Начал заниматься боксом 30 лет. Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас

Тренера редко интересуются, по какой причине человек решил начать посещать секцию бокса. Кроме этого чаще всего новички не скажут правды. Но есть несколько главных мотиваций, побуждающих людей начать посещать зал бокса:

• Первой из них является дань моде. Эта мотивация актуальна для всех видов единоборств, но при этом ни кто этого не осознает. Основная проблема здесь заключается в том, что человек решив начать заниматься, просто не представляет, с чем ему предстоит столкнуться. Чаще всего терпения у таких людей хватает на пару недель и не более. После первых пары проведенных спаррингов они решают прекратить занятия боксом и в лучшем случае переходят в фитнес.
• Второй не менее популярной причиной является желание научиться драться. Как правило, такие новички являются приятной находкой для тренеров, так как старательно занимаются и выполняют все указания. Но в большинстве случае они занимаются около полугода, после чего решают, что уже готовы к практическому применению полученных навыков. После этого возможно два сценария развития событий. В первом случае новичок требует, чтобы его начинали привлекать к участию в турнирах и опытные тренера по понятным причинам отказывают выполнить это требование. В результате человек обижается и уходит из спорта. Но даже если его и выпускают на ринг, то практически в ста процентах случаев он свой первый бой проигрывает и также уходит из зала. Второй сценарий является худшим для спорта, так как человек идет искать применение своим навыкам на улице. Чаще всего достаточно быстро он оказывается в больнице, после чего его просто не примут назад.
• Третья причина, побуждающая людей начать заниматься боксом, является желание улучшить свою физическую подготовку. Безусловно, если прежде вам не доводилось занимать спортом, то уровень физподготовки повысится. Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что вас ждет в будущем. Большинство людей не представляют, какие нагрузки выпадают на долю боксеров.

Конечно, начинающие всегда тренируются по индивидуальной программе, однако это все равно очень серьезные нагрузки. Вам необходимо работать на занятиях на пределах возможностей организма и редко кто это способен выдержать.

Пренебрежение собственным здоровьем у новичков

Зачастую человек вынужден прекратить занятия боксом в связи с появлением проблем со здоровьем. В данной ситуации можно выделить две категории спортсменов. К первой необходимо относить тех, кто совершенно не думает о состоянии своего здоровья. Они могут продолжать заниматься с незалеченными травмами, температурой, высоким давлением и т.д.

Безусловно, если тренер заметит это, то моментально отправит человека домой лечиться, но не всегда это можно рассмотреть. При благоприятном раскладе спортсмен может потерять сознание или упасть от сильной боли. В тяжелых случаях возможны весьма серьезные последствия, начиная от проблем со связочно-суставным аппаратом и заканчивая инфарктом.

Ко второй группе необходимо отнести тех, кото любую проблему со своим здоровьем старается решить с помощью медпрепаратов или увеличить спортивные показатели благодаря использованию спортфармы. Не секрет, что многие любители даже для участия в незначительных турнирах используют допинг, чтобы пробиться выше. Наверно нет такого профессионального боксера, который бы не использовал спортфарму хотя бы раз. Но сейчас разговор идет о любителях, которые принимают стероиды самостоятельно и при этом допускают серьезные ошибки.

Неправильный выбор тренера по боксу либо зала

Возможно, для кого-то это прозвучит забавно, но часто возникают ситуации, когда человек уходит из бокса только из-за того, что не смог найти общий язык с тренером либо ошибся при выборе зала. Чтобы ваши занятия спортом были успешными, очень важно ответственно подойти к выбору тренера и зала. Чтобы вы ни думали, но каждый зал имеет свое атмосферу или если угодно ауру. Ее изменить невозможно, так же, как и тренерское видение тренировочного процесса.

Большинство тренеров делает все возможное, чтобы максимально подстроиться под своих подопечных и особенно начинающих. Он может вам несколько десятков раз объяснять одно и то же в надежде, что вы исправите ошибки, но если он привык сопровождать рекомендации матом либо подзатыльниками, то вам этого избежать не удастся. Если в течение первых пары занятий вам не понравиться подход тренера к тренировке и вам лично, то лучше сразу заняться поисками нового наставника.

Отсутствие прогресса и результатов в боксе

Это также весьма распространенная причина, которая характерна для всех видов спорта, а не только бокса. Причин может быть много, но часто человек хочет получить сразу все и моментально. Однако следует понимать, что каждый способен прогрессировать с определенной скоростью.

Кто-то за пару лет сможет стать КМС, а другой за аналогичный отрезок времени не сможет победить даже на чемпионате микрорайона. Дело здесь может быть как в физических показателях боксера, так и в его отношении к спорту. Выход из этой ситуации может быть только один - разговор с тренером.

В заключение можно дать несколько советов начинающим. В первую очередь, решив заниматься единоборствами, вы должны этого по-настоящему хотеть сами. Очень важно как можно быстрее научиться слышать свой организм. Зачастую стоит пропустить пару занятий, чтобы не иметь в будущем проблем со здоровьем. Ни в коем случае не начинайте использовать спортфарму. Это удел профессионалов и вам это совершенно ни к чему. Вы просто должны любить бокс или тот вид спорта, которым решили заниматься.

Смотрите мотивационный ролик для начинающих боксеров:

Современным активным людям действительно несказанно повезло, так как сейчас есть очень много видов спорта. Какой выбрать каждый решает самостоятельно и всегда отдает предпочтение тому, что помогает в реализации определенных целей. Одним из таких видов спорта является бокс. Он был популярным всегда.

Интересно, что есть те, кто связывают такую популярность данного вида спорта с животным происхождением представителей сильного пола и тем, что за все эти годы основные инстинкты остались прежними. Однако сегодня боксом увлекаются не только мужчины, а и представительницы прекрасного пола. Но как бы там ни было, очевидно одно – бокс всегда будет популярным и востребованным.

Насколько важен бокс в жизни?

Постоянные занятия боксом существенно влияют на человека, делая его в разы сильнее как в физическом плане, так и морально. Важно заметить, что все без исключения боксеры являются уверенными в себе людьми, которые совершенно ничего не боятся в своей жизни и при этом всегда верят в собственные силы.

Стоит заметить, что бокс благотворно влияет не только на дыхательную, а и на сердечно-сосудистую системы. Кроме того, такие тренировки позволяют развить выносливость, стать быстрее и освоить непростую технику удара, позволяющую постоять за себя, либо своих родных в неприятных жизненных ситуациях.

Чем полезен бокс для развития человеческого тела?

Практически все спортсмены, занимающиеся данным видом спорта выглядят мускулистыми и подтянутыми. При этом у них обязательно широкая спина, сильные тренированные руки. В целом вид у таких спортсменов очень внушительный.

Во время спарринга с противником у боксера задействованы все группы мышц, а сам он никогда не стоит на одном месте. Так в это время функционирует корпус, задействованы ноги, а самое важное – работает голова.

Профессиональный спортсмен мыслит тактично и обязательно продумывает, что будет делать противник наперед. В таком случае можно будет с уверенностью защищаться от атак и при этом оперативно закончить нокаутом раунд.

Итак, плюсы таких занятий:

1. Организм находится в тонусе и имеет сильный иммунитет.
2. Постоянные тренировки помогают вести эффективную борьбу с лишними килограммами.
3. Бокс улучшает работу легких и сердца.
4. Данный вид спорта помогает выработать хорошую реакцию на удар и при этом научиться ощущать дистанцию.
5. Укрепляется уверенность в себе и собственных силах.

Когда лучше всего начать заниматься?

Опытные боксеры уверяют, что идеального возраста для бокса нет. Специальные школы могут принять каждого, начиная с раннего возраста. Благодаря таким тренировкам уже в раннем детстве у мальчика можно будет воспитать сильный характер, силу воли и, конечно же, уверенность в себе.

Изначально будет очень удобно заниматься индивидуально с тренером. Так можно будет научиться ставить удар, уходить от прямых атак и уверенно противостоять любому оппоненту. При этом его телосложение и опыт будут не такими важными.

В действительности бокс является физической нагрузкой, постоянными тренировками, которые способны положительно влиять на человеческий организм, укреплять мышцы, развивать силу, выносливость, умение держать удар. Благодаря данному виду спорта, развивается координация движений, нормализуется работа сердца и дыхания.

Когда бокс может нанести вред человеку?

Перед тем как записаться в секцию, следует пройти комплексное медицинское обследование. Так существует целый ряд противопоказаний к тренировкам, а тем более, когда есть проблемы с:

• вестибулярным аппаратом;
• опорно-двигательной системой;
• заболеваниями сердца;
• болезнями почек;
• врожденными или приобретенными патологиями.

Чтобы избежать травматизма, заниматься данным видом спорта лучше всего с опытным тренером и обязательно соблюдать спортивный режим. В таком случае тренировки смогут дать желанный результат и прогресс будет что называется налицо.

Подводя итоги, можно сказать, что у бокса действительно очень много преимуществ. Без преувеличения можно утверждать, что он вполне может стать идеальным для каждого мальчика, родители которого мечтают воспитать сына настоящим мужчиной. Кроме того, такой вид спорта может стать любимым даже для девочек и со временем перерасти в нечто большее, чем просто хобби.

Однако не стоит забывать и про возможный вред физических нагрузок для организма. Взвесив все «за» и «против» можно принять единственно правильное решение – заниматься этим видом спорта или все же лучше отказаться от него.

Заниматься спортом, в том числе и таким, как бокс, всегда стоит. Ведь бокс - это не только спарринги и бои. Это, в первую очередь, хорошая физическая подготовка, выносливость и, конечно же, красивое тело, что немаловажно, как для мужчин, так и для женщин (женский бокс набирает все большую популярность). Кроме того, бокс дает уверенность и умения, при необходимости, защитить себя и своих близких от злоумышленников.

Чего вы сможете достичь в боксе?

Если вы решили заняться боксом в 30 лет исключительно ради большой боксерской славы, к сожалению, придется вас разочаровать - время упущено. Конечно, можно было бы вспомнить того же Тони Томпсона, начавшего заниматься боксом в 27 лет, вышедшего впервые на профессиональный ринг в 29 лет и сейчас входящего в число топовых боксеров. Но это исключение, лишь подтверждающее очевидное: 30 лет - неподходящий возраст для того, чтобы, отказавшись от уже достигнутого в жизни, вдруг начать пытаться сделать карьеру в большом боксе.

• И все же бокс - это ведь не только большой спорт, это еще и физкультура, о чем уже писалось выше, а тут доводы в пользу занятий боксом, если нет медицинских противопоказаний, более чем очевидны.

Ну и, собственно, где можно заняться боксом в Москве?

Если вы все же приняли решение в пользу бокса, боксерский клуб MOSCOWBOXING ждет вас. На территории Москвы

Персональный тренер Rocky Road Gym Георгий Малтабар (в прошлом профессиональный боксёр, сейчас участвует в функциональной подготовке нескольких российских боксёров) рассказывает, почему бокс - чуть ли не идеальный вид спорта, кто им может заниматься и что для этого нужно.

Бокс - это кардио с элементами функционального тренинга. Он развивает координацию, скорость, выносливость, реакцию, ощущение себя в пространстве, вестибулярный аппарат и в какой-то степени силу. Этот вид нагрузки тренирует пресс, плечи, спину, руки, ноги - в общем, все группы мышц. Тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная и нейромышечная система. Занятия боксом действительно полезны и эффективны для здоровья и тела.

На первый взгляд, бокс кажется травматичным видом спорта. Это не так, особенно если речь идёт о любителях. Если человек занимается боксом для себя, вероятность получить травму близка к нулю. Если в боксе и получают травмы, то только в спаррингах - может «прилететь» непредвиденный удар. Но при контроле квалифицированного тренера шансы на это малы. Даже в профессиональном боксе серьёзные растяжения и переломы происходят крайне редко. Но тем не менее нужно соблюдать меры предосторожности - использовать капу, надевать шлем, перчатки, наматывать эластичные бинты на кисти.

Если же человек не планирует вставать в спарринги, ему сначала понадобятся только бинты, потом уже перчатки. Чтобы их подобрать, лучше обратиться к тренеру. Если такой возможности нет, следуйте простым рекомендациям: кулак в перчатках должен легко сжиматься, а рукам комфортно в них находится. Ещё помните о весе перчаток - тренировочный вариант обычно весит 14-16 унций (здесь используется именно такая мера). Одежда для занятий подойдёт любая, кроссовки тоже, но по желанию можно купить боксёрки.

Боксом могут заниматься и девушки, и парни. В последнее время он особенно популярен среди первых. Разница в процессе занятий небольшая - у парней более интенсивная нагрузка, к тому же у них есть перспектива участвовать в соревнованиях и получать опыт в спаррингах. Девушки чаще всего приходят с другими целями: похудеть, сжечь жир, подтянуть тело, снять стресс, улучшить здоровье. А с помощью бокса всего этого реально достичь. Но набрать массу с помощью бокса невозможно - всё-таки это кардионагрузка.

В постсоветский период боксом занимались с 10-12 лет. Сейчас этот порог опустился - приходят дети 6-8 лет. Записываться на бокс раньше не имеет смысла. Но верхнего предела не существует - боксом может начать заниматься и пожилой человек. Главное, чтобы у него не было серьёзных ограничений по здоровью и жалоб на самочувствие. Ходить на бокс могут и люди с лишним весом, но им необходимо постоянно следить за своим состоянием и пульсом. Людям, у которых есть грыжи, проблемы с суставами, коленями, тоже стоит быть особенно осторожными - во время занятий боксом идёт нагрузка на коленные суставы, необходимо скручиваться в позвоночнике. Во всех этих случаях лучше тренироваться с тренером - он будет контролировать интенсивность нагрузки и следить за состоянием тренирующегося.

Reading time 2 minutes

Что такое бокс и какие виды бывают

«Бокс — это контактное единоборство, произошедшее от кулачных боев. Первые соревнования проводились еще в древней Греции. С течением времени стали появляться правила — и так простая драка превратилась в спорт. В каждой стране были свои традиции ведения поединка, отличалась экипировка и техника разрешенных приемов, — рассказывает Евгений Золотухин, серебряный призер чемпионата Москвы по боксу, тренер фитнес-студии «Секция». — Поэтому в современном мире существует несколько наиболее популярных видов бокса:

— классический бокс, во время которого используются только удары руками в корпус и в голову;

— кикбоксинг, где во время ударов задействованы руки и ноги;

— тайский бокс, где используются не только удары руками и ногами, но и локтями и коленями. А также разрешены захваты».

«Сейчас также модно совмещать бокс с функциональными тренировками. То есть помимо отработки базовых ударов и боя с тенью (удары по воздуху. — Прим. ред. ) тренировка содержит упражнения на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. Она получается более динамичной, поэтому ее особенно любят девушки», — говорит Андрей Леммер, тренер по боевым искусствам Five Concept Fitness.

Во время тренировок работает не только ваше тело, но и мозг. Ведь в первую очередь бокс - это стратегия.

Что выбрать: групповую или индивидуальную тренировку

«У каждой есть свои плюсы. Например, работа в группе включает в себя отработку ударов руками и ногами на грушах, ударов во время боя с тенью и функциональные блоки на пресс. Плюс здесь люди работают в парах, поэтому у них сразу же нарабатывается опыт поединка и создается дополнительная мотивация заниматься продуктивно.

А индивидуальные тренировки строятся, исходя из способностей и желания клиента. Можно работать над силовыми или скоростными качествами, техникой, физическим развитием или выносливостью», — объясняет Никита Сизененко, мастер-тренер направления единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чем полезен бокс

«Бокс является тренировкой, во время которой идет работа над выносливостью, скоростью, силой, координацией, ловкостью и гибкостью. Также он отлично сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, — рассказывает Андрей. — Если цель — похудеть, то это отличная и нескучная альтернатива обычным кардиотренировкам. Вы достаточно быстро сможете подсушиться и придать мышцам рельеф. И за одно занятие можно сжечь более 1000 калорий». Плюс ко всему бокс помогает выпустить пар и получить эмоциональную разгрузку.

Во время разминки и боя с тенью идет работа в среднем темпе, который идеально подходит для жиросжигания (мышцы не закисляются, а жир горит). Основная же часть проходит в более высоком темпе, что способствует наработке скоростно-силовых показателей, выносливости и опять же снижению веса.

Как боксировать и можно ли это делать без тренера

Можно, но не стоит. «Несмотря на огромное количество обучающих роликов, в них практически не уделяется внимание мелким деталям, которые крайне важны в боксе. К тому же ошибки часто видны лишь со стороны. А если все время заниматься неправильно, можно заработать серьезные травмы. Тренер же поставит базу: технику ударов, правильную стойку, правильную работу с центром тяжести, научит защите», — считает Никита.

Первое занятие обычно начинается с медленной отработки простейших перемещений и ударной техники перед зеркалом или в формате боя с тенью. Попутно новички обучаются защитным приемам — уклонам, ныркам, глухой защите. Также иногда они отрабатывают удары на лапах, по груше и пневмогруше.

О пульсе

Всегда нужно учитывать подготовленность человека и его сердца к нагрузкам. Во многих спортзалах теперь выдают пульсометры, чтобы тренер мог отслеживать пульс человека и давал ему отдохнуть, когда пульс превышал максимум. «Нагрузка во время тренировки постоянно чередуется: есть пики высокой активности, а есть, наоборот, блоки на восстановление. Но чем больше занимаешься, тем спокойнее организм реагирует на нагрузки», — комментирует Андрей.

«Средний пульс на тренировке обычно держится в 70-85 % от максимума ЧСС (рассчитать ее можно по формуле: 220 - ваш возраст ⨯ 0,7). В этих значениях тратится максимальное число калорий, что способствует снижению веса», — продолжает Евгений.