Или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель - то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать - технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.

В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса (тайского бокса) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите "у Вас поставлен удар".Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример - легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.

Ранее мы писали о теоритической части силы удара -

Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?

Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.

Итак:

1. Шина и молот (кувалда) . Нанесение удара молотом по шине, желательно большой ибо если промахнётесь будете чинить полу - хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка). Правда я бил по двери как бы с боку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. (Сверху Адамек демонстрирует как надо)

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху,избегая в момент удара скручивания позвоночника-иначе травм а.

Сезонная рубка дров - в принципе то же самое за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса .Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка . Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель.Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется,что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинболл :

а) Кидаем со всей силы в область ребёр-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно

б) Один держит медицинболл, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью.Тот кто бьёт пытается выбить медицинболл из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей

г) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.

д) Стоя - поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув

5. Упражнения с резиновыми эспандерами . Привязываем один конец где-то за спиной,например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары.

6. 30 "боксерских" отжиманий (узкий хват и половинная амплитуда) и сразу после этого в течении 30 секунд - прямые, максимально быстрые и сильные удары (не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов.

7. Восьмерки гирей перед собой (при отсутствии гири заменяется на блин). Вращения булав (или утяжеленных с одного конца грифов для гантель)

8. Прогрессивные комбинации.

Например:

Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.

Можно составлять разные сеты.

9. Бой с тенью с гантелями разного веса.

10. Согласно Хусаинову (1995 год) эффективная тренировка акценированного и сильного удара должна включать следующие упражнения (методика из исследования) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке - 10 раундов.Один удар в 3 секунды. Один раунд - 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю (другие дни) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах, штанга - 70% от вашего веса..Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки - 5 сетов по 20 повторов.Отдых - 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 20. Вес грифа - 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса.Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа - 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами :

"10-20-10". Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой.

Имейте ввиду, что вместе все эти упражнения делать не стоит - легко перетренируетесь. Кроме того надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Кроме того кувалда - очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например приседаний. Впрочем и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь.

Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы -трицепс, предплечье, плечи, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе и на взрыв (с хлопком).

Единственная мышца которую НЕ НАДО особенно развивать - бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар.

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар это прежде грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи передающей как по веревке усилие, то которое начинается всегда в ногах, передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который в свою очередь бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Имейте ввиду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо (если для улицы) тренировать связки, например отжиматься на кулаках.

Кроме того спросите себя зачем Вам нужен "нокаутирующий (сильный) удар". Надеюсь Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта так и для улицы один сильный "нокаутирующий" удар не поможет.

Любой человек, хоть что-то знающий о боевых искусствах и единоборствах знает, что победу над противником может обеспечить единственный нокаутирующий удар - удар, приводящий в состояние нокаута.

Нокаутом называется особое состояние, в котором человек теряет контроль над телом и не может продолжать схватку.

Разумеется, нанести такой удар может далеко не каждый. Лишь немногие необычайно могут отправить соперника в нокаут одной левой без каких-либо тренировок. Для других же это осуществимо только после многих недель упорного труда.

Разумеется, лучше всего отрабатывать нокаутирующий удар вместе с напарником, под руководством опытного тренера, в секции или фитнес-зале. Но не у каждого есть время и средства, чтобы посещать специальные занятия. Что же делать таким людям?

К счастью, уже давно был разработан специальный комплекс упражнений, благодаря которому постановка нокаутирующего удара возможна и дома. Этот комплекс включает в себя отработку трех основных частей такого удара. Это срыв, разгон и закалка.

Срывом называется максимально быстрый и неожиданный для противника удара. Основой его является полная расслабленность - как физическая, так и эмоциональная. Боец не должен даже думать о предстоящем ударе.

Для отработки срыва существует несколько упражнений. При выполнении каждого из них тренирующийся человек должен быть полностью расслаблен.

В первом упражнении боец учится наносить быстрые удары после издаваемых напарником. Чем меньше промежуток времени между звуком и ударом - тем лучше. То же самое упражнение может выполняться несколько по-другому: тренирующийся человек должен бить после того, как партнер коснется его.

Второе упражнение заключается в нанесении быстрых ударов по боксерской лапе, быстро перемещаемой напарником в пределах досягаемости тренирующегося.

Третье упражнение самое сложное - боец должен нанести по газете настолько быстрый удар, чтобы в ней появится дыра.

Вторая часть - разгон. Без него нельзя поставить нокаутирующий удар. Разгон заключается в отработке не только быстрого, но и очень Существует много упражнений, развивающих скорость и силу удара. К ним относятся отжимания - на пальцах, на одной руке и с хлопками; отжим штанги; рывки и толчки гирь; работа с мешком, по которому боец должен наносить максимально мощные удары.

И, конечно же, нельзя забывать о закалке рук - ведь костяшки пальцев нетренированного человека весьма чувствительны, и если их не "набивать", то нокаутирующий удар сможет вывести из строя и того, кто его наносит.

Отличными упражнениями для закалки рук являются и работа с мешком без перчаток.

Регулярное выполнение описанных выше упражнений позволит отработать нокаутирующий удар за три месяца или даже быстрее!

Помимо описанного выше комплекса, существует еще одна техника, позволяющая наработать как быстроту, так и скорость удара. Для этой техники требуются тяжелые с вшитыми грузиками - вынимая их, каждый боец сможет подобрать для себя оптимальный вес перчаток, при котором его удар будет наиболее эффективным.

Итак, определившись с массой перчаток и как следует закрепив их на руках, нужно вспомнить свою наиболее часто используемую ударную технику и начать ее отрабатывать. Отработка продолжается до утомления - пока техника из ударной не превратиться в толчковую. Далее делается минутный перерыв, на протяжении которого выполняются расслабляющие упражнения, после чего отработка продолжается. После утомления еще один перерыв, и снова отработка.

Такие тренировки не следует проводить слишком часто - достаточно одного раза в одну-две недели.

| Стэп, Возраст: 20

Как поставить удар? Что значит вообще «поставить удар»?

Флом, как поставить удар? Что значит вообще поставить удар? Чтобы чётко бить и вырубать?
Вот у меня он явно не поставлен, ни когда не занимался(в детстве разве что немного карате какое-то)

Идти в зал к тренеру чтобы поставить удар не охота, или на секцию, в домашних условиях или в той же качалке на груше можно его поставить самому?) И что для этого надо, если конечно знаешь как что. Ты вроде занимаешься же.

все эти «постановки удара, чтобы вырубать» без практики — вата. груша и воздух — не человек. даже если не брать моральный аспект. человек двигается и т.д. наработать двойку на мешке и мочь её применить не всегда одно и то же. нужна практика, спаринги.

а чтобы «вырубать», не обязательно ставить удар. есть например удар открытой ладонью. но это не бой, а именно вырубать. видос много раз этот кидал уже

по постановке удара видосов куча тоже в интернете. на пальцах сложно объяснить, я не тренер тем более.
если какие-то уж очень базовые вещи:
1. кидай руку быстро, то есть расслабленную, а напрягай лишь в момент соприкосновения с целью, то есть в момент удара.
2. работай рукой без замаха, то есть от стойки и вперед.
3. работай с обоих рук в одну точку. то есть выбрал точку и молотишь в неё с обеих рук в одну, потом в той же стойке выбрал другую и бьешь в другую. хоть боковй хоть прямой.
4. работай больше не руками, а корпусом. разворачивай плечи.
5. купи легкие гантели 1 кг или 0,5 кг даже пойдет и работай с ними.
6. работай ногами, то есть двигайся много при наработке ударов. стоять вкопанным и маслать по воздуху — толку ноль. двигайся вперед и назад. удары в наступлении и удары на отходах. только в движении.

В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар. Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки
Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия, которые стали для него привычными вследствие подготовки. Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека. Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд. В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком. Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие - зависит от самого человека, и от спарринг-партнера. Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом. Я собственно к этому и веду. Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи. Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов, и их надо проводить не только как можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры. Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя, и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях. Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно. Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить. Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые вы будете отрабатывать, — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно, поочередно изучайте удары, а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов. Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам. Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа. Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног. Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек. Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно. Человек, который н и разу не работал на груше, и в принципе особо не тренировался, подходит к мешку и понимает, что что-то не так. У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено. Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху. Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо.

На блоге есть статья «Как научиться драться. Как набивать кулаки», и она вам может помочь понять, как двигаться. Для начала вам надо работать без снарядов, делая удары по воздуху, и вы сами поймете, когда тело начнет работать как одно целое. Именно когда будет так, можно переходить к следующему шагу обучения.

Как поставить удар. Скорость

Чтобы удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному:

• Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой работая с гантелями? Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру - левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
• Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой. Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное. Мы привязываем жгуты к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать. Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно. Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку (в зависимости от стойки).
• Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель - порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

Как поставить удар рукой: увеличение силы удара

Чтоб увеличить силу удара, надо выполнять определенные упражнения. Имея скорость, но, не имея физической силы, удар может быть слабым, и нокаут может не получиться. Для увеличения силы удара, полезными будут любые виды отжиманий, но хочется выделить некоторые отдельно:

• Плиометрические отжимания
• Отжимания на одной руке
• Отжимания в стойке на руках
• Отжимания от пола с дополнительным весом
• Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья

В принципе, не важно, каким силовым спортом заниматься, — главное чтобы он был силовым. Это может быть работа с гирями - толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жим гирь, жим гирь лежа. Это могут быть отжимания на брусьях и турнике, но все же в силу специфики больше подойдут именно отжимания на брусьях.

Если есть доступ к залу, то это может быть жим штанги лежа, жим гантелей. Но как вы сами видите, в этом случае доступ к залу не так уж и важен. В принципе, силу можно приобрести, работая только на турнике и брусьях, или работая только с гирями.

Конечно же, один из главных снарядов, который поможет вам увеличить силу удара, это тяжелый боксерский мешок. Но не забывайте, что для того, чтоб сильно бить, надо иметь сильные запястья. Мало просто иметь силу в мышцах, — надо иметь крепкие запястья, чтоб во время сильного удара они не заламывались. Чтоб укрепить запястья есть много упражнений, к примеру - отжимания на запястьях.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер. Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно. Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент - работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем. Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть. Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Нокаутирующий удар

Нокаутирующий удар — постановка и отработка нокаутирующего удара

Нокаут (англ. knockout) - проявляется в том, что противник получает удар, после которого он не может продолжать бой.
Нокаут - это состояние, характеризующееся головокружением, частичной или полной потерей ориентации, а иногда и сознания, возникшее в результате удара.

Умение нокаутировать противника зависит от множества вещей: точности удара, скорости и резкости его нанесения, правильного вложения в удар массы всего тела, мышечной массы и устойчивости к удару у противника и т. д. Умение нокаутировать складывается из трёх составляющих: генетической, технической и силовой. Если генетику преодолеть невозможно, то развить технику и силу можно на боксёрских тренировках.

У боксера - «нокаутера» основной чертой является способность наносить точный, сильный и быстрый акцентированный удар с максимальной силой «взрывного» характера.

Некоторые люди, имеющие такой удар, могут быть одаренными такими качествами от природы, но большинству бойцов чаще всего приходится добивается нокаутирующего удара упорными тренировками.

Из этой статьи вы узнаете, как поставить нокаутирующий удар рукой, как увеличить силу удара, упражнения для тренировки нокаутирующего удара.

Тренировка нокаутирующего удара

Для отработки нокаутирующего удара вам понадобится: тяжелая боксерская груша или настенная подушка для отработки ударов, боксерские перчатки, гантельки по 2 — 3 килограмма, боксерские бинты.

Нокаутирующими ударами чаще всего являются боковые удары или прямой удар задней — сильнейшей рукой в челюсть. По этому, если вы хотите поскорее развить нокаутирующий удар я рекомендую отрабатывать именно эти два типа ударов.

Если вы спортсмен — боец или боксер, которым часто приходится вступать в соревновательный бой, мне нет нужды рассказывать о преимуществах обладания правильной техникой нанесения удара. Но для незнакомых с ударными видами спорта читателей я вкратце поясню: обладание правильной ударной техникой дает вам возможность наносить удары — быстрее, точнее, сильнее и с меньшим расходом сил и энергии.

По этому, для новичков я бы рекомендовал сначала поставить правильную технику нанесения удара, после чего приступать к отработке нокаутирующих ударов. (о том как поставить технику нанесения прямых и боковых ударов вы можете узнать здесь:



).

Ну а для тех кто уже освоил ударную технику я прошу внимания и терпение, которые вам несомненно понадобятся при отработке нокаутирующего удара.

Нокаутирующий удар

Нокаутирующий удар чаще всего содержит в себе 4 качества которые и делают этот удар свергающим противников наповал. Срыв, скорость, сила и точность вот основа нокаутирующего удара.

Срыв

Срыв — по другому может называться взрывом, позволяет нанести удар неожиданно, не давая противнику возможности среагировать и определить, откуда и какой удар будет наноситься.

Перед нанесением удара мышцы рук должны быть расслаблены. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить — в противном случае тело бойца напрягается перед нанесением удара, делает подготовительные движения для нанесения удара, которые в свою очередь замедляют удар и дают сопернику сигнал о готовящемся ударе.

В один момент боец взрывается, делая резкое нанесение удара, что придает удару неожиданность.

Упражнения для отработки фазы срыва.

Удары по звуковым сигналам

Боец стоит в боевой стойке и расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени делает хлопки в ладоши. В момент хлопка боец должен нанести быстрый хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара.

Удары после касания

Исходное положение то же, только сигналы подаются путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.

Точность

Работа с боксерскими лапами

Работа на лапах очень полезна и помогает бойцу отработать практически все необходимые качества для мощного и точного удара.

В этом упражнении партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
Бьющий должен наносить точные удары по лапам с максимальной силой.

Скорость

Что бы бить быстро и максимально эффективно, ваша рука должна быть максимально расслабленна в момент начала удара. Кулак должен максимально сжиматься лишь за мгновение до достижения цели.

5 Упражнений для развития скорости удара

Сила

Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.
Для ее развития выполняются следующие упражнения:

Отжимания:

Стойка на ладонях, кулаках, пальцах (стойки меняются время от времени). Каждый подход отжиманий делается на максимально возможное количество жимов.

Отжимания в быстром темпе — с максимальной скоростью опускаетесь вниз и подымаетесь вверх. В таком типе отжиманий у вас должно получатся больше всего жимов. Отжимания с секундной задержкой — внизу при опускании, после чего делается резкий подъем с отталкиванием с максимальной силой вверх, пол секундная фиксация в верхней точке, после чего делается повтор. Отжимания на ладонях с хлопками в момент отжиманий . В этом виде отжиманий вам нужно оттолкнуться от пола с максимальной силой, так что бы получился как бы прыжок — отрыв рук от пола. В момент отрыва рук вам нужно сделать хлопок руками, после чего вернутся в исходную позицию для повтора упражнения.

Отжимания на кулаках с ударами по груди . Выполняются так же как и отжимания с хлопками, только в место хлопков делаете косание груди кулаками в верхней точке. После чего возвращаетесь в исходную позицию стойки на кулаках.

Отжимания попеременно на одной руке . Здесь подразумеваются отжимания на одной руке. После максимального количества жимов на одной руке, меняете руку.

Жим штанги лежа от груди

Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 15-20 повторов на средней скорости.

Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. В этом упражнении к работе подключаются мышцы спины и ног.

Толчки грифа или штанги — штанга весом 20 кг отталкивается от груди. Позиция фронтальной стойки, ноги на ширине плеч, в быстром темпе штанга выталкивается по типу прямых ударов двумя руками. Перед толчком штанги можно делать небольшой присед до 5 см.

Работа с маленькими гантелями

В этом упражнении вам нужно делать по 2-3 раунда, по три минуты, бой с тенью. Особое внимание и акцент нужно уделить ударам которые вы хотите развить и сделать нокауьирующими. Это упражнение развивает как силу так и скорость.

Работа на боксерском мешке

При нанесении ударов по мешку для развития нокаутирующего удара, мысленно и физически необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок» насквозь, т.е каждый ваш удар должен наносится с максимальной силой и с одинаковой техникой выполнения удара.

Для отработки нокаутирующего удара выполняются мощные одиночные удары рукой из боевой стойки.

Так же можно отрабатывать два удара – двоечка. Первый удар на 70% силы, второй – максимальной силы.

Работа на лапах

Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом.

Упражнения:

Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;

Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;

Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Укрепление кистей для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки силы, срыва и точности есть еще один важный момент. Это укрепление кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты». Одними из самых эффективных способов укрепления кисти являются отжимания на кулаках, на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на жестком мешке

Второй способ укрепления ударной поверхности рук – отработка ударов в домашних условиях на мешке набитом песком, рисом или горохом.

Для этого вам потребуется дополнительный боксерский мешок, не тот который вы используете для отработки ударов. Мешок для набивки рук должен быть 60-70 сантиметров длиной и 60 — 80 килограмма весом.

Наносить удары по такому мешку нужно в забинтованых
бойцовским бинтом руками. Начинать набивку рук нужно с чательной разминки рук. После полной разминки и бинтования рук можно переходить к упражнениям. Сначала наносятся не сильные прямые удары. После 2-4 минут работы силу ударов можно постепенно увеличивать. После 6 — 10 минут работы прямыми ударами можно переходить на боковые удары. В общем работа на жестком мешке для набивания рук должна длится не более 15 минут.

Заключение

В этой статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара — для описания всех упражнений потребуется формат книги. Но даже этих упражнений, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы получить нокаутирующий удар.

Если вас интересует дополнительная информация о том как поставить и тренировать нокаутирующий удар, смотрите статьи ниже:

Ставьте лайки, делайте репосты!

#уроки_бокса

Постановка нокаутирующего удара обновлено: Январь 3, 2018 автором: Boxingguru