» »

Какие физические упражнения полезны при запорах ребенку. Упражнения от запора для кишечника

Запор у здорового человека связан в основном с неправильным питанием или образом жизни с недостаточным количеством движений. Запор бывает атоническим и спастическим. Гимнастические упражнения, зарядка и йога помогают избавить организм от затруднений опорожнения. Подбирая комплекс занятий, нужно учитывать возраст пациента. Для детей, взрослых, беременных женщин и пожилых людей упражнения будут разными. Они не должны вызывать боль и быть трудновыполнимыми. Соблюдая простые правила, можно научиться контролировать процесс опорожнения кишечника своего организма.

    Показать всё

    Причины запоров

    Запор – задержка опорожнения кишечника более 48 часов или затруднения во время дефекации. Без нарушений стул у человека должен быть ежедневным, примерно в одно и то же время.

    Кишечник выполняет важную функцию в организме. От него зависит обмен веществ, выведение токсинов, эмоциональный настрой и общее самочувствие человека.

    В основном проблема запора связана с несоблюдением принципов здорового образа жизни. Но может являться одним из симптомов заболеваний. В таком случае нужно обратиться к врачу для обследования.

    Основными причинами появления запора являются:

    • Неправильное питание.
    • Сидячий образ жизни.
    • Психоэмоциональное напряжение.
    • Заболевания пищеварительной системы.
    • Патологии нервной и эндокринной системы.

    С запорами, вызванными нарушениями питания, стрессами, недостатком движения можно бороться в домашних условиях, скорректировав питание и выполняя несложные физические упражнения.

    Запоры делятся на атонические и спастические:

    1. 1. Атонический запор характеризуется отсутствием дефекации более трех дней. Массы кала уплотняются, накапливаются. Это вызывает затруднение опорожнения кишечника. Плотность кала неравномерная. Сначала фекалии плотные, затем пластичные, потом полужидкие. При такой форме запора учащается риск развития геморроя, трещин прямой кишки.
    2. 2. При спастическом запоре стул похож на «козий». Из-за спазма толстого кишечника пищевая масса с трудом продвигается по кишкам. Это указывает на расстройство вегетативной нервной системы.

    При запорах появляется ощущение дискомфорта в кишечнике, ухудшается аппетит, образуются газы. Снижается работоспособность и настроение. Быстро наступает утомляемость, появляется раздражительность, чувство подавленности. У некоторых людей отмечается чувство озноба - это говорит об интоксикации организма (запор всегда вызывает интоксикацию и дисбактериоз).

    Упражнения для улучшения перистальтики необходимо выполнять с регулярным постоянством. Во время упражнений нужно наблюдать за поведением кишечника - не появляется ли болей или неприятных ощущений.

    Физкультура для здорового кишечника

    С запором можно бороться посредством любой двигательной активности. Положительный результат наступает в течение 5 дней.

    Гимнастика при запорах включает:

    • Любые наклоны: назад-вперед, влево-вправо. Напрягаются косые мышцы живота и брюшного пресса, что способствует повышению внутрибрюшного давления. Из-за этого фекалии начинают двигаться в сторону выхода из организма.
    • Вращения тазом. Можно выполнять их, используя обруч. Упражнение устраняет застойные явления в кишечнике, формирует талию, убирает лишние сантиметры с живота.
    • Качание пресса. При поднятии верхней или нижней части тела на разную высоту повышается давление в брюшине и усиливается прилив крови к органам малого таза. Такая зарядка при запорах дает быстрый положительный результат. Даже при длительном запоре после поднимания туловища в большинстве случаев происходит позыв к дефекации.
    • Бег и плаванье – стимулируют сердечно-сосудистую систему и пищеварение. Достаточно бегать или плавать по 30 минут в день и проблема с запорами будет устранена.
    • Йога оказывает благотворное влияние на организм в целом. Есть несколько легких упражнений, не требующих специальной подготовки. Лежа на спине на ровной поверхности нужно сжать мышцы сфинктера, удерживать их в таком положении 10 секунд, делать манипуляцию каждый день 5 раз по 5 подходов.
    • Упражнения на большом резиновом мяче. В основном любят на фитболе заниматься дети, пожилые и беременные женщины. Упражнения против запора заключаются в лежании на мяче животом и покачивании около пяти минут. Затем то же самое нужно сделать, перевернувшись на спину.

    Гимнастика для взрослых пациентов

    Зарядка, «пробуждающая» кишечник, несложна и освоить ее может любой новичок.

    Выполнять ее можно по утрам, лежа в постели. Главное – заниматься постоянно, тогда кровообращение в области органов брюшной полости усилится, что в свою очередь заставит работать кишечник. Дополнительно укрепятся все мышцы живота.

    Алгоритм зарядки:

    1. 1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Ноги подогнуты в коленях. Нужно делать движения, похожие на кручение педалей велосипеда. Выполнять 30 раз.
    2. 2. И. П.– то же. Нужно притянуть руками к животу согнутые в коленях ноги, затем выпрямить их. Повторить 10 раз.
    3. 3. И. П.– то же. Обе ноги приподнять медленно вверх и стараться закинуть их за голову. Повторить 10–15 раз.
    4. 4. И. П.– лежа на спине, ноги согнуты, колени у подбородка. Сводить и разводить колени в разные стороны – 15–20 раз.
    5. 5. И. П.– стоя на коленях, вытянутыми руками опираться на пол. Позвоночник держать прямо, без прогиба. Выпрямить согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторять 10 раз для каждой ноги.
    6. 6. И. П.– то же. Сделать глубокий вдох через рот, на выдохе прогнуть поясницу вниз и расслабить живот. Задержаться в этой позе на 10 секунд. Дальше нужно вернуться в И. П., набрать воздух ртом. На выдохе втянуть живот и прогнуть спину вверх как кошка. Делать 20–30 повторений.
    7. 7. И. П.– стоя, руки прямые, вдоль туловища. Сделать глубокий выдох животом, затем вдох. Важно контролировать, чтобы воздух попадал именно в живот. Повторять 5–8 раз. Это упражнение заставляет работать моторику кишечника.
    8. 8. Заканчивают комплекс упражнений, шагая на одном месте с подниманием колен как можно выше – 2–3 минуты.

    Упражнения против запора для пожилых людей

    Существует множество простых упражнений, помогающих справляться с запорами пожилым людям. Такие физические нагрузки быстро и качественно улучшают функции желудочно-кишечного тракта.

    Утренняя гимнастика

    Многие современные медицинские специалисты рекомендуют проводить гимнастику утром. Она может проводиться прямо в постели, до завтрака. За 30 минут до тренировки необходимо выпить стакан воды температурой чуть ниже комнатной. Жидкость в желудке будет дополнительной стимуляцией движений перистальтики.

    В комплекс утренней гимнастики входят:

    • наклоны телом в разные стороны;
    • повороты тазом;
    • выпады;
    • приседания.

    Интенсивность занятий каждый регулирует для себя сам. Нельзя выматываться во время зарядки, превозмогать боль или терпеть головокружение. В послеоперационные периоды нужно обращать внимание на отклик в организме. Пропускать утренние тренировки нельзя. Они мягко возбуждают перистальтические движения кишечника и помогают в устранении запора. Действие легкого слабительного эффекта от упражнений заключается в физической стимуляции и разминании передней брюшной стенки.

    Ходьба

    Для людей в возрасте, страдающим от констипации, актуальной и результативной является обычная ходьба. В день достаточно проходить не спеша 3-5 км.

    Устранение запора у пожилых людей в этом случае происходит за счет:

    • Возбуждения активности моторики ЖКТ. Брюшная стенка во время движений постоянно сокращается, таким же образом действует и кишечник.
    • Усиливается вентиляция легких. Они наполняются кислородом и расширяются больше обычного. Наблюдается дополнительное давление на диафрагму. Она начинает сокращаться естественным образом и мягко массировать кишечник.
    • Происходит процесс микроциркуляции. Постоянная ходьба, как и все физические нагрузки, обеспечивают приток крови практически ко всем органам и системам организма, усиливая их функциональную активность.

    Кроме этого, ходьба способствует нормализации артериального давления, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

    У большинства людей в этом возрасте есть проблемы с обменом веществ. Ходьба является естественным и доступным способом улучшения общего самочувствия организма.

    Комплексы физических упражнений

    В зависимости от вида запора подбирают комплекс упражнений.

    Зарядка при атоническом запоре должна быть направлена на восстановление собственной моторики органа. Она является динамическим двигателем активации организма. Люди в возрасте не имеют возможности выносить сильную физическую нагрузку, поэтому эффективными будут следующие упражнения:

    1. 1. «Велосипед». Проснувшись, в положении лежа необходимо покрутить ногами воображаемые педали, как на велосипеде. Упражнение выполняется в свободном темпе. Можно делать каждой ногой отдельно. При этом активируются мышцы брюшного пресса, усиливается перистальтика кишечника.
    2. 2. «Улитка». Лежа на спине нужно подтянуть к груди обе ноги и удерживать их в таком положении 10-15 секунд. Если обе ноги подтянуть трудно, делают упражнение каждой ногой по отдельности. Затем выпрямляют их, отдыхают 10 секунд.
    3. 3. Из положения лежа нужно поднять обе ноги как можно выше вверх и стараться опустить их как можно ниже за голову. Выполняют движение прямыми ногами. Изначально можно просто поднимать ноги до вертикального положения.
    4. 4. Встать в коленно-локтевую позу. Ритмично втягивать и расслаблять живот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Это дополнительно массирует внутренние органы сокращениями кишечной диафрагмы.
    5. 5. «Кошка». Выполняется из коленно-локтевой позы. Нужно прогнуть спину в пояснице, голову закинуть назад, затем выгнуть спину полукругом, опуская голову вниз. Упражнение делают в медленном темпе, чтобы не возникало головокружение.
    6. 6. Из положения «стоя» делают наклоны туловищем в стороны и вперед.

    Количество подходов к каждому упражнению нужно установить исходя из возможностей организма. Средняя норма повторов для каждого упражнения от 10 до 20 раз.

    Спастический запор у пожилых людей встречается редко. Его можно устранить при помощи медленных упражнений, способствующих снижению спазма мускулатуры и расслаблению.

    Эффективно использовать растяжки, медленные наклоны, практиковать йогу. Подбирает методику занятий в этом случае лечащий врач, опираясь на анамнез.

    Зарядка при запоре для беременных

    Запоры - часто встречающаяся проблема при беременности. Так как в этот период у женщины увеличивается матка, она давит на кишечник и задерживает продвижение кала. Необходимо обратить внимание, что делать упражнения, направленные на напряжение брюшного пресса, в данном случае нельзя. Также во время беременности снижается двигательная активность женщины, меняется ее питание. Таким пациенткам часто прописывают препараты железа, которые закрепляют стул. А это чревато появлением геморроя. Увеличивать количество жидкости, поступающей в организм беременным, также нельзя, могут появиться отеки. Слабительные препараты употреблять противопоказано. Поэтому главное в этой ситуации - сбалансировать свой рацион.

    Начать бороться с запором стоит регулярными тренировками, способствующими укреплению организма и нормализации его общего состояния. Они направлены на:

    • Механическую стимуляцию стенок кишечника. Нормализацию выработки пищеварительных соков в желудке. При нормальной обработке пищи в желудке она не застаивается в кишечнике, а переваривается и без сложностей выводится из организма.
    • Усиление процесса обмена веществ. Когда тело поддерживается в постоянном тонусе физическими упражнениями, организму необходимо стабильное питание. Это стимулирует функции кишечника, которые отвечают за всасывание полезных веществ в организм и выведение отходов наружу.

    С помощью данных процессов человеческий организм самостоятельно борется с запорами. Главное, правильно подобрать комплекс из физических упражнений.

    Ходьба при беременности

    Также как и людям в преклонной возрасте, беременным женщинам показана ходьба, как простое и универсальное средство борьбы с запорами. Этот тип нагрузки не имеет противопоказаний.

    Дозированные физические упражнения от запоров

    Для разрешения проблемы запоров в период вынашивания плода женщинам нужно регулярно заниматься гимнастикой.

    Самыми безопасным и для здоровья женщины и ее малыша являются следующие нагрузки:

    1. 1. Исходное положение - коленно-локтевая позиция. Нужно медленно наклоняться к полу, параллельно опуская плечи и голову. Вернуться в первоначальное положение. Делать 20 раз.
    2. 2. Исходное положение - то же. Нужно сделать глубокий вдох ртом, округлить спину и пытаться подбородком коснуться груди. Выдохнуть, прогибая спину и закидывая голову назад.
    3. 3. Исходное положение - то же. Плавно покачивать тазом из стороны в сторону. Повторять в течение 5 минут. Упражнение мягко стимулирует кишечник к работе.

    Кроме этих упражнений, полезно выполнять различные легкие наклоны. Не нужно стараться наклониться как можно ниже, лучше увеличить количество подходов.

    Фитнес помогает бороться беременным женщинам с проблемами констипации. Лучшим эффектом обладают выпады. Для этого нужно поставит одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Затем поменять ногу и выполнить упражнение аналогичным способом. Повторять по 10 раз для каждой ноги.

    Для беременных подходят упражнения на мяче для фитнеса. Приобрести его можно в любом спортивном магазине.

    Послеродовая констипация

    Самый безопасный и действенный способ устранить послеродовые запоры – физические упражнения. В этом периоде мышцы брюшного пресса растянуты и нет физиологической поддержки органов брюшной полости. Возникает риск возникновения грыжи средней линии живота. Матка медленнее сокращается. Ослабшие мышцы промежности перестают быть опорой органам малого таза - появляется угроза опускания матки во влагалище или ее выпадения.

    При десятиминутной зарядке (в идеале делать упражнения несколько раз в день) восстанавливаются все дородовые характеристики организма.

    В таком режиме комплекс можно выполнять женщинам, рожавшим самостоятельно, без хирургического вмешательства, и у которых не было глубоких разрывов. В противном случае необходима консультация гинеколога.

    В первые двое суток после родов: у пражнение выполняется лежа на спине, руки распределены вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На глубоком вдохе надо надуть живот, задержать дыхание. Затем с силой выдохнуть через рот, стараясь максимально втянуть живот. Повторить не менее 5 раз.

    Третий день после родов:

    1. 1. Упражнение выполняется в положении лежа. Ноги вытянуты, прижаты друг к другу. На вдохе нужно напрячь мышцы тазового дна, задержать дыхание, выдохнуть и расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз.
    2. 2. Упражнение выполняется в том же положении. На вдохе поднять левую ногу и правую руку, на выдохе опустить. Затем выполнить упражнение другой ногой и рукой. Повторить 10 раз.
    3. 3. Упражнение выполняется из положения стоя. Руки вытянуты вперед. Ноги плотно прижаты к полу. Важно следить, чтобы ступня не отрывалась от поверхности. Делать поворот туловищем, одновременно отводить прямую руку со стороны поворота назад. Выполнить упражнение в противоположную сторону. Повторить от 5 до 10 раз.

    С 4 по 14 сутки - в этот период можно вводить упражнения с большей физической нагрузкой:

    1. 1. Исходное положение стоя. Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены в замок. Делать повороты туловищем, стараться завести руки как можно дальше назад. Повторить 15 раз.
    2. 2. Выполняется лежа на спине, руки расположены параллельно телу, ноги слегка согнуты в коленях. На вдох приподнять таз, удерживать 7 секунд, с выдохом опуститься в исходное положение. Повторить 5 раз.
    3. 3. Встать в позу на четвереньках. На вдох втянуть живот и промежность, задержать дыхание на 2 секунды. На выдохе расслабиться. Повторить 10 раз.

    Через 2 недели после родов (добавляются к предыдущим упражнениям):

    1. 1. Стоя, кисти рук лежат на плечах, локти перед собой. Правую ногу надо согнуть в колене, поднять, стараясь достать коленом левый локоть. Повторить по 11 раз поочередно каждой ногой.
    2. 2. Лежа на спине нужно поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом живота.

    Регулярное выполнение этой несложной гимнастики позволит фигуре приобрести прежний вид и устранить проблему с запорами.

    Гимнастика при запорах у детей

    При хронических запорах детям нужна ежедневная физическая нагрузка: пешие прогулки, гимнастика по утрам, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, плавание.

    Дома в игровом формате необходимо приучать ребенка к занятиям:

    Сесть на стул, кисти рук положить на плечи. Поднять руки вверх, наклонить туловище назад. Сделать вдох. Вернуть руки к плечам, туловище слегка наклонить вперед, выдох

    Положение то же. Развести руки в стороны. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее к животу - выдохнуть. Аналогично выполнить упражнение с левой ногой

    Положение то же. Поочередно подтягивать к себе согнутую ногу, затем, выпрямляя, отводить ее в сторону

    Глубоко дышать животом

    Положение то же. Упереться руками в сиденье стула за спиной. Развести прямые ноги в стороны

    Встать прямо, руки в стороны. Сначала отводить поочередно одну ногу назад, вперед, влево, вправо. Затем другую

    Положение стоя, руки на поясе. Выполнять полуприсяды одновременно с отведением рук назад

    Любое физическое упражнение для ребенка должно быть игрой. Например, при наклонах можно собирать с пола мелкие предметы. Отводя руки, дотрагиваться до любимой игрушки и т. п.

    Йога

    Йога – восточное учение, которое способствует оздоровлению тела и духа. Один из циклов упражнений практики «Шанк-Пракшалана» означает «очищение раковины» (очищение желудочно-кишечного тракта). Он подходит всем людям, не имеющих хронических заболеваний, кроме беременных женщин.

    Тадасана

    Поза горы. Эта асана является основной для данной практики. В позе нужно твердо стоять на ногах, не сгибая спину, как гора. Ноги расположены на расстоянии стопы друг от друга. Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.

    Нужно толкать тазобедренный сустав вперед и вверх, сокращая ягодичные мышцы. Переднюю часть бедер и живот втянуть. Нельзя выпячивать таз вперед, при этом задние мышцы необходимо держать в подтянутом состоянии. Грудь смотрит вперед, позвоночник вытянут вверх.

    Шея прямая, мышцы лица и шеи расслаблены. Вес тела распределен по всем ступням. Руки прямые, большие пальцы переплетены между собой. Подняты вверх над головой. Ладони смотрят вперед. Нужно приподняться на носках и ощутить, что кто-то тянет за руки наверх. Следить за позвоночником - он должен быть весь вытянут. Нужно чувствовать, как растягивается кожа живота. Затем медленно опустить пятки на пол. Потягивание делается на вдох. На выдох можно опуститься.

    Тирьяка-тадасана

    Поза дерева. Из позы тадасаны нужно наклоняться в стороны. Изначально вправо, затем влево.

    Важно следить, чтобы тело находилось в одной плоскости, не скручивалось, таз не отклонялся в стороны. Делать по 12 наклонов в каждую сторону. Упражнение выполняется динамично.

    Кати-чакрасана

    Вращение талии. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вперед, левая согнута так, чтобы пальцы касались правой ключицы. Нужно делать повороты туловищем, отводя вытянутую руку назад. Тело прямое, подбородок поднят. Взгляд на пальцах вытянутой руки.

    После выполнения упражнения 12 раз следует поменять руку и повторить упражнение в другую сторону.

    Тирьяка-бхуджангасана

    Поза поворачивающейся кобры. Исходное положение - упор лежа. Руки прямые, пальцы ног упираются в пол. Нужно прогнуть спину и таз, едва не касаясь пола. Начать делать повороты головой, плечами и туловищем, стараясь увидеть противоположную пятку.

    Делать по 12 раз в каждую сторону.

    Ударакаршанасана

    Массаж живота. Сесть на корточки, ладони положить на колени. Наклонить правое колено к полу, при этом туловище должно быть наклонено влево. Левое колено поставить вертикально. Нужно стараться как можно сильнее прижать правый бок к левому бедру. Затем сделать упражнение в другу сторону. При движениях в теле не должно чувствоваться напряжения.

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас. В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму. В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна. Наиболее часто их возникновение обусловлено функциональными нарушениями работы кишечника, реже органическими нарушениями или аномалиями развития органов жкт . В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность. Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

  1. лекарственное лечение;
  2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
  3. диету;
  4. массаж;
  5. профилактику стресса;
  6. устранение вредных привычек;
  7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного .


Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Лечебная физкультура

При спастических запорах

ЛФК в данном случае направлена на снятие спазмов мускулатуры кишечника. Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

  • темп выполнения упражнений медленный, без резких движений;
  • обязательно включение в комплекс дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
  • упражнения на пресс не должны повышать внутрибрюшное давление и заставлять тужиться.

    • Оптимальное время для тренировки – утренние часы. Если удобно выполнять зарядку в другое время, проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи. Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

    При атонических запорах

    Комплекс упражнений должен соответствовать следующим принципам:

    1. нагрузка – выше среднего уровня, с большим количеством повторений;
    2. темп выполнения упражнений средний и высокий;
    3. обязательно включение в комплекс разнообразных упражнений на пресс, глубокого диафрагмального дыхания;
    4. полезны бег, приседания, прыжки, повороты, наклоны, упражнения с отягощением и сопротивлением.

    Время и периодичность занятий как при спастических запорах. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК.

    Ниже представлен примерный комплекс упражнений от запоров.

    Массаж живота у взрослых (+видео)

    Искушенные могут обратиться к методике массажа, описанной в книге Бирюкова А.А. «Лечебный массаж» . Для остальных мы предлагаем самый простой вариант массажа. Оптимальная продолжительность сеанса массажа 10 мин, курс 15-20 процедур, в год 2-3 курса . Процедуру лучше делать через день, спустя 2-3 часа после еды.

    Массаж начинается с поглаживания всей спины, растираний, разминаний (продольного, поперечного), рекомендуется использовать приемы вибрации (похлопывание, легкое рубление) . Затем больной переворачивается с живота на спину. Лежа на спине уже можно выполнять самомассаж.

    Массируя живот, выполняют круговое поглаживание ладонью (по часовой стрелке), начиная от лобковой кости и реберной дуги до пупка, с постепенным сужением круга (2-4 раза). То же самое делают, двигаясь от пупка до реберной дуги, с постепенным расширением кругов. По этим направлениям можно провести вибрацию пальцами, а также легкое надавливание пальцами по всей поверхности живота.

    После массажа можно выпить стакан слабосоленой воды (четверть чайной ложки соли).

    Еще один вариант массажа с картинками и видео Вы можете найти в другой нашей .

    Прочие физические нагрузки

    Бег и плавание способствуют лечению и профилактике запоров. Данные виды физической активности нормализуют моторику и перистальтику кишечника, осуществляют естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшают эмоциональное состояние человека. Заниматься циклическими видами упражнений нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа.

    Список литературы

    1. Бирюков А.А. Лечебный массаж: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 368 с.
    2. Васичкин В.И. Большой справочник по массажу. – СПб.: Невская книга, М.: Изд-во Эксмо, 2004. — 448 с.
    3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. - 608 с.: ил.
    4. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

    Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

    Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

    Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

    Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

    • всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
    • болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
    • расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
    • депрессия;
    • диета;
    • каловые камни;
    • заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
    • прием медикаментов;
    • беременность.

    Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

    • гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
    • перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
    • не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
    • в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие по пищевому тракту;
    • гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
    • комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.

    Комплексы упражнений

    Для взрослых:

    1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
    2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
    3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
    4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
    5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
    6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
    7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
    8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
    9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
    10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
    11. Имитировать движение езды на велосипеде.

    Для детей:

    1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
    2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
    3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
    4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
    5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
    6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
    7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
    8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

    Лечебная физкультура выполняется под присмотром родителей, которые наблюдают за правильностью выполнения движения. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, с утра, каждый раз увеличивая нагрузку. Для работы пищеварительной системы у детей назначают ЛФК в легкой форме.

    Для пожилых людей:

    1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
    2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
    3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
    4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
    5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
    6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
    7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
    8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
    9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
    10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.

    Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:

    • ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
    • нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
    • бег помогает от запора;
    • упражнение на растяжку;
    • плавание;
    • самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.

    Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:

    • ликвидировать недуг;
    • улучшить физический тонус организма;
    • для работы пищеварительной системы;
    • отказаться от слабительных средств

    Дыхательные упражнения

    Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

    Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

    1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
    2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
    3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
    4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

    Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни. Не стоит лениться – постоянная зарядка не только вылечит заболевания, но и подтянет пресс, повысит тонус мышц и поднимет жизненные силы. Против запора эффективен также физический труд.

    Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

    Запор чаще является симптомом более сложного заболевания. Если он приобретает хронический характер, то последствия для здоровья могут быть серьезными. Затрудненное выведение каловых масс приводит к интоксикации организма и как следствие, проблемам со сном, головным болям, нервозности.

    Причины данного состояния различны. Но основные меры борьбы с ним сводятся к диете и физической активности. Поскольку чаще всего запор сопровождается снижением моторики кишечника, специальным упражнениям и самомассажу отводится важная роль. Они помогут развить мышцы брюшной стенки и таза, а это улучшит перистальтику кишечника.

    Важность физических упражнений и правила их выполнения

    Лечение запора должно быть комплексным. Изменение питания и прием слабительных средств могут помочь, но ненадолго. А при хроническом запоре такие методы часто не эффективны. Многие лекарственные препараты при длительном употреблении производят обратный эффект – кишечник перестает работать без помощи медикаментов.

    Физические упражнения от запора в комплексе с массажем способствуют укреплению здоровья и восстановлению естественной работы выделительного отдела пищеварительной системы. Это достигается не только благодаря развитию мышц пресса и диафрагмы, но и влиянию на вегетативную нервную систему. Кровоснабжение органов брюшной полости нормализуется, они начинают работать активнее. Лечебная гимнастика также облегчает отхождение газов и снижает боли при метеоризме.

    Главное правило при выполнении физических упражнений от запора – регулярность. Их следует делать ежедневно, только тогда результат будет ощутим. Добиться этого несложно: весь комплекс упражнений занимает около 20 минут, и заниматься можно не вставая с кровати. Достаточно подобрать 4–5 понравившихся движений, каждое из которых следует повторять около 15 раз. Упражнения при запорах у взрослых делают один раз с утра и 2–3 раза на протяжении дня. Нельзя заниматься сразу после еды. Необходимо подождать минимум 2 часа.

    В некоторых случаях от подобной физической активности и специального массажа следует воздержаться. К ним относятся:

    • пупочная грыжа, язвы органов брюшной полости;
    • беременность и менструальные кровотечения;
    • лихорадка;
    • гипертония.

    Физические упражнения при запоре

    Самое простое упражнение, которое легко повторять в течение дня – стоя прямо, делать глубокие вдохи и выдохи, при этом втягивая и выпячивая живот. Это хорошо стимулирует кишечник и укрепляет брюшную стенку. В сложных случаях запора необходимо добавить еще несколько движений и регулярно их выполнять.

    Упражнения, лежа на спине:

    1. «Велосипед» – медленное вращение согнутых ног.
    2. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Подтягивать их к животу, помогая руками, и возвращать обратно, полностью выпрямляя. Можно выполнять упражнение каждой ногой в отдельности.
    3. Прямые ноги заводят за голову.
    4. Согнуть одну ногу и дотянуться до пола возле прямой ноги, не поднимая плеч и поясницы. Повторить другой ногой.
    5. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом. Разводить и соединять колени друг с другом.

    Упражнения, стоя на коленях:

    1. Опереться ладонями о пол и отводить назад согнутую в колене ногу. Для каждой ноги повторить движение 10 раз.
    2. Опереться ладонями о пол и сделать глубокий вдох. Выдыхая, прогнуться вниз и максимально расслабить мышцы живота. Вдохнув, вернуться в исходное положение. На следующем выдохе прогнуться вверх, образовав «купол», и снова выпрямить спину.
    3. Опереться локтями о пол и опустить голову. Осторожно приседать из этого положения вправо и влево поочередно. Спина должна быть прямой.
    4. В качестве заминки подойдет интенсивная ходьба на месте в среднем темпе около 3 минут.

    Приемы самомассажа

    Эти простые процедуры, который может выполнить каждый, эффективно активизируют работу кишечника. Большинство движений можно делать, лежа в постели, например, сразу после пробуждения.

    1. Мягкий массаж живота рукой по часовой стрелке.
    2. Разминание стопы. Это можно делать вручную или с помощью специального массажера.
    3. Массаж большим пальцем одной руки участка между большим и указательным пальцем на другой руке. Разминать следует до появления незначительных болевых ощущений.
    4. Массаж большими пальцами тыльной части мизинцев.
    5. Обхватить одним мизинцем другой. Держа таким образом руки перед грудью, тянуть их то влево, то вправо.
    6. Делать массаж, обмотав руку прохладной влажной тканью. Правой рукой мягко продвигаться по правой части живота снизу вверх до начала ребер. Левой рукой мягко размять левую часть живота, двигаясь сверху вниз. При повторе упражнения изменять направление движения.

    После выполнения массажа и физических упражнений необходимо выпить от 1 до 3 стаканов слабосоленой воды. Вскоре должно появиться желание сходить в туалет.

    Помощь ребенку при запоре

    Представленные упражнения и приемы массажа для взрослых успешно адаптируются и для детей. У грудного ребенка запор – частая проблема, так как мышцы брюшного пресса еще очень слабо развиты. Поэтому в первые годы жизни малыша массаж и гимнастика являются обязательными. Если же проблемы с пищеварением наблюдаются и в старшем возрасте, необходимо научить ребенка физическим упражнениям от запора и следить за их правильным выполнением.

    Начать лучше с массажа, а потом перейти к гимнастике. Все процедуры выполняются через 2 часа после кормления. Важно делать их в определенное время каждый день. Это отрегулирует процесс пищеварения ребенка и сделает его стул постоянным. Для профилактики и лечения запоров выполняют следующие массажные движения:

    1. Поглаживание живота ребенка ладонью по часовой стрелке.
    2. Правая рука гладит левую половину живота сверху вниз, а левая – правую половину снизу вверх.
    3. Поглаживающие движения ладонями по направлению от боков ребенка к пупку. Это укрепляет косые мышцы живота.
    4. Растирание живота костяшками пальцев, сжатых в кулак. Рука делает кругообразные движения и одновременно продвигается вокруг пупка по часовой стрелке.
    5. Пощипывание живота ребенка по часовой стрелке.

    Все приемы массажа повторяются 4-5 раз и заканчиваются поглаживанием живота, с которого начинался курс.

    Гимнастика включает следующие элементы, каждый из которых повторяется 5 раз:

    1. Сгибание ножек ребенка в коленях и подтягивание их к животу.
    2. «Велосипед» – поочередное сгибание ног и подтягивание их к животу.
    3. Согнуть одну ножку в колене и бедре, а затем подтянуть колено к локтю противоположной руки.
    4. Выпрямить обе ножки ребенка и поднять их вверх под прямым углом к телу. Контролировать ноги в области коленей, чтобы они не сгибались.

    Более взрослый ребенок, страдающий запорами, должен начинать свой день со стакана воды и такого упражнения: стоя прямо глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем с силой втянуть и выпятить живот.

    Приведенные упражнения от запоров для взрослых и детей – это вспомогательная мера, которая должна дополняться правильной диетой и образом жизни. Кроме специальной гимнастики полезно увеличить физическую активность в целом – больше гулять, бегать, ездить на велосипеде, играть в подвижные игры. Тогда проблема запоров не возникнет.

    Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.

    Польза упражнений при запорах

    Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

    Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.

    При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

    • Улучшение обменных процессов;
    • Укрепление мышц пресса;
    • Улучшение кровообращения в органах малого таза.

    Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

    Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

    Одна из главных причин запора и поноса - употребление различных лекарств . Для улучшения работы кишечника после приема препаратов, нужно каждый день пить простое средство ...

    Виды гимнастических упражнений

    Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

    • Дыхательная гимнастика;
    • Лечебная;
    • Тибетская гормональная гимнастика;

    Дыхательная

    Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

    • Дыхательные;
    • Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
    • «Велосипед»;
    • Упражнение от запора и вздутия;
    • «Ножницы»;
    • Физические нагрузки для кишечника.

    Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

    Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

    Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.

    Гимнастика при запорах и геморрое - эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.