Как подружиться со своим телом. Мудрость тела

Ольга, попробуйте перечитать своё письмо, сами наверно поймёте, что излишне сосредоточили свою жизнь на теме еды, на еде, как удовольствии, как процессе, как средстве. С её помощью Вы, даже подсознательно, пытаетесь решить свои внутренние проблемы. Предположу, что накопленные Вами в течении длительного времени и не реализованные негативные эмоции, не дают Вам гармонично взаимодействовать с окружающим миром, людьми, Вы часто испытываете дискомфорт, чувство тревоги. И именно еда стала для Вас не только процессом пополнения полезных веществ, но и способом саморегуляции. Всё, что связано с нарушением пищевого поведения, связано и с внутренними установками, барьерами, запретами, принятием себя, самооценкой, системой поощрений. И Вы сконцентрировались на этом процессе, как на способе саморегуляции. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью такого состояния уже сигнализирует Вам о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание, пытается наладить свой внутренний баланс, создать запас в теле, оградить себя от возможных потерь, будучи уверенным, что если на теле есть прослойка, то это может помешать ему навредить извне - так он создаёт компромисс между страхами и реальностью. Да, скорее всего многие жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. И почему-то Вы решили, что не справитесь. Получается замкнутый круг. Вы ощущаете лишний вес, хотите оставаться стройной, в принципе, это нормальное желание, но на всякий случай напомню, что самое главное в любом процессе для начала-мотивация: для чего, имея конкретную цель, гораздо проще ставить промежуточные задачи и делать шаги по их решению. Я ни в коем случае не говорю, что худеть не нужно. Нужно просто любить себя и своё тело, поддерживая его в стройном состоянии не путём изнурения голодом. И обязательно в этом случае подключать медицинский аспект, обследование врачей, чтобы всегда знать о наличии/отсутствии отклонений в показателях норм. Здоровье = красота. Но… сейчас самое главное для Вас в процессе преодоления проблемы - начать радоваться жизни. Говорю вполне серьёзно. Ведь еда для Вас - это не только угроза фигуре, есть ещё и «вторая сторона медали», едой Вы себя, предположу, ещё и баловали, поощряли. Вы ею замещаете эмоции радости, восторга, восхищения, когда отношение чуть меняете. Таким способом Ваш организм с лихвой заполняет пробелы удовольствия, которое Вы должны получать от жизни другими способами, но не получаете - еда зафиксировалась у Вас в подсознании, как самый действенный вариант. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по- разному. Вы - так, выбрав способом регуляции еду. Но всё решаемо, на самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем, потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Что такое происходит с Вашей эмоциональной сферой? Где радостные впечатления от жизни? Вам не хватает положительного начала. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от события, адреналина от воплотившейся мечты, драйва от исполненного желания, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных или профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха, Всё это делает нашу жизнь счастливее, наполняет её смыслом, позволяет почувствовать гармонию с миром, разукрашивает в разные цвета. Подумайте, что в жизни может ещё доставить Вам удовольствие и начните этим заниматься. Чем Вы мечтали заняться, но всё не доходили руки? Посвятите себе любимой столько времени, сколько не позволяли до этого (я не о тренировках и салонах красоты, а о ярких, восторгающих, драйвовых занятиях - имеете право, позвольте их себе!). Сделайте это. Пока что излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь, не на изменение себя, не на отслеживание и сдерживание порывов, а на понимание, уважение себя, развитие в себе всего самого лучшего. Преодолевайте проблему с удовольствием, не спеша и планомерно. И как только найдёте себе пару-тройку радующих сердце занятий, еда и вес Ваш перестанут быть такой актуальной темой. Действуйте, станьте более активной в физическом и социальном плане и в Вашей жизни появятся положительные эмоции, новые возможности, работа, люди, впечатления. Всегда помните, что Вы-очень хорошая, умница и красавица, достойны быть любимой и счастливой, ничего абсолютно для этого специально не делая, не заслуживая! Не спешите, всё придёт в своё время, Вы станете увереннее, начнёте лучше понимать себя, но для этого откройтесь для мира, впустите в себя его яркие стороны, почувствуйте всю полноту жизни. Так Вы сможете переключиться на другие источники удовольствия. Чувствуете, что сами не справляетесь - обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается, профессионально. Но и сами проанализируйте, что или кто так сильно влияет на Ваше положительное мироощущение, что хотелось бы в жизни кардинально поменять, о переменах, которые Вы сами можете произвести. В зависимости от того, как к событиям относиться, как их видеть, чувствовать, такая же и жизнь выстраивается вокруг Вас: счастлив человек или нет, зависит от того, что он по этому поводу думает. Измените своё отношение прежде всего к себе. Полюбите себя без условий. Найдите для себя возможность начать радоваться жизни и всё в ней начнёт постепенно налаживаться. Всё у Вас получится и всё будет хорошо. Предлагаю консультации в чате, помогу наладить отношения с собой, собственным организмом, понять и принять себя полностью, найти пути решения Вашей проблемы. Здоровья, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Ольга, попробуйте перечитать своё письмо, сами наверно поймёте, что излишне сосредоточили свою жизнь..." на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?

Обсудить с экспертом

Мнение психоаналитика Татьяны Писаренко, основателя «Центра практической психологии и психоанализа Татьяны Писаренко», о важности гармоничных отношений с собой

Как часто мы замечаем, что, стараясь изменить что-то в нашей жизни, не можем выбраться из замкнутого круга? А выйти можно, только разобравшись в том, «кто я», «чего хочу», «в чем смысл моей жизни», «куда двигаться дальше». На определенном этапе моей жизни такое случилось и со мной: я, успешный преподаватель английского языка, жена, мать, на первый взгляд, выполнившая все условия задачи под названием «женское счастье», почувствовала, что не живу, а существую. Стремясь быть идеальной хранительницей домашнего очага, я совсем забросила себя и свои интересы. Чтобы такого не происходило, важно находиться в гармоничных отношениях с собой, дружить с собой, понимать собственную ценность. Почему же очень часто происходит все с точностью до наоборот?

Отношения с телом – один из важнейших аспектов в становлении гармонично развитого человека. К сожалению, на выстраивание отношений с телом с детства обращают мало внимания. А ведь мое тело – это мои границы. В детстве очень важно объяснить ребенку, что тело принадлежит только ему. И никакой взрослый, кроме, родителей, не может прикасаться к нему. Если ребенку этого не объяснить, то он не выстраивает защитный барьер. Барьер говорит, что мое тело – это, прежде всего, «Я». Отношения с собой идут рука об руку с отношениями с собственным телом.

Рождаясь, ребенок воспринимает любовь через тело: прикосновения, поглаживания, поцелуи. Так он понимает, что такое любовь, что приятно, а что – нет. Ребенок желанный и рожденный в любви, чьи родители понимают, что появилась еще одна личность, и их задача в том, чтобы наблюдать ее становление и поддерживать на пути, вырастет искупанным в любви. Если же ребенок появляется незапланированным, и мама думает делать или не делать аборт, или он является следствием намерений, например, сохранить семью, скорее всего, не дополучит даже телесного наслаждения. Для каждого человека главное любить и быть любимым. Потому что через любовь к нему он учится любить сам. Если в детстве нарушается баланс «меня любят – я люблю», то, соответственно, искажается курс, что приводит к серьезным последствиям, когда требуется работа с психоаналитиком.

В подростковом возрасте отношения между отцом и матерью, как и взаимоотношения ребенка с ними, играют важную роль при становлении личности , как мальчика, так и девочки. Здоровые отношения построены в той семье, где ребенку позволяют быть личностью, искать и выбирать, что ему интересно, а родители находятся рядом и оказывают поддержку, наблюдая и направляя. В этих отношениях, как правило, есть границы семьи, которую создали личности: отец, мать и ребенок, в такой семье у отца и матери есть отношения мужчины и женщины (они не превратились исключительно в родителей своего ребенка). Здоровые отношения в семье помогают ребенку вырасти уверенным в себе и своих силах.

Очень важно не терять контакт со своими детьми. С ними нужно обязательно разговаривать каждый день. Как бы Вы не устали за день, нужно найти силы и поговорить с ребенком. Если у Вас несколько детей, важно обязательно поговорить с каждым из них порознь, узнать, как прошел день, как дела у друзей, в школе и т.д. Если же с ребенком никто не общается, то он сам ищет решение, полагаясь на себя: «Я толстая. Что я могу с этим сделать? Я могу перестать есть».

Девочке-подростку, считающей, что она полная, нужно объяснить, что ее тело меняется и это нормальный процесс, и на самом деле оно прекрасно. С детства папа должен делать девочке комплименты (если нет папы, то любой родной мужчина рядом) по поводу ее тела, внешности, прически, талантов. И тогда подростковый период, когда вопрос внешности является одним из самых важных, ребенок переживет легче. Если в детстве девочка уже ощущала себя красавицей, то она не увидит в зеркале бегемота, потому что у нее установились отношения с собственным телом. Она знает, что она принцесса, даже если она пышечка. Из таких девочек вырастают женщины, излучающие любовь, прежде всего к себе. И уже на второй минуте общения с ними не замечаешь какого-либо несовершенства внешности. Посмотрите на моделей plus size. Они пышнотелы, с удовольствием демонстрируют себя, доказывая: «Я люблю свое тело».

Если женщина не любит свое тело , не ассоциирует его со своим «Я», не умеет его любить, она не умеет любить себя. А если тело еще и не соответствует общепринятым сейчас стандартам (убедить в этом постарались СМИ), женщина решает его приручить и заставить быть таким, каким оно, на ее взгляд, должно быть. Иными словами, начинает с ним войну. Например, идет в спортзал и обрекает тело на изнурительные тренировки, не думая о том, что начинать тренироваться нужно постепенно, под присмотром тренера. Одна из моих знакомых выбрала сразу же серьезную программу по системе TRX: продержалась две недели, а потом сильно заболела. Почему? Потому что тело испугалось: «Сегодня ты меня насилуешь спортом, завтра придумаешь голодать, ничего не тебе не отдам, мне нужен ресурс, чтобы жить». Этот внутренний конфликт – постоянный, если живешь в теле, которое не любишь. Сродни дружить с человеком, которого ненавидишь. Война с собственным телом приводит к тому, что тело, наоборот, набирает вес, защищаясь.

Анорексия и булимия – одни из самых тяжелых последствий неустановленных отношений с телом в детстве . Это уже психиатрические заболевания. Из моей практики могу сказать, что родители замечают, что их ребенок очень сильно похудел, когда он находится в критическом состоянии. Чаще всего это девочки в возрасте 13-14 лет, когда появляется острая потребность нравиться парням. Сегодня глянец напичкан правильными пропорциями тела, благодаря чему многие девушки и женщины считают, что, если у них пропорции не 90-60-90, значит, они не смогут быть успешными, счастливыми и интересными мужчинам. Многие вывели для себя такую формулу: «худая – равно красивая – равно любимая». Часто мамы сами садят дочерей на диету, искренне думая, что худоба принесет ей счастье. Но диета в подростковом возрасте запускает программу, которая нанесет урон здоровью девочки и станет причиной войны с собственным телом, когда «Я» фантазийное не совпадает с «Я» реальное.

Многие взрослые женщины фантазируют о том, что если бы она похудела на 10-15 кг, то у нее сразу появится в жизни мужчина. А так как она полная, никому не нравится. Но ведь в мире миллионы женщин с округлыми формами счастливы в браке, рожают детей, живут с удовольствием, едят с удовольствием. Они счастливы, потому что принимают себя такими, какими они есть. Природа ведь для чего-то создает разных людей. Часто родители, сами того не осознавая, травмируют ребенка разговорами, что его тело какое-то не такое: «ноги кривые», «толстая», «уши большие».

Важный фактор, который влияет на гармоничное восприятие себя, – многие не знают своего тела. Взрослые женщины говорят о том, что они никогда не рассматривали себя обнаженными в зеркале. Они стесняются тела, и в зеркале видят уродливую себя, для которой даже придумали такие обозначения, как бегемот, жаба, чудовище, корова. Женщина, которая не знает себя и не знает, как выглядит ее тело, нуждается во мнении другого человека, который подтвердит, что она молодая, красивая, ухоженная, или наоборот скажет, что она уродина, толстая и т.д. И так о себе говорить и думать может прекрасная женщина, глядя на которую, Вы ни за что не поверите, что она настолько не уверена в себе, не любит себя и свое тело.

Простой и действенный способ посмотреть на отношения с собой – провести профессиональную фотосессию. От нее женщина либо получит удовольствие, либо обнаружит наличие внутреннего конфликта: она нервничает, стесняется, не может расслабиться.

«Я никому не нужна, потому что я не идеальна» – эти слова можно услышать очень часто. На самом деле, если звучит «Я никому не нужна», то это значит, что «Я не нужна в первую очередь себе самой. Я не знаю какая я, не знаю, какое у меня тело, и я не хочу, мне страшно знакомиться с собой». Такая женщина стремится к идеальному образу. Но идеального человека не существует. Мы все несовершенны, в этом наша красота и уникальность. Важно просто жить во внутренней гармонии в отношениях с собой.

Некоторые пытаются достигнуть гармонии искусственным путем. Одной моей приятельнице не давал покоя нос с горбинкой. Поправив его, наконец, хирургическим путем, ей стала не нравиться форма ее лица, губ и так далее. В итоге она перекроила все свое тело до неузнаваемости. Таким женщинам кажется, что сейчас еще вот это некрасивое место поправлю и стану счастливой, но счастье не приходит, а некрасивых мест становится почему-то все больше. И постепенно она окончательно запутывается в том, какая она настоящая. Желание решить внутренний конфликт благодаря лишь внешним переменам – тупиковый путь. Не зря же пациента перед пластической операцией направляют на разговор с психотерапевтом, чтобы тот подтвердил, что у операции здоровое желание и не перерастет в страсть. Таким образом женщины пытаются заполнить внутреннюю пустоту, образовавшуюся от незнания себя. Я не против пластики, но я за дружбу с собой. Пустоту можно заполнить, только, поняв себя. И перемены наступят тогда, когда женщина примет себя такой, какая есть.

Какой выход из ситуации, если пребываешь в глубоком конфликте с собой, когда внутренняя пустота и не хватает собственного ресурса что-то изменить? Решение есть. Обратиться к помощи психотерапевта. И в кабинете при профессиональной поддержке научиться слушать себя, слышать себя и любить себя, выстраивая новые отношения с собой. Я знаю это не понаслышке. Ее действие в свое время испытала на себе.

Интервью: Юлия Найденко
Фото: Вероника Клим-Герасимова

Конечно же, все дети интересуются тем, как устроено тело человека. Рано или поздно дети начинают с интересом ощупывать свой живот, руки, ноги, заглядывать в рот, глядя в зеркало… Рано или поздно детям покупаются книги на эту тему, но интерес не ослабевает…

Мои дети — не исключение. Саша интересуется, а Вася очень интересуется. Мы рассматриваем картинки в энциклопедиях и делаем самодельные пособия. Например, недавно рисовали плакат, положив Васю на лист ватмана. Обвели по контуру и потом прорисовали кости, глядя на картинку в энциклопедии. И было это примерно так:

Сначала всё рисовали карандашом, а потом прорисовали маркером. Кости срисовывали из старой энциклопедии «Дорлинг киндерсли». И делали это, конечно, очень условно. Но для детей этого хватило. Было море восторгов и эмоций.

К сожалению наше пособие мы до конца так и не доделали — это было в Эквадоре, а когда уезжали оно еще не было готово до конца. Но это даже и не важно! В самом процессе — не меньше толку, чем в конечном результате. А хотели мы подписать все кости и сделать еще несколько слоев — из внутренних огранов.

Есть у нас и любимые книги по устройству человека. Во-первых, это старая добрая книга «Главное чудо света» , которую читали еще мои старшие дети и она до сих пор постоянно переиздаётся.

А во-вторых, недавно мы купили книгу «Понятно и наглядно. Моё тело» издательства «Clever».

Кроме чтения книг, конечно, мы обсуждаем, что для человека полезно, а что вредно и почему. И мне кажется, что гораздо важнее говорить именно о физиологии, об основах здоровья, а не только о том, как именно устроено тело, как называется какой орган…

Хотя, конечно, без этого не обойтись. Вот недавно мне встретились на просторах интернета несколько фотографий без указания автора и без описания (в коллекции картинок среди бумажных поделок и отсканированных книжек). Это прекраснейшее пособие по анатомии, сшитое их фетра! Мастерица-рукодельница сшила части скетела и внутренние органы. Думаю, вы сами видите, с какой любовью и удовольствием это сделано!

Скажу сразу, я такое пособие для дома шить не стала бы. Потому что это очень трудоемко, а использоваться будет не часто и не долго. Но для детского центра, для монтессори-школы — прекрасная идея!

Думаю, что есть и другие прекрасные идеи. У кого есть? Делитесь в комментариях!

Гулять, есть, спать, обниматься, чувствовать прикосновения… Тело обеспечивает первичные физиологические функции, позволяя нам получать жизненный опыт и испытывать эмоции. Если бы у нас не было нашего тела – такого, какое оно есть, – это было бы невозможно. Эта мысль проста, но мы о ней слишком часто забываем. Чем лучше мы слышим сигналы своего тела, чем добрее к нему относимся, чем больше ценим все то, что оно позволяет нам давать этому миру и получать от него.

не сравнивайте себя с остальными

Не существует двух одинаковых фигур и даже общепринятые стандарты красоты часто вызывают споры. Не стоит подражать моделям из инстаграма и голливудских старлеткам. Для них красивое тело - ценный ресурс, приносящий многолимилионные контракты. Конечно, не стоит себя запускать и открещиваться от разгрузочных дней и спортзала, но быть слишком требовательной к своему телу - вредно для здоровья.

уделяйте время уходу за собой

Сделайте паузу, чтобы позаботиться о себе: наберите ванну с ароматными маслами, нежно и неторопливо пройдитесь по телу губкой, затем промокните кожу мягким полотенцем, нанесите крем. Вы должны относится к к себе так, будто заботитесь о самом близком человеке. Такое отношение азвивает чувство благодарности. И постепенно превратит ваше тело из того, что вы имеете, в то, чем вы являетесь.

Сделайте себе комплимент

Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, начните восхищаться своей внешностью. Сделайте себе три комплимента прямо сейчас, не откладывая: чаша со словом «самокритичность» на ваших внутренних весах перестанет перевешивать. А теперь вспомните все приятные и добрые слова, которые вы получали в свой адрес. Запишите их на бумаге и сложите в коробку. Когда в следующий раз начнете слишком себя критиковать, прочитайте этот список.

Привыкайте к своему телу

При каждом удобном случае разгуливайте по дому в нижнем белье или бикини… Это невероятно простое упражнение поможет вам приблизиться к двум целям. Во-первых, вы сможете ощутить, как ваше тело чувствует себя в движении, когда оно не сковано одеждой. Во-вторых, позволит вам привыкнуть к себе в полуголом виде. Если выполнять это упражнение регулярно хотя бы в течение недели, вы перестанете смущаться, когда настанет время появиться в купальнике на оживленном пляже. А уж надеть короткие шорты, открытый сарафан и другие летние вещи тем более не составит никакого труда

Вопросы восприятия тела стали для певицы объектом творческого исследования. Она пропагандирует адекватное принятие себя и считает, что витамины и тренировки не помогут, если ты не учишься слышать свое тело.

Объясни, как найти грань между принятием себя и пониманием того, что изменения все же необходимы?

Для меня всегда важна продуктивность, а все что, мешает быть в балансе и забирает силы, находится за гранью. Одна сторона деструктивности - это чрезмерная агрессия, из-за которой тебя все в себе не устраивает. Другая - это когда ты, наоборот, слишком многое себе позволяешь, потому что «принимаешь таким, какой есть». Нужно понимать, что мешает тебе быть гармоничным, и исправлять это. Но без оглядки на меняющиеся тренды и чужое мнение.

Как ты заботишься о своем теле? Научилась его слышать и понимать?

Я не скажу, что на все сто пятьдесят процентов понимаю свое тело, потому что для меня диалог с ним – это динамичное состояние. Можно сказать: «Да, я все знаю! Мне нужно заниматься спортом и пить эти витамины, чтобы хорошо себя чувствовать». Но все эти ЗОЖ-атрибуты не особенно помогут, если ты не умеешь честно разговаривать с телом. Я давно пришла к выводу, что психологическое состояние для меня важнее физического, в том числе потому, что стресс и психосоматические проявления портят мой голос, а музыка для меня - самое главное. Забота о себе проявляется во многом: это и окружение себя правильными людьми, и даже правильными запахами. На йогу тоже с недавних пор хожу: пробую ощутить свою женственность через правильное дыхание и работу с другими институциями (смеется).

«Нахождение в балансе дает мне силы на создание того, что я люблю»

Тебе 27 лет, а задумывалась ли ты о том, как принимать себя и свое тело через 20, 30 лет?

Я не знаю, как буду чувствовать себя, когда у меня появятся морщины или когда любимый человек уйдет к более молодой девушке. В течение трех лет я беру интервью у разных женщин для своего социального проекта и разговариваю с ними о проблемах восприятия себя. За это время я поняла, что окончательное принятие в принципе невозможно, и когда ты это осознаешь, тебе становится легче. Кстати, самыми интересными мыслями делятся женщины после 40 лет. Например, одна из моих недавних собеседниц сказала: «Я обожаю свой шрам на животе, потому что он напоминает, что я мать и родила прекрасного сына». Я верю и надеюсь, что вся моя исследовательская деятельность сейчас проходит не зря и через 20-30 лет я буду чувствовать себя еще гармоничнее.

Тебя относят к идеологам бодипозитива, но ты критикуешь некоторые его проявления.

Во-первых, в недавнем манифесте я размышляла на тему, того, почему бодипозитив в России так неточно трактуется. Мне кажется, в том числе потому, что body и positive - это два нерусских слова. Интересно узнать, если в нашей культуре определение, которое могло бы органичнее отразить эту идею? Мне кажется, есть. Во-вторых, я не люблю любые проявления агрессии. Люди, которые ненавидят бодипозитив, и люди, которые ненавидят тех, кто ненавидит бодипозитив, страшно похожи и используют одинаковые формулировки. И это меня пугает. Интересно, что за кулисами всей истории с проектами #травмакрасоты и #покажитенас я встретила много негативной реакции приятелей и друзей, которые писали мне: «О нет, опять этот парад сильных и независимых?». Многим людям теперь все кажется агрессивной кампанией бодипозитива. При этом есть главный плюс - тема обсуждается и находятся те, кто изучает ее глубже.