Секреты работы фитнес-тренера. Простые секреты фитнеса Используйте больше комплексных упражнений

Фитнес - это действенная спортивная технология, которая с гарантией способна преобразить внешность под стать современным модельным стандартам. И это чистая правда. Другое дело, что эта технология обманчива своей внешней простатой. Тот, кто ничего не добился в фитнесе, просто плохо в нем разбирался и не знает секреты фитнеса.

Секреты фитнеса

А в чем же секреты? На вашу внешность, кроме всего прочего, влияют еще и “побочные” факторы - питание, качество сна, и даже такое, казалось бы, далекое от темы, психологическое состояние. Как бы много вы не тренировались, при недостатке сна, на нездоровом питании и под ударами стрессов вам вряд ли удастся достичь своих фитнес целей. Плюс будет перемножен на минус с нулевым итогом.

Мало ходить на аэробику и силовые тренировки. Нужно перекроить весь образ жизни, точнее, оздоровить его. Это основное практическое условие высокой отдачи от физических упражнений. Не стоит невежественно упускать шанс, который мог бы кардинально изменить вас в лучшую сторону.

Возраст

Если вам и придется принять в расчет возраст, то лишь в том смысле, что у вас накопилось больше растренированности. Все наши беды от малоподвижного образа жизни. Это он заставляет нас стареть и преждевременно терять силы. Обычно после 35 лет женщина умудряется разучиться бегать, прыгать, играть в мяч. Так что вхождение в фитнес поневоле должно быть осторожным. Это все равно, что заново учиться ходить после долгой лежачей болезни.

Многие из нас мечтают похудеть, в целом или в отдельных местах. Интернет пестрит заголовками на тему похудения, избавления от целлюлита и проблемных зон, применения чудодейственных диет и получения стройной фигуры. Некоторые действительно помогают, но ненадолго.

А можно ли похудеть раз и навсегда (желательно быстро и не напрягаясь). Что нужно съесть, чтобы снизить вес? Как потом удержать красивые формы? Не помешает ли это здоровью? Об этих и других темах пойдёт речь в данном разделе.

Мифы и правда о похудении

• Похудение - это тяжёлый период , который нужно пережить сцепив зубы и предварительно морально подготовившись.
• Можно похудеть, соблюдая ряд правил : если сидеть на диете, регулярно устраивать разгрузочные дни, голодать, не есть после шести, потреблять продукты с отрицательной калорийностью или смеси со специально подобранным комплексом питательных веществ, витаминов и минералов.
• Можно похудеть в одном проблемном месте .
• Похудеть это легко ! Есть специальные программы и экспресс-диеты к отпуску или «выходу в свет» (например, если покататься с боку на бок на полу, то можно влезть в платье).

Всё это и мифы, и правда. Правда в том, что действительно: худеть тяжело и легко; существуют эффективные методы и диеты; можно похудеть в отдельном месте (подтянуть мышцы). Миф состоит в том, что достигнутые такими способами результаты можно сохранить надолго. На самом деле, чтобы сохранить вес нужно заниматься фитнесом.

Что даёт фитнес?

Фитнес – это совокупность физических нагрузок, которая позволяет изменить вес, подтянуть мышцы и закрепить полученный результат.

Он необходим при повышенной массе тела и малоподвижном образе жизни, в результате которого мышцы бездействуют и атрофируются (провисают).

Кроме того, лишний вес сопровождается перегрузкой сердечно-сосудистой системы, гормональными сбоями и неправильной работой внутренних органов, повышенной нагрузкой на суставы. Фитнес возвращает хорошее самочувствие и красивое тело.

Авиценна сказал: «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения!»

Главное - система!

Системные ошибки неправильного образа жизни, которые привели к лишнему весу и проблемам со здоровьем, должны исправляться тоже системно. Похудеть без вреда и сохранить полученные результаты можно только комплексно на долгосрочной основе, который включает в себя регулярные тренировки и определённый режим питания.

Тренировки

Упражнения лучше подобрать таким образом, чтобы в работу были включены несколько групп мышц, и при этом улучшалась координация, повышалась эластичность связок, укреплялись суставы. В идеале должны присутствовать 2 вида упражнений: динамические и статические.

Динамическая нагрузка позволяет создать мышечный корсет, исправить осанку, подтянуть мышцы ягодиц, пресса, рук. Кстати, есть специальные . При выполнении таких упражнений происходит растяжение и сокращение мышц. Этот вид нагрузки придаст тонус вялому и ослабленному телу, повысит эластичность сосудов, улучшит работу лимфатической системы, повысит иммунитет. Можно использовать отягощения, то есть заниматься на тренажёрах, с гантелями, тяжёлым обручем и т. п. вы узнаете на нашем ресурсе.

При статических упражнениях задействовано одновременно несколько групп мышц. При этом движение практически отсутствует, но мышцы постоянно напряжены, тратят много энергии и становятся очень выносливыми.

Принципы тренировок

1. Наличие тренировочной программы , составленной с помощью профессионального тренера. Иначе занятия не принесут нужного результата.
2. Чередование динамических и статических нагрузок.
3. Регулярность тренировок . Тот, кто провёл 100 тренировок, выглядит лучше того, кто тренировался только 50 раз.
4. Обязательная разминка перед основным комплексом упражнений.
5. Правильное дыхание : при динамической нагрузке вдох при растяжении мышцы, выдох при сокращении; при статической нагрузке дыхание нельзя задерживать.

Режим питания

Для того чтобы стать лёгкой и более упругой, надо снизить процент жира в организме, например, высушить тело и увеличить мышечную массу. В конкретном месте можно только подтянуть мышцы, создать упругость. Тем. кто недоволен нижней частью тела поможет .

Уменьшение жира происходит за счёт снижения количества калорий. Для этого недостаточно просто сесть на диету, или устраивать разгрузочные дни. Эти способы дадут кратковременное снижение веса (иногда за счёт выведения излишка воды), который потом обратно «наестся». Кроме того, неожиданное резкое уменьшение калорий заставит организм делать запасы на «скудный день».

Эффективнее всего будет изменить режим питания при помощи набора несложных и неутомительных правил, которые можно и нужно постоянно соблюдать. Вот некоторые их них:

Очень просто - расставить приоритеты и начать задумываться над понятиями «важно-неважно», «срочно-несрочно». Проблема не в наличии или отсутствии свободного времени, а в элементарной лени и нежелании изменить привычный уклад жизни.

Задумайтесь, действительно ли у нас нет полчаса свободного времени 3-4 раза в неделю, чтобы позаниматься дома, даже просто покачав пресс? Видео упражнений на пресс для девушек в домашних условиях , а упражнения для похудения бёдер и ягодиц . Или купить и улучшить свои формы. Такой продолжительности регулярных динамических и статических тренировок достаточно, чтобы не спеша достигнуть нужной формы. Не спеша, даже предпочтительнее, так как многие на своём опыте убедились, что быстро сброшенный вес так же скоро и восстанавливается.

Или у нас нет времени вечером на посещение фитнес-зала? А на встречи с подружкой в кафе, болтовню по телефону, соцсети или просмотры телевизора есть? А можете заменить телевизор видеоупражнениями? Расставьте приоритеты.

Ещё одна причина кроме лени - неумение планировать собственный график жизни. Время само по себе ниоткуда не появится. Его надо будет найти или создать, сэкономив на продолжительности прочих дел, ужимая, отменяя или поручая их выполнение кому-нибудь другому.

В результате время на фитнес обязательно найдётся. Тем более что создано много вариантов тренировок, в том числе новые технологии, сберегающие время. Нужно только не лениться, провести анализ рынка и выбрать лучшие программы.

Существуют даже тренировки для укрепления внутренних органов: .

Мотивация

Самое сложное в любом деле - начать. Говорят, привычка вырабатывается за 2-3 недели. Это время стрессовых реакций, когда новичок может «сорваться». Можно, конечно, в этот период побаловать себя за стойкость духа подарками, но в фитнесе главное - это действовать. Спорт формирует не только тело, он ещё и закаляет характер. Занимаясь фитнесом, мы преодолеваем себя с каждым новым повтором, расширением амплитуды движения и лишними 5 секундами стойки в «планке».

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Администрация не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

Я хочу такое тело – комплексы упражнений на каждый день

Все что необходимо для идеального рельефа – 15 минут в день, но с полной отдачей. «Я хочу такое тело» — это динамичная тренировка, включающая в себя нагрузку на разные группы мышц, на проработку каждой из которых отводится четверть часа.

А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Я хочу такой пресс. Комплекс 1

Упражнения из серии «Я хочу такой пресс» просто находка! Они совсем несложные и для большинства женщин вполне посильные. Эффект же от их выполнения будет заметен уже через несколько недель занятий.

Я хочу такой пресс. Комплекс 2

Проработка пресса продолжается во второй части курса. Нагрузка становится более сложной и интенсивной, при тренировке используются гантели для фитнеса.

Я хочу такие руки. Комплекс 1

Руки – довольно проблемная область для многих женщин, особенно с типом фигуры Т. Проработка трицепса должна быть продуманной, чтобы не перекачать мышцы, а подтянуть их. С этой задачей отлично справится комплекс «Я хочу такие руки».

Я хочу такие руки. Комплекс 2

В этом видео собраны наиболее эффективные упражнения, которые Тэмили выделила основываясь на личном опыте и новейших исследованиях ученых-физиологов. Дряблые мышцы рук способны испортить впечатление от самой красивой фигуры. И наоборот, подтянутые, изящные руки способны перевести акцент на себя, скрыть мелкие недостатки других областей.

Я хочу такие ноги. Комплекс 1

Стройные ноги – мечта обладательниц роскошной фигуры по типу «груша». Подчеркнуть природные формы и придать им нужный рельеф поможет комплекс «Я хочу такие ноги».

Я хочу такие ноги. Комплекс 2

На начальном уровне занятий можно немного снизить темп и уменьшить количество повторений. Это не страшно, эффект все равно будет. Приобретя опыт, вы сможете выполнять тренировку «Я хочу такие ноги» в полном объеме.

Я хочу такое тело. Комплекс 1

Стройное, сильное, выносливое тело – не мечта, а достижимая реальность. Видео «Я хочу такое тело» включает в себя наиболее действенные упражнения, помогающие добиться этого эффекта в кратчайшие сроки.

Я хочу такое тело. Комплекс 2

Учитывайте, что комплекс «Я хочу такое тело» имеет достаточно быстрый темп. Если вы не успеваете за Тэмили, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Просто в начальный период уменьшите количество повторений. Занимайтесь под динамичную приятную музыку, чтобы создать нужный настрой. После выполнения комплекса, обязательно похвалите себя и порадуйте чем-нибудь. Этот положительный стимул поможет вам возвращаться к тренировкам снова и снова. Удачи!

Загляните ещë сюда:

Фитнес - это не только походы в спортзал, это способ мышления и организации своей жизни таким образом, чтобы в ней было место и время для заботы о собственном здоровье. Приведенные ниже секреты фитнеса просты и лежат на поверхности - наверно, именно поэтому о них обычно забывают, начиная перемены в образе жизни с изнурительных тренировок и голодовок. Запала надолго не хватает, и начинает казаться, что фитнес - это ужасно сложно, это удел избранных, обладающих железобетонной силой воли. На самом деле, все гораздо проще.

Ставьте конкретные цели

Об этом говорят так часто, что эту рекомендацию пропускают мимо ушей, как нечто надоевшее. Однако, что добиться чего-то, необходимо четко представить себе, чего именно вы хотите. «Хочу быть стройной» - что это значит? «Хочу похудеть до 60 кг, 65 см в талии и 95 в бедрах» - это конкретная цель. А лучше ставить, например, такие цели: проплывать 1 км в день и/или пробегать 5 км в день через три месяца. Такие цели лучше, потому что они вдохновляют ваш организм. Он знает, что пробежки - это полезно для здоровья, а установка на похудение, особенно если у вас нет лишнего веса, говорит ему только о том, что вы хотите уменьшить его размер.

Цели, которые вы перед собой ставите, должны быть реалистичными. Сбросить 20 кг за месяц, и даже за два - это не просто маловероятно, но и опасно. Если вы последний раз бегали в средней школе, и то с неохотой, то вряд вы будете бегать по 5 км в день через две недели. Нереальные цели создают препятствия в вашем собственном сознании, а преодолеть их гораздо труднее, чем внешние барьеры.

Записывайте свои цели. Бумага придает обещанию вес, а если вы еще поставите подпись, отвертеться от походов в спортзал будет совсем трудно.

Вырабатывайте привычки

Чтобы быть эффективными, занятия фитнесом должны быть регулярными. Занимайтесь строго в определенные дни и часы. Привычка вырабатывается, в среднем, за тридцать дней; поставьте себе цель, например, в течение месяца четыре раза в неделю с 7 до 8 часов утра бегать в парке, плавать в бассейне, или заниматься в спортзале. Сначала вам будет очень трудно вставать утром и заставлять себя двигаться, но, если вы будете непреклонны, всего через месяц вы будете просыпаться без будильника и бодро отправляться на тренировку. Так фитнес станет необъемлемой частью вашего образа жизни.

Ставьте себя на первое место

Самая распространенная причина, по которой многие люди сегодня не могут регулярно заниматься фитнесом - не лень, а нехватка времени. На самом деле время есть всегда. И каждый человек управляет своим временем. Часто мы решаем потратить свободный час или два на семью, друзей, родственников, или на работу, которую не успели доделать в течения дня. Все это прекрасно может подождать хотя бы один час, пока вы занимаетесь собой. Фитнес - это не только упорное выполнение упражнений, но и понимание того, что многое в мире можно ненадолго отложить - кроме вашего здоровья. Научившись ценить его и правильно за ним следить, вы научитесь лучше использовать свое время - его хватит и на работу, и на семью, на друзей. Как правило, у людей, которые откладывают фитнес из-за того, что «нет времени», парадоксальным образом не хватает времени и на другие важные для них вещи. Только поставив на первое место себя - и свое здоровье, вы сможете расставить по соответствующим местам и другие значимые аспекты своей жизни.

Думайте о еде как о топливе

Вы не заливаете в свою машину, что попало, иначе она не поедет, или будет ехать, но недолго. Вы не заливаете слишком много топлива, или слишком мало - его должно быть достаточно. Человеческий организм гораздо сложнее и совершеннее любой машины, но, к сожалению, к его обеспечению «топливом» нередко относятся довольно пренебрежительно. Между тем,