретчинг (Растяжка) – это комплексное занятие, направленное на развитие гибкости твоего тела, повышение эластичности мышц, устранение телесных «зажимов», исправление осанки, а также – для желающих – достижение определенных спортивных результатов (растяжка на шпагат, на «бильман» и т.д.).

На занятиях по стретчингу мы не учимся танцевать, это занятие целиком посвящено гимнастике и релаксации – мы одновременно тренируем свое тело и учимся правильно расслабляться.
Занятия стретчингом просто необходимы тем, кто занимается pole dance, а также другими силовыми видами спорта: только хорошая растяжка может спасти «забитые» на тренировках мышцы и помочь избежать сутулости, асимметрии тела и прочих традиционных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены.
В процессе занятий мышцы не только растягиваются, но и «подтягиваются», обретают необходимый тонус; суставы становятся более подвижными. Уходит лишняя жидкость, устраняются застойные явления в организме; во время тренировки происходит интенсивный процесс жиросжигания — в результате ты становишься стройнее, и это всегда оказывается приятным сюрпризом 😉
На занятиях по стретчингу тренер работает с каждым учеником персонально, т.е. он растягивает тебя или дает задания в строгом соответствии с твоим уровнем подготовки – поэтому ты можешь прийти в любую группу, даже если никогда ранее ничем не занимался!

В нашей Школе ты можешь посещать регулярные занятия по растяжке либо выбрать для себя специальный курс «Сядь на Шпагат за 3 месяца!» , по окончании которого мы выдадим тебе «диплом» о прохождении соответствующего обучения. Ты можешь заниматься стретчингом просто для себя, не гонясь за результатами и никуда не торопясь, — либо целенаправленно растягиваться на шпагат, на мостик и т.д. под руководством сильнейших педагогов. В любом случае положительные результаты от тренировок не заставят себя ждать!

Стретчинг дает возможность:

Улучшить координацию движений, осанку, избавиться от мышечных болей, забитости мышц, чувства зажатости и скованности в теле.
Реализовать мечту о шпагате (одном или всех трех;), добиться иных спортивных результатов, требующих хорошей растяжки.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: Начав заниматься стретчингом, очень сложно остановиться: за продольным шпагатом следует поперечный, за горизонтальным – вертикальный, затем «русский» шпагат на пилоне… 😉

Мы гарантируем:

Использование только проверенных и безопасных методик и приемов растяжки, не наносящих вреда твоему организму.
Обучение стретчингу с учетом твоей индивидуальности и твоих персональных целей – ты сам вместе с тренером определяешь желаемый результат от занятий и темпы его достижения.

Примерная структура занятия Стретчинг:

Разминка (разогрев) для более эффективной растяжки.
Комплекс упражнений для последовательного растяжения всех групп мышц.
Специальные блоки упражнений, направленных на достижение конкретных результатов: шпагат, мостик, «кольцо», бильман и т.д.
Блок упражнений на релаксацию, снятие напряжения и гармонизацию внутреннего состояния.

*POLE STRETCHING* – Растяжка с Пилоном — разновидность стретчинга, в ходе которого пилон используется как вспомогательный инструмент для выполнения упражнений на растяжку. Это эксклюзивная разработка нашей Школы! Направление особенно актуально для тех, кто занимается pole dance, т.к. позволяет максимально адаптировать программу стретчинга к программе обучения танца на пилоне. Многие движения и позы, используемые на занятии Pole Stretching, могут быть использованы в процессе исполнения танца на пилоне практически без изменений (например, вертикальный шпагат на пилоне, спуск в пилона с выходом в продольный и поперечный шпагаты, различные позиции для растяжки спины с опорой на пилон и т.д.).