Главная » База упражнений » Должен ли тянуть. Самые главные ошибки при развитии гибкости

Должен ли тянуть. Самые главные ошибки при развитии гибкости

Если женщина не может забеременеть естественным способом, на помощь семейной паре приходит экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) – зачатие в пробирке. Довольно сложная процедура.

Не всегда имплантация эмбрионов проходит удачно, а ЭКО-беременность может закончиться выкидышем или внематочной беременностью. Но для многих ЭКО – единственный шанс создать полноценную семью.

Искусственному оплодотворению сопутствует болевой синдром. Существует несколько факторов, из-за которых после ЭКО болит живот.

Как начинается ЭКО?

После сдачи всех анализов и необходимой подготовки процедура экстракорпорального оплодотворения состоит из 4 этапов:

стимуляция яичников с целью продуцирования яйцеклеток;
изъятие ооцитов из фолликулов;
оплодотворение в пробирке;
подсадка эмбрионов в матку.

Нормальное ли это явление, когда после ЭКО тянет низ живота? На каждом этапе искусственного оплодотворения происходят определенные изменения в организме.

Сначала стимулируются яичники с целью выработки 5–20 яйцеклеток. Даже во время менструального цикла, когда формируется 1 яйцеклетка, женщина ощущает боль различной интенсивности.

Выработанные с помощью гормональных препаратов ооциты увеличиваются в размерах до 6 см, требуя дополнительного кровенаполнения и создавая нагрузку на яичники.

Это первая причина, почему возникает болевой синдром уже на начальном этапе экстракорпорального оплодотворения.

Перенос биологического материала в матку, изменение гормонального фона, побочные действия лекарственных препаратов – все это приводит к тому, что возникают боли внизу живота после ЭКО.

Пункция фолликулов

На втором этапе ЭКО для извлечения яйцеклеток из фолликулов делают несколько проколов яичников. Эта процедура безболезненна для женщины, потому что проводится под общим наркозом.

Но во время проведения манипуляции повреждаются кровеносные сосуды, возможно образование гематом. Болевые ощущения возникают из-за сдавливания кровяными сгустками близлежащих тканей. Иногда случаются повреждения яичников, кровотечения.

От степени тяжести осложнения зависит, как долго болит живот после пункции фолликулов. Если все прошло благополучно, боль ощущается не более 2 дней. При возникновении гематом она может длиться неделю. Если образовались кисты, требуется длительное лечение – несколько месяцев. Иногда оно заканчивается хирургическим вмешательством.

Если возникают спазмы, колюще-режущая сильная боль, которую терпеть нельзя, нужно обратиться за помощью к врачу. Интенсивность болевого синдрома зависит от порога болевой чувствительности женщины и силы ее иммунитета.

Болит живот после пункции ЭКО, если развивается гиперстимуляция яичников (СГЯ). При этом возникают следующие симптомы:

тошнота, рвота;
асцит в брюшной полости;
одышка;
болезненное мочеиспускание;
дисфункция кишечника, приводящая к вздутию, диарее;
ощущение, что все внутри болит.

А также могут появиться скудные кровяные выделения, повыситься температура до 38 °С.

Ощущения после подсадки эмбрионов

Заканчивается протокол ЭКО подсадкой в матку эмбрионов. Отобранные ранее ооциты были помещены в пробирку вместе со сперматозоидами, где на протяжении 3–5 суток из них выращивались эмбрионы.

Теперь наступило время поместить их в детородный орган. Эта процедура безболезненна, но очень ответственна. Женщину охватывает сильное волнение и страх.

Важно, чтобы пациентка находилась в спокойном, расслабленном состоянии. Если не удается справиться с волнением, рекомендуется принять таблетку успокоительного.

Обычно женщины переживают: должен ли болеть живот после переноса эмбрионов? Конечно, неприятные и болезненные ощущения будут. Организм реагирует на появление зародышей в матке.

Появляется дискомфорт и другие симптомы:

небольшое вздутие живота;
головокружение;
нагрубание и чувствительность молочных желез;
слабость, усталость;
нарушение сна;
розовые кровянистые выделения (небольшое кровотечение);
повышение ректальной температуры;
эмоциональная нестабильность.

Боль возникает сразу после пересадки зародышей или спустя 2–3 дня. Через две недели станет известно, наступила ли беременность.

Тянет после подсадки при ЭКО

Должен ли тянуть живот после переноса эмбрионов? Что влияет на возникновение болевого синдрома? Тянущие боли неизбежны, их ощущают 80% женщин, которые воспользовались искусственным оплодотворением.

После ЭКО тянет живот, ведь эмбрионы должны прижиться к новой среде, а организм женщины – к новым условиям.

Болевой синдром подкрепляется следующими факторами:

Прием гормональных лекарств. Нарушение обычного процесса выработки гормонов вызывает болевой синдром даже без наступления беременности.
Увеличение размеров матки. Созревание в матке более 1 зародыша приводит к ее увеличению. От этого болят поддерживающие орган связки.
Оставшиеся после пункции повреждения яичников.
Гиперстимуляция яичников.
Дисфункция кишечника.

Если при ЭКО после переноса тянет низ живота, не нужно паниковать, когда тянущие боли, локализованные чуть выше лобка, сочетаются со скудными розоватыми выделениями и повышенной температурой в первую неделю после имплантации.

Другие ощущения после переноса эмбрионов

Женщины должны быть готовы к тому, что болит живот после переноса эмбриона.

ЭКО только в половине случаев дает положительный результат с первой попытки.

Поэтому могут быть осложненные симптомы:

одышка;
сильная тошнота и рвота;
головные боли, головокружения;
появление мушек перед глазами;
нарушение мочеиспускания;
отеки;
усиление кровотечения;
усиливающаяся боль в груди;
болезненное вздутие;
диарея.

При появлении таких симптомов нужно срочно обратиться к доктору.

Что делать если болит живот после подсадки?

Тянет ли низ живота после переноса эмбрионов или нет, женщине не нужно менять свой обычный стиль жизни. Его лишь дополняют следующими правилами:

Минимум физической нагрузки и максимум покоя, избегать резких движений.
Ежедневный восьмичасовой сон (в положении на спине или боку).
Совершать спокойные пешие прогулки в парках, лесополосе, не допуская утомляемости. Особенно полезен вечерний моцион.
Исключить стрессы, переживания и волнения. Чтобы оставаться спокойной, женщине рекомендуется принимать успокоительные отвары из валерианы, пустырника, мяты, мелиссы, ромашки, цветков липы. Другие препараты можно применять только по рекомендации врача.
Обеспечить сбалансированное питание. Оно должно включать нежирное мясо, молокопродукты, рыбу, зелень, орехи, овощи и фрукты в достаточном количестве.
Обильное питье – 2,5–3 л чистой воды.
Избегать посещения многолюдных мест, где можно подхватить вирус или получить удар.
Отказаться от посещения бани и сауны.
Контролировать стул, мочу и вес.

Разрешаются даже авиаперелеты и длительные поездки в транспорте. Что касается половой жизни после ЭКО, то она противопоказана 2 недели после имплантации, потому что провоцирует напряжение матки. Если здоровье женщины не позволяет, половая жизнь исключается на всю беременность.

Итак, покой, прогулки, свежий воздух, правильное питание помогут справиться с неприятными ощущениями. Чтобы уменьшить боль, можно принять таблетку но-шпы. Главное, чтобы не наблюдалось усиление этих симптомов.

Повышение базальной температуры

У человека понижается температура, когда он спит и сразу же после пробуждения. Она называется базальной (БТ), или ректальной – по способу ее измерения.

Измерения можно проводить оральным способом или во влагалище, но эти показания нестандартные и имеют погрешность. Для женщины это своеобразный тест, позволяющий определить фазу менструального цикла, благоприятную для зачатия.

Ректальная температура повышается во время стимуляции яичников. Ее изменение происходит у беременных женщин и связано с выработкой гормонов беременности.

После зачатия граничный предел БТ – 37,6 °C. А вот ее понижение – опасный симптом, указывающий на угрозу выкидыша.

Обратите внимание! Повышение базальной температуры в случае экстракорпорального оплодотворения не является точной диагностикой, потому что гормональные препараты искажают то, что реально происходит в матке.

Верный ответ дает только наличие ХГ (ХГЧ) гормона, который начинает вырабатывать зародышевая оболочка через неделю после начала беременности.

Если при ЭКО болит живот после переноса эмбрионов, появляются спазмы, а ректальная температура выше 38 °C, не следует затягивать с посещением врача.

Заключение

После экстракорпорального оплодотворения все перечисленные симптомы проявляются у женщин в разной степени. Бояться их не нужно.

Потому что о том, удачно ли прошла имплантация судят по тому, болит ли живот после переноса эмбрионов, повысилась ли температура, появились ли светлые кровянистые выделения, чувствительность молочных желез.

Но не все симптомы, появившиеся после ЭКО, являются следствием беременности. Иногда это результат гиперстимуляции яичников – опасного осложнения, требующего госпитализации и лечения. Пока не подтвердится точный диагноз беременности, женщина должна сохранять спокойствие и здравый смысл.

Неприятные ощущения и умеренные боли пройдут, если женщина точно выполняет все рекомендации и назначения врача. Но любые отклонения от нормы не должны оставаться без внимания и консультации доктора.

Видео: Как вести себя после переноса эмбрионов

Под растяжкой мы подразумеваем не традиционную растяжку, когда человек старается сесть на шпагат. А растяжку той мышцы , которая была в работе. Мышцу, которую мы потренировали.

Делается растяжка после завершения тренировки. Конечно и для эластичности . Но основная цель нашей растяжки совсем иная. Чтобы понять для чего нужно делать пятиминутную растяжку после тренировки, нужно посмотреть механизм действия мышечных волокон.

В свободном положении мышечные волокна (миофибриллы) похожи на «ёлочки», которые далеко находятся друг от друга.

Когда мышца начинает работать, «елочки» пересекаются между собой и цепляются друг за друга. За счёт этого сцепления мышца удерживает нагрузку.

Когда мышца расслабляется, «елочки» вновь расходятся. Эта схема работы миофибрилл очень приблизительна. И показана лишь для того, чтобы понять важность растяжки .

После нагрузки мышцы ещё несколько часов находятся в рабочем состоянии. Миофибриллы («ёлочки») крепко удерживаются друг за друга. Таким образом организм на всякий случай сохраняет свою работоспособность. Вдруг ещё придётся работать. И только потом, когда «ёлочки» постепенно расцепятся, мышечное волокно начнёт восстанавливаться. Но на это уйдёт какое-то количество времени. Чтобы не терять драгоценное время, время восстановления наших мышц, нужно сделать в конце тренировки растягивание. Растягивание делается именно на те группы мышц, которые вы тренировали. Например, если вы делали жим штанги лёжа, значит нужно растянуть в конце тренировки те мышцы, которые были в работе, а именно и . Если делали подтягивание — растяните и . И так далее.

После растяжки мышцы теряют часть силы.

Поэтому никаких растягиваний перед тренировками и между подходами делать не нужно. Многие не понимают, как растягивать те или иные мышцы. Разобраться в этом не трудно. Для этого нужно поучить анатомию основных групп . И понимать, при каком упражнении какие мышцы работают. Можно спросить это у инструктора или более опытного спортсмена. А при растягивании вы просто делаете движение не в ту сторону, в которую мышца сокращается (сгибается), а в противоположную. Делайте движение аккуратно. При этом чувствуется растяжение именно этой мышцы, которую Вы выбрали.

Нет смысла делать растягивание мышц после каждого подхода. Вы растянули мышечное волокно (оно потеряло часть силы), а затем снова его сократили выполняя упражнение. «Елочки» снова сцепились друг с другом.

В конце тренировки сделать лёгкое растягивание тех мышц, которые были в работе, просто необходимо.

И женщинам и мужчинам и подросткам!

Источник: Сила и Красота;

Вы можете назвать хотя бы одного из своих знакомых, кто растягивает мышцы в конце тренировки?

Скорее всего, ответ будет отрицательным. Да, растяжка у нас, культуристов, особо не котируется — не карате же занимаемся.

На самом деле растяжка нам ох как нужна!

Чем эластичнее мышечная ткань, тем мы сильнее! И всего-то нужно 5 минут!

Свободу движению!

Сначала немного теории. Когда вы поднимаете вес, мышца сокращается, другими словами, укорачивается. А что потом? Думаете, после упражнения она сама собой удлиняется? Как бы не так! Это вам не резинка от трусов! Да, мышца удлиняется, но все равно остается чуть короче, чем до упражнения. Для того чтобы вернуть себе исходную длину, мышце нужно несколько суток! Как раз это спортивные физиологи и называют главным условием восстановления. Пока мышца не возвратит себе «натуральную» величину, она не сможет набраться новых сил.

Прикиньте, что получается, а? Вы не делаете растяжку после тренировки и сами затягиваете свое восстановление?!

Если бы только это! После силовых упражнений мышцы, как вы только что узнали, делаются чуть короче. Ну а это все равно, что одеть костюм на размер меньше: никакой свободы движений! Вот почему все силовики выглядят неуклюжими словно подвыпившие медведи. Казалось бы, ну не похож силовик на танцора диско, и что такого? Проблема в том, что мышцы, как известно, управляют нашими суставами. Каково же приходится суставам, если мышцы вдруг укорачиваются? Понятно, что нормальная суставная биомеханика нарушается. Отсюда травмы, скрытые воспаления и пр.

Но и это еще не все! С годами мышцы силовика «запоминают» свою укороченную длину, привыкают к ней. А это уже катастрофа! Дело в том, что сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали. Речь идет про взаимосвязанные физиологические процессы: потенциал растяжения мышцы равен потенциалу ее сокращения. Так что если мышца разучилась укоротилась, она будет хуже сокращаться. А это уже застой, откат силовых результатов. Закрепощенная, «жесткая» мускулатура сильной не бывает! Этот постулат ученые в свое время доказали на титулованных пауэрлифтерах. Матерые силовики, казалось бы, исчерпавшие ресурсы роста силы, после ударной программы растяжки вдруг снова начали прибавлять веса. По окончанию эксперимента, длившегося два месяца, показатели в жиме лежа увеличились, в среднем, на 7,5 кг.

Растяжка — непререкаемая императива бодибилдинга. Научно доказано, что отдача культуристических упражнений впрямую зависит от ширины амплитуды. Чем больше размах движения, тем лучше растет мышца.

Закрепощение мышц сокращает амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга.

Видов растяжек на свете много. Спортивные физиологи убеждены, что культуристам нужна особая схема.

Полезнее всего статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в растянутом состоянии в течение 10-20 секунд.

Динамическая растяжка, когда мышцу растягивают сильными рывками, напротив, вредна.

Почему? Специфика тренажёров в том, что упражнения рождают многочисленные микроразрывы соединительной и мышечной ткани. Обычно они залечиваются естественным путем, ну а любые рывковые нагрузки могут усугубить микротравмы, помешать «лечению».

Тем, кто перенес травмы, растяжка не противопоказана, однако делать ее нужно особенно осторожно. Сразу же бросайте растягивать мышцу, если вдруг почувствовали боль.

Растяжка за пять минут!

Классическая процедура растяжки охватывает все мышечные группы и продолжается сравнительно долго — почти час. А можно ли сэкономить время? Да, можно, если делать избирательную растяжку, то есть растягивать только те мышцы, которые больше других трудились на тренировке. На это уйдет минут 10-15, не больше. .

Стоит рассказать, что профи уделяют растяжке много внимания, но делают ее чисто интуитивно. Через пару лет регулярных упражнений на растяжку вы и сами будете ясно чувствовать, где у вас «тянет». Однако поначалу вам стоит устраивать специальные тренировочные дни, целиком посвященные растяжке. И только после того, как все ваше тело станет гибким, можно переходить на «поддерживающий» тренинг.

Описание процедуры растяжки всех мышечных групп.

Каждую мышцу нужно растягивать два раза, удерживая ее в растянутом состоянии в течение 15 секунд.

Упражнения скомпонованы по классическому принципу: на «верхние» и «нижние» мышцы. Если такая разбивка не совпадает с вашей индивидуальной тренировочной схемой, смело компонуйте упражнения на растяжку по-своему. Тем, кто собирается уделять этому полезному занятию больше времени, можно комбинировать обе части на одном занятии.

Помните, пятиминутная растяжка — обязательный минимум, меньше этого времени растягивать мышцы бесполезно.

Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел.

Но мало кто задумывается над простыми вопросами:

Как вообще правильно растягивать мышцы?

Какие мышцы стоит тянуть, а какие не стоит? (Да-да. Есть мышцы, растяжка которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.)

Готовы ли они заплатить нужную цену за вожделенный ? Готовы ли потратить всю эту уйму времени и сил?

Как совмещать силовой тренинг и растяжки? И до какой степени стоит тянуться, чтобы не пострадали результаты многолетней силовой тренировки?

Вопросов этих весьма много…

Своевременные ответы на эти вопросы позволят избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. Давайте рассмотрим наиболее серьёзные из них.

Ошибка в развитии гибкости номер 1

Ожидание слишком быстрых результатов

Часто приходится видеть обещания, вроде «шпагат за месяц, шпагат за 10 тренировок, шпагат за неделю». А запросы в Сети вообще веселят: «поперечный шпагат за один день»!

Если Вы достаточно гибки от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы.

Большинству же людей трудно даже занять исходное положение для выполнения необходимых упражнений. То есть им приходится растягивать мышцы просто для того, чтобы начать правильно растягивать мышцы!

Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев – это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Причём, тренироваться надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Особенно в преклонные годы.

Наберитесь терпения, наработка гибкости требует времени.

Ошибка в развитии гибкости номер 2

Растягивание не тех мышц, которые стоит тянуть

Очень распространённая ошибка! Сколько спин пострадало! Тяните именно те мышцы, которые хотите растянуть. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнениями. Перерастянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и удерживать суставы. Особенно под нагрузкой. Отсюда травмы и искривления.

Ни в коем случае нельзя тянуть пальцы.

Ошибка 3

Растяжка не только мышц, но и связок

Тянуть следует именно мышцы, а не связки. Связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно трудно, но при должном старании – можно. В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках. Особенно уязвимы коленные суставы. Обязательно соблюдайте элементарные меры предосторожности:

чуть сгибайте ноги в коленях, когда тянете бицепс бедра

при работе над поперечным , или при иных растяжках ног, снимайте боковую нагрузку на колени, поворачивая носки ног вверх

будьте просто осторожнее, когда растягиваете мелкие мышцы рук или уязвимые мышцы плечевого пояса

не допускайте сильных болевых ощущений при выполнении упражнений на гибкость

Ошибка 4

Выполнение растяжек слишком часто или, напротив, слишком редко

Не забывайте, что мышцам нужно время для адаптации. Не тяните их по десять раз на дню. Растяжка – это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьёзной нагрузки, которой, безусловно, является растягивание.

С другой стороны, слишком редкие тренировки на растяжку не дадут практически никакого эффекта. Редкие – значит реже 3 раз в неделю.

Лучший вариант – делать упражнения на растягивание мышц ежедневно, один раз в день.

Кстати говоря, вы можете использовать смену интенсивности растяжек день ото дня, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте . Полезными будут также и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость.

Ошибка 5

Выполнение растяжек между делом

Заметное увеличение гибкости – это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами.

Выделяйте достаточно времени для упражнений на растяжку, сделайте такие занятия полноценным делом, если хотите стать гибкими по-настоящему. Не ограничивайтесь лишь несколькими минутами до силовой тренировки и после неё.

Кроме этого, упражнения на гибкость требуют полноценной разминки в начале и общего расслабления в конце занятия, что тоже требует определённого времени. Считаю разумной продолжительность тренировки на гибкость в 30-50 минут, не меньше. Больше — можно.

Ошибка 6

Мало кто задаётся вопросом, зачем им нужны растяжки

Шпагат – очень серьёзное достижение. Оно потребует от вас много времени и сил, можете не сомневаться. Вы уверены, что готовы их потратить? Буквально это десятки и даже сотни часов усердного и далеко не всегда приятного труда.

Спросите себя, зачем вам нужна гибкость, зачем вам нужен шпагат? Стоит ли эта цель тех усилий, которые придётся затратить?

Ошибка 7

Многие делают растяжки настолько болезненным образом, что просто не выдерживают и бросают это занятие.

Ещё раз повторю, что при растяжках ни в коем случае не следует терпеть боль. Это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Причём надолго.

Но и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Помогите себе сохранить мотивацию, не нарушая простых правил безопасности. Никакой сильной боли – первое правило при тренировке гибкости.

Существуют также . Узнайте о них подробнее и никогда не используйте в своих занятиях.

Ошибка 8

Часто забывают о компенсационных упражнениях и симметрии.

Тело человека – сложная биомеханическая система, регулируемая сигналами головного мозга. Нельзя без последствий растянуть тело в одном месте, не разрушив баланс. Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения, которые следует применять сразу же после некоторых растяжек.

И, конечно же, растягивать тело следует симметрично, уделяя каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. Если тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Никак не меньше. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку.

Давайте подведём итог

Не ждите слишком быстрых результатов и не форсируйте упражнения, преодолевая боль. Помните, люди, которые демонстрируют изумительную гибкость, потратили на это не один месяц или даже не один год.

Не растягивайте мышцы, излишняя гибкость которых вам не нужна. Не имеет никакого смысла быть гибким вообще. Имеет смысл гибкость практическая, когда тянутся мышцы, от гибкости которых зависит результат в вашем виде спорта или результативность ваших действий в работе и повседневной жизни. Никакой абстрактной гибкости!
Я утверждаю, что быть просто гибким – это ни к чему, и даже опасно в некоторых случаях.

Ни в коем случае не допускайте растягивания оболочек суставов – так называемых связок. Это делает суставы нестабильными и может привести к инвалидности.

Тяните мышцы не слишком редко и не слишком часто. Помните, что растяжка во многом схожа с силовой тренировкой по воздействию на мышцы, и требуется достаточное время для восстановления мышц. Слишком редкое растягивание мышц не эффективно, поскольку не происходит накапливания эффекта от упражнений.

Не выполняйте упражнения на гибкость между делом. Будьте внимательны и собраны, чтобы избежать травм. Хорошо

Своевременные ответы на вопросы о том, как правильно выполнять упражнения на растяжку, позволят избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. Итак, как правильно делать растяжку.

1. Избегайте ошибок при растяжке

Давайте рассмотрим наиболее серьёзные из них. Из этого видео вы не только узнаете, как правильно тянуться, но и обратите внимание на типичные ошибки начинающих/

И еще несколько советов тем, кто желает сделать свое тело гибким, пластичным, сексуальным и покорить всех вокруг своей необыкновенной спортивностью.

2. Не ждите слишком быстрых результатов

Если вы загорелись и хотите , то имейте в виду, что для человека, гибкого от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы.

Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев – это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат.

Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Причём, тренироваться надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Особенно в зрелые годы.

Наберитесь терпения, наработка гибкости требует времени.

3. Как часто следует выполнять упражнения на растяжку?

Можно ли делать растяжку каждый день? Не забывайте, что мышцам нужно время для адаптации. Не тяните их по десять раз на дню. Растяжка – это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьёзной нагрузки, которой, безусловно, является растягивание.

Лучший вариант – делать упражнения на растяжку ежедневно, один раз в день.

Кстати говоря, вы можете использовать смену интенсивности растяжек день ото дня, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте принцип прогрессивной сверхнагрузки.

Полезными будут также суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость.

4. Выделяйте достаточно времени на растяжку

Кроме этого, упражнения на гибкость требуют полноценной разминки в начале и общего расслабления в конце занятия, что тоже требует определённого времени.

Разумная продолжительность тренировки на гибкость в 30-50 минут, не меньше. Больше — можно.

5. Не терпите боль при растяжке

Часто упражнения на растяжку для жесткого тела бывают настолько болезненны, что многие просто не выдерживают и бросают это занятие. Возможна ли растяжка без боли?

Вы должны знать, что при растяжках ни в коем случае не следует терпеть боль. Это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Причём надолго.

Но и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Никакой сильной боли – первое правило при тренировке гибкости.

6. Помните о компенсационных упражнениях и симметрии

Тело человека – сложная биомеханическая система, регулируемая сигналами головного мозга. Нельзя без последствий растянуть тело в одном месте, не разрушив баланс.

Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения, которые следует применять сразу же после некоторых растяжек.

Посмотрите еще на блоге — этот комплекс не может не понравиться! Уж она-то научит, как правильно тянуть шпагат!