Могу ли я ходить. Ходьба пешком

Привычка, которую надо выработать на третьей неделе по программе книги «Год прожитый правильно» - побольше двигаться. В качестве продвинутой версии привычки предлагается проходить по 10 000 шагов в день.

Оказалось, что у меня столько опыта в вырабатывании привычки ходить пешком, что на эту тему будет целых три поста. Сегодня я расскажу об одном упражнении, которое поможет полюбить ходьбу, людям с ооочень малоподвижным образом жизни. Тем, кто ну никак не может найти время и силы для фитнеса.

Давайте начнем с того, что фраза «у меня нет на это времени» - это отговорка. Я совершенно не имею в виду, что произнося ее, человек врет. Это вообще нормальная такая реакция, когда мозгу говоришь: «Создай новую нейронную связь».

Энергии на это надо много, поэтому мозг начинает выбрыкиваться и говорить: «Мне некогда, отстань, я занят миллионом других задач. Мне негде взять энергию на выстраивание этой связи». И т.д. И т.п. и пошло поехало перечисление всех жизненно важных вопросов, которыми мы заняты.

Но у нашего мозга есть одна шикарная особенность, которой мы воспользуемся, чтобы заставить такие его нужную нейронную связь выстроить.

Особенность эта заключается в том, что наш мозг с удовольствие решает очень мелкие задачи.

В…л…си…п..д – какое слово здесь написано?

Ну что, вы ведь ответили на вопросы почти не задумываясь, правда?

И если вы внимательно проанализируете свои чувства в момент решения таких задач, то поймете, что некоторое удовольствие от этой ерунды вы получили.

Хорошо, но как это относится к ходьбе.

Что за упражнение такое

Я специально не говорю сразу, что это за упражнение, чтобы вы отнеслись к нему серьезно и поняли, что оно действительно способно вам помочь. Мне когда-то очень помогло.

И в первую очередь оно принесет пользу вашему образу мышления. Потому что выполнив его ежедневно в течение недели вы начнете понемногу находить время и силы для занятий фитнесом, избавитесь от стереотипа, что занятия спортом – это тяжело.

У вас навсегда исчезнуть такие отговорки как:

• лень переодеваться в спортивную одежду;
• у меня нет удобной спортивной одежды;
• у меня болит голова, палец, рука, попа, зуб, воспаление правой пятки и мозоль на голове (нужное подчеркнуть);
• сегодня уже поздно для занятий;
• я только что проснулась(лся) и мне абсолютно не до занятий.

Я вам больше скажу. Вы выполните это упражнение прямо сейчас. И я гарантирую, что вы сможете выполнять его на протяжении всей следующей недели.

После того, как вы сделаете это упражнение, пожалуйста, вернитесь к компьютеру и ответьте на вопросы к посту.

Нажмите сюда, чтобы увидеть, что это за упражнение.

Прямо сейчас встаньте и сделайте 100 шагов на месте.

У вас была мысль «что за ерунду я творю» пока вы делали упражнение?

Вы заметили, что после упражнения вы стали капельку бодрее?

Сколько времени (примерно) заняло упражнение?

Сложно было себя уговаривать?

Завтра еще раз повторите?

Не спойлерите в комментариях, пожалуйста:)

Как я уже сказала, главное в этом упражнении – изменение образа мышления. И чтобы на протяжении недели вам было легче его менять, я подготовила рабочую тетрадь. В течение недели вам надо выполнять упражнение и каждый вечер отвечать на некоторые вопросы, которые помогут избавиться от барьеров, стереотипов и выработать свою программу.

Чтобы получить доступ к скачиванию введите email в форму под постом.

Принять решение, пойти ли куда-нибудь или остаться дома, может быть непросто. Порой трудно сказать, хотите ли вы провести время наедине с собой или хотите пообщаться, выбравшись из своего заточения. Чтобы определиться, можно использовать практические соображения. Подумайте, по карману ли вам конкретное мероприятие и насколько оно для вас важно. Вы также можете принять во внимание свое настроение. Вы готовы морально выйти из дома прямо сейчас? Если вы не можете решить, поищите компромисс. Посетите мероприятие ненадолго или останьтесь дома и пообщайтесь с людьми в социальных сетях.

Шаги

Воспользуйтесь практическими соображениями

Подумайте, что поставлено на кон. Некоторые общественные мероприятия лучше не пропускать. Например, мероприятия на работе или по учебе могут помочь вам установить полезные контакты. Если ваша карьера или отношения с коллегами зависят от какого-то события, вы должны приложить все усилия, чтобы его посетить.

• Например, обратите внимание на вечеринку в честь дня рождения начальника или встречу с представителями программы для выпускников. Эти мероприятия позволят вам завести связи и поддерживать хорошие отношения на работе и учебе. Пропустить подобное мероприятие, скорее всего, будет плохой идеей.
• Однако, остальные мероприятия не так важны. Например, если ваши друзья запланируют вечер боулинга, а вы не придете, то это не навредит вашей карьере.

1. Подумайте, насколько важно ваше присутствие для других. Примите в расчет чувства других участников мероприятия. Кто-то рассчитывает, что вы придете? Вы обязались прийти? Как сильно расстроятся люди, если вы не придете?

   • Например, вашему другу может быть неприятно, если вы пропустите его день рождения. Друзья также могут обидеться, если вы обязались где-то быть, но не пришли. Например, если вы все планировали поход в течение нескольких месяцев, будет плохой идеей отказаться от него в последний момент.
   • Менее важных общественных мероприятий, как правило, можно избежать без особых проблем. Например, если ваши друзья каждую неделю устраивают вечер кино, вряд ли кто-нибудь сильно расстроится, если в один из таких дней вы останетесь дома.

2. Подумайте, какое там будет общение. Как правило, люди предпочитают общение со смыслом, а не пустые разговоры. Мероприятие определенно стоит посетить, если там будут дельные беседы.

   • Если вы очень близки с некоторыми из присутствующих, ваше общение с большей вероятностью будет наполнено смыслом, и после ухода вы почувствуете себя оживленным.
   • Однако, если там будут в основном чужие и просто знакомые люди, вряд ли вы получите особое удовольствие.

3. Обратите внимание на свое финансовое положение. Честно признайте, можете ли вы позволить себе выйти из дома. Подумайте о том, сколько денег вы потратите, и рассмотрите другие расходы, которые вы понесете в течение месяца или недели. Если у вас туго с финансами, останьтесь дома и немного сэкономьте.

   • Если вы хотите посетить мероприятие, даже несмотря на скромные средства, попробуйте ограничить свои траты. Вместо того, чтобы полагаться на банковскую карту, возьмите наличные деньги и потратьте ровно столько, сколько будет с собой.

4. Оцените свои чувства по отношению к вечеру наедине с собой. В некоторых случаях время, проведенное в одиночестве, повышает производительность и улучшает настроение. Однако, если вы сидите дома в то время, как хотите общаться с другими людьми, то это может иметь негативные последствия. Все может закончиться волной одиночества, напряжения и подавленности. Think about whether you genuinely want to spend time alone.

   • Подумайте о своих взаимоотношениях с людьми в последнее время. Вы жаждали общения с людьми? Разговоры на последних мероприятиях были скудным или негативным? Если вы стремитесь к общению с другими, время, проведенное в одиночестве, может сделать вас несчастным. Лучше всего выйти из дома и увидеться с остальными.
   • Однако, если вы устали от общения с другими людьми, вы можете извлечь пользу из вечера наедине с собой. Если вы не жаждете общения, то выход из дома утомит вас еще больше. В таком случае, возможно, вам лучше остаться дома и заняться чем-нибудь в свое удовольствие, например, почитать книгу или посмотреть фильм.

5. Обратите внимание, насколько вы полны сил. Если у вас была долгая неделя, возможно, вы устали. Если вы уже истощены, вы не сможете долго продержаться на каком-либо мероприятии. Если вы хотите лечь пораньше, выходить не стоит. Однако, если вы относительно энергичны, то можете насладиться вечером вне дома.

   • Например, если вы работали сверхурочно, скорее всего, у вас просто нет сил одеваться и идти куда-либо. Однако, если это была обычная неделя, вероятно, не потребуется слишком много мотивации, чтобы надеть что-то на себя и выйти за дверь.

6. Подумайте, хотите ли вы расширить круг своего общения. Выход из дома может быть прекрасной возможностью найти новых друзей. Встреча с людьми - это одна из главных причин куда-нибудь сходить. Подумайте, настроены ли вы пообщаться и обзавестись новыми знакомствами.

   • В последнее время вы увязли в рутине своего круга общения? Если вы жаждете впечатлений и найти новых друзей, выйдите из дома и пообщайтесь с новыми людьми.
   • Однако, возможно, новые друзья сейчас - это не то, что вам нужно. Быть может, вы просто не в настроении общаться. Если желания общаться с кем-либо нет, вы вряд ли обзаведетесь новыми знакомствами, даже если захотите. В этом случае лучше провести вечер дома.

7. Подумайте, хотите ли вы наряжаться. Выход из дома обязывает хорошо выглядеть. В зависимости от типа мероприятия, вам, возможно, придется потратить много времени на подготовку. Например, официальное мероприятие может требовать выходного костюма. Подумайте о том, что потребуется, чтобы собраться, и стоит ли оно того.

Ходьба — естественный способ передвижения в пространстве. Мы ежедневно ходим. Но правильно ли мы ходим? Вопрос не праздный с точки зрения биомеханики тела. Ведь если наши движения не согласованы, мы сутулимся, тогда и походка некрасивая, идет перегрузка мышц и суставов, в итоге страдают позвоночник и внутренние органы. О том, как диагностировать проблемы со здоровьем по походке и научиться правильно ходить, в своей новой статье рассказывает доктор Александр Иванов.

Фото: pixabay.com

САМОДИАГНОСТИКА: ИЗУЧАЕМ СВОЮ ПОХОДКУ

Человек отличается от других представителей животного царства прямохождением. Есть мнение, что расплачиваемся мы за прямохождение болезнями позвоночника. Человек постепенно встает на ноги в конце первого года жизни. С этого момента начинает формироваться двигательный стереотип движения — походка.

Определение из Большой медицинской энциклопедии: «Походка — совокупность признаков, характеризующих ходьбу человека. Ряд двигательных компонентов походки имеет врожденный характер и включен в сложную координированную деятельность мышц и конечностей в процессе передвижения (локомоций). Регуляцию походки у человека осуществляют корковые, подкорково-стволовые и мозжечковые структуры головного мозга. Походка связана также с эмоциональными (мотивационными) механизмами передвижения, которые контролируются лимбической системой головного мозга и корковой регуляцией статодинамического равновесия движущегося человека. Все это придает проходке выразительную координацию, отражающую личностные особенности данного человека (характер, темперамент) и создает манеру ходьбы. В процессе жизни походка приобретает новые черты, которые у человека связаны с особенностями его трудовой деятельности, воспитанием и др.».

Для того чтобы определить, правильно ли вы ходите, выполните простой тест. Если в течение 30-минутной прогулки обычным шагом вы чувствуете усталость в ногах, вам хочется присесть, отдохнуть или болят икроножные мышцы — значит, скорее всего, с вашей походкой что-то не так. Тогда задайте себе следующие вопросы: с какой ноги я начинаю шаг, движутся ли мои руки в такт с телом во время ходьбы, наступаю ли я на пятку, куда направлен мой взор.

Еще один совет: снимите на видео вашу прогулку и внимательно изучите движение тела во время ходьбы. Это поможет со стороны увидеть ошибки при ходьбе и сознательно их скорректировать.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Золотое правило красивой походки — это здоровая осанка. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнять — взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.

Во время ходьбы задействуйте икроножные мышцы, для этого необходимо наступать на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок. Во время ходьбы стопы должны отрываться от пола — нельзя шаркать и волочить ноги. Ступни должны быть параллельны друг другу или обращены чуть в направлении к внешней стороне.

Для врача-остеопата походка пациента имеет диагностическое значение. Как только пациент заходит в мой кабинет, я могу судить о его диагнозе и понять, что беспокоит человека. Например, часто прихрамывание на одну ногу говорит о проблемах поясничного отдела и воспалении седалищного нерва.

Двигайте руками во время ходьбы — это естественно. В норме при ходьбе наши руки описывают полукруги. Старайтесь не класть руки в карманы во время ходьбы, так как со свободными руками можно идти быстрее.

Фото: pixabay.com

КОСОЙ ТАЗ, ИЛИ ПОЧЕМУ ОДНА НОГА КОРОЧЕ ДРУГОЙ

В биомеханике ходьбы ключевую роль играет таз. Таз представляет собой анатомическую структуру, которая состоит из нескольких костей: крестца, лобковых и подвздошных костей. Все это покрыто мышцами и связками. Таз является вместилищем внутренних органов — мочеполовой системы (мочевой пузырь, матка, простата) и кишечника (прямая кишка).

Таз — это фундамент, на котором стоит позвоночник, подобно башне. Нарушения строения таза приводит к болезням позвоночника — нарушению осанки и походки. Остеопаты уделяют тазу особое внимание, корректируя его соматические дисфункции (нарушение биомеханики и ритма).

В процессе остеопатического осмотра мы довольно часто выявляем разную длину ног пациентов. Разница в длине ног приводит к перегрузке позвоночника и суставов, что провоцирует боль. Различают истинное укорочение ноги (анатомическое) и функциональное укорочение. Задача врача — выявить, какое это укорочение — анатомическое или функциональное. Для этого в остеопатии есть специальные диагностические тесты. В случае с истинным укорочением ноги, вызванным, например, коксартрозом тазобедренного сустава или переломом бедренной кости, для коррекции используются ортопедические устройства — стельки или подпяточник. Функциональное же укорочение ноги можно успешно корректировать. Буквально за один сеанс врач-остеопат может удлинить ногу и выровнять косой таз. Благодаря этому нагрузка на суставы ног и позвоночник будет равномерной, что поможет избежать боли в дальнейшем.

ПСИХОСОМАТИКА ПОХОДКИ

Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса, профессии и так далее. Манера ходьбы или походка (как почерк или отпечаток пальца) у каждого свои, но все же есть критерии здоровой правильной походки: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног.

Походка информирует окружающих людей о настроении и даже о чертах характера человека. Выделяют мужскую и женскую походку, юношескую и старческую походку, походку по профессиональной принадлежности (походка топ-модели или балерины, походка начальника), походку энергичную и походку ленивую. В идеале походка должна быть легкой и пружинистой.

Фото: pixabay.com

ХОДЬБА КАК ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ

Ходьба — прекрасный способ профилактики болезней позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Сделайте ходьбу основным способом передвижения. Используйте любую возможность идти пешком — на работу, домой, в гости, в магазин, просто пешие прогулки и так далее. В идеале нужно сделать не менее десяти тысяч шагов в день. Забудьте про лифт и эскалатор в метро. Для контроля шагов можно использовать шагомеры и трекеры в смартфонах. Особый вид разновидности ходьбы — скандинавская ходьба с палками.

В ЧЕМ ХОДИТЬ

Важна обувь и одежда, в которой вы ходите. Если обувь неудобная, узкая и на высоком каблуке — это мешает нормальной походке. Избегайте в повседневной жизни обуви с плоской и тонкой подошвой — она нарушает амортизацию ступни и приводит к перегрузке позвоночника и суставов.

Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Узкая одежда, например джинсы, может нарушать естественное движение тела при ходьбе.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт

Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.

Учимся правильно сидеть

Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.

• Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
• Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
• Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
• Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
• Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
• Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.

Учимся правильно стоять

Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
• Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
• Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.

Учимся правильно ходить

В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.

• Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
• Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
• Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
• Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.

Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.

Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в   и ВКонтакте

Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка - это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.

Редакция сайт удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти - в буквальном смысле этого слова.

1. Положительные изменения в мозге

Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой , восстанавливая глазное давление.

3. Предотвращение болезней сердца

Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.

4. Увеличение объема легких

Ходьба - это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию .

5. Улучшение состояния поджелудочной железы

В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.

6. Улучшение пищеварения

Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.

7. Поддержание тонуса мышц

Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов.