Попа екатерины лаптевой рв шортах. Екатерина Лаптева: “Считаю, что мне еще нужно потрудиться над качеством мышц ног и спины”

Екатерине 25 лет. Ее рост 171 см, а вес 58 кг. Объемы: 88-63-92. Она мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка Арнольд Классик (Мадрид 2015), вице-чемпионка Европы (Санта-Сусанна 2015), абсолютная чемпионка Москвы (2015) и вице-чемпиока России (2015). А еще она часть команды .

Екатерина, мы искали о вас информацию, какие-то интервью, но вы мало о себе рассказывали. У вас действительно было гимнастическое прошлое? Расскажите - как вы пришли в фитнес, с чего начинали, какие ошибки совершали?

У меня действительно насыщенное спортивное прошлое, половину жизни я отдала художественной гимнастике и стала мастером спорта. Думаю, человек, который с детства в движении, в спорте, уже никак не отвертится от физических нагрузок. Так я и пришла в фитнес, где осуществила свою мечту быть тренером и преображать других людей.

Когда я начала тренироваться в непривычном для себя силовом режиме, поближе познакомилась с гантелями и штангами, то все это плавно перетекло в желание выступить в категории фитнес, попробовать себя в чем-то новом. Не путайте с фитнес-бикини! В категории фитнес входит не только построение красивого тела и позирование, но и произвольная программа с акробатическими и гимнастическими элементами.

Я выступала в этой номинации два сезона, а потом сломала руку и не могла очень долго восстановиться, а время шло и выступать хотелось. В итоге, я решила, что выступлю в номинации фитнес-бикини.

Конечно, в начале соревновательного пути я совершила массу ошибок, в основном они касались вопросов питания. Мне и в голову не приходило, что убрав воду перед стартом, нельзя грызть огурцы и, что возможно, эту воду и вовсе убирать не стоит. Я делала все по определенным схемам и, можно сказать, ставила эксперименты на себе, но это и есть опыт, благодаря которому научилась хорошо чувствовать свой организм.

Судя по фото вконтакте, у вас есть ребенок? Как удается совмещать семью и напряженную работу с соревнованиями и поездками?

Да, у меня растет дочь и я замужем за очень понимающим и терпеливым мужчиной. Сначала совмещать было сложно. Ребенок, муж, тренировки, жесткая диета и куча работы – это все не шутки, мне было непросто. Но человек адаптируется ко всему, находит в себе силы, если знает к чему стремится. Ну, а мне вдвойне повезло, супруг меня поддерживает во всем. Наверно, еще потому, что сам спортсмен и знает все изнутри, так сказать. Так что, моя семья – моя крепость.

Как произошло так, что вы начали заниматься силовым спортом? Что подтолкнуло?

Подтолкнул меня мой супруг, он хоть как-то был знаком с этим спортом, а для меня это был лес дремучий, честно говоря. Все как-то так сложилось само собой, как пазл, и я смутно помню детали. Как-то вечером просто подумали, почему бы мне не выступить, у мужа были знакомства с миром бодибилдинга, и все дороги привели к тренеру . Никто меня не отговаривал, но были предупреждения, что будет тяжело, но мы же не ищем легких путей. Я все смогла.

Были ли проигрыши, которые очень расстраивали и демотивировали? Либо наоборот, заряжали спортивной злостью?

Конечно, были! Как правило, я злюсь, но делаю выводы и исправляю ошибки. Стараюсь из каждой ситуации извлечь пользу и зарядить себя еще большей энергией.

Как удается психологически пережить довольно жесткие обсуждения вашей внешности и личности в сети?

В интернете, к сожалению, очень много негатива. Несмелые люди с закрытыми страницами без единой фотографии пишут очень смелые и громкие комментарии. Я живой человек, и, как и все, когда меня ругают, то я расстраиваюсь. Помню, когда вышло первое видео с моим участием, почитав, что пишут некоторые люди, я была очень расстроена и не могла понять, как люди могут вот так запросто выплескивать свой негатив вовне?

Сейчас думаю, что это, наверно, от обилия свободного времени. У меня вот нет времени даже подумать о чем-то подобном. Сейчас я предпочитаю не обращать внимание на такие выпады, всем мил не будешь. Хотя конструктивная критика от профессионалов очень мотивирует, но концентрироваться надо на положительном.

Такое ощущение, что все топовые спортсмены работают в Bodylab. Вам нравится этим заниматься?

Такая работа мне очень по душе! Я вообще люблю свою работу, тренерскую деятельность. Раньше, признаться, достаточно скептически относилась к онлайн-тренировкам, а сейчас вижу, какие девочки молодцы и какие показывают результаты. Такой фитнес – очень честный. Ведь никто тебя не подгоняет, захотел результат – получил результат, ленишься – не получишь ничего. Мы, кураторы, стараемся мотивировать всячески девочек, но от них очень много зависит. Ну, и с такой дружной командой не соскучишься, ребята все очень позитивные и всегда направят на верный курс.

Какое у вас образование?

Образование у меня со спортом не связано, а связано с управлением гостиницами и ресторанами. Родители были против спортивных вузов, но, несмотря на это, я все равно ушла в тренерскую деятельность. Начинала с детишек, потом стала работать со взрослыми.

У меня было много отличных учителей, куча семинаров, обучений и конвенций, плюс собственный опыт – это лучше всяких теорий, на мой взгляд. Пропуская все методики через себя, мы начинаем чувствовать людей на 100%. Сейчас мечтаю поучиться в Америке, думаю они убежали от нас вперед на много лет. После поездки в Лос-Анджелес я это поняла очень хорошо, поэтому мечтаю там пожить и поработать там, набраться опыта.

Какой вы видите себя через 5-7 лет?

Я вижу себя мамой уже двух детишек, человеком довольным своей жизнью и не прекращающим учиться и развиваться в любимом деле. Я хочу делиться с людьми своими знаниями и опытом.

Как складываются отношения с собственным тренером? Какие у вас сейчас фитнес-цели?

С тренером мне крайне повезло: человек умеет направить, подсказать, морально помочь, а не просто написать программу и посмотреть форму. Мы дружны и всячески стараемся помогать друг другу. О планах спортивных пока говорить не хочется. Не секретничаю, просто ближе к стартам уже точно будет известно и понятно, а сейчас работа и еще раз работа.

Считаю, что мне еще нужно потрудиться над качеством мышц ног и спины. Я хочу немного изменить свой сценический образ, не глобально, но довольно основательно. Пока картинки четкой нет, но наброски имеются.

Вообще, что на ваш взгляд нужно для победы в бикини? Какие данные? Почему вам давали первое место, как вы сами думаете?

Для победы нужна гармония внутри себя, это я точно понимаю сейчас. Выходишь не с тем настроем – и сцена тебя не принимает с судьями на пару. Так что, позитив в массы!

Правда ли, что шансы победы у блондинок с длинными волосами выше, чем у короткостриженых брюнеток?

Волосы я перекрасила еще задолго до выступлений, сразу после родов. Это состояние души! Быть блондинкой или брюнеткой – дело вкуса, важно, чтобы волосы были красивыми и ухоженными, но соглашусь, что на сцене длинные волосы смотрятся более выигрышно.

Некоторые бикинистки в межсезонье набирают довольно много веса. А как у вас дело обстоит?

Я нашла вес в котором мне комфортно, и от соревновательного он отличается всего на 3 кг, поэтому и рацион несильно меняется в разные периоды подготовки. В межсезон просто появляются творог и фрукты, ем больше сложных углеводов.

Может что-то из спортпита употребляете?

Только пью протеин и аминокислоты марки Activlab.

А тренировки меняются в зависимости от сезона?

Сейчас у меня период отдыха и тренировки я строю таким образом, чтобы они были исключительно в удовольствие. Делаю кардио каждый день по 30-40 минут, а на силовых тренировках стараюсь работать максимально разнообразно. Оставила пока четыре силовые в неделю и разбила их по мышечным группам следующим образом:

• Спина + грудь
• Плечи, руки
• Ноги (функциональная тренировка)

Фитоняшки #41: основательницы фитнес-компаний

Большой спорт №6 (93)

Текст: Алексей Миронов / Фото: Евгений Пахоль / Продюсер: Евгения Сафронова

17 мая в испанской Санта-Сусанне завершился 77-й чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу. На турнир съехалось рекордное количество атлетов – свыше полутора тысяч. Особое внимание зрителей привлекла категория фитнес-бикини, где в номинации до 172 см второе место завоевала москвичка Екатерина Лаптева. «Большой спорт» первым отреагировал на успех 24-летней спортсменки, пригласив Екатерину в «Лужники» на велопрогулку.

Досье

Родилась 17 июля 1990 года в Москве
- Выступает в категории фитнес-бикини (до 172 см)
- Вице-чемпионка Европы (2015)
- Чемпионка Москвы и Московской области (2015)
- Бронзовый призер Кубка России (2015)
- Мастер спорта по художественной гимнастике

Признайтесь, на медаль ведь рассчитывали?
Честно говоря, нет. Серебро – полнейшая неожиданность. Планы были скромнее. Это же новый опыт, первый международный старт, до этого занималась художественной гимнастикой. Изначально стояла задача показать себя на чемпионатах Москвы и России. Да, меня там отметили, но о Европе могла только мечтать. Медаль стала настоящим шоком. Когда вернулась в гостиницу, не понимала, что делать дальше. Так внезапно все это обрушилось. Сейчас будем думать с тренером, какие старты выбирать на осенний сезон.

В чем вы уступили победительнице – датчанке Нини Гофлер?
Знаете, наш спорт настолько субъективен, что определить, в чем именно она лучше меня, сложно. Говорить о качестве и пропорциях в споре между первым, вторым и третьим местами, наверное, будет неправильно. Все-таки на международные старты все приезжают в максимально хорошей форме. Кто из нас лучше – это решение судей, дело их вкуса. Грубо говоря: одному нравятся брюнетки, второму – блондинки. Возможно, решающим аргументом стала узнаваемость Гофлер: она в элите уже не первый сезон.

Подготовка к двум чемпионатам – России и Европы – отличалась?
Тренер Ивета Стаценко постоянно наблюдала за моей формой, что-то меняла от старта к старту. Мы не боялись экспериментировать. К чемпионату Московской области я подошла очень мягко, спокойно. Сушилась, но воду и углеводы не убирала. Одержала там победу. Перед Москвой перестала пить воду за 1,5 суток до выхода, а углеводы исключила за 3–4 дня. Снова победа. В принципе, дела шли неплохо, но для моего организма такой режим не подходит. Я «сохну» достаточно быстро, а качество фигуры приближается не к фитнесу, а к бодифитнесу, где тело достаточно жесткое и чересчур рельефное. Об этом говорили и судьи. К чемпионату страны подошла в оптимальной для себя форме, требовалось лишь не растерять ее до европейского первенства.

Как представители федерации отреагировали на вашу медаль?
Думаю, они удивились. Ко мне изначально относились спокойно. После чемпионата страны ехала в команде B (2–5‑е места), а в группу А входили победительницы. Но получилось так, что я их обыграла.

Русских бикинисток поощряют за медали на международных турнирах?
Есть небольшая денежная компенсация. Выдавать цифры не буду. А то и ее лишат, не дай бог. В целом затраты на подготовку немаленькие, гораздо больше, чем я получила.

Вы молодая мама. Тяжело было возвращаться в спорт?
Нисколечко. Я восстановилась очень быстро. Для тех, кто всегда посвящал себя спорту, это несложно.

Где мы сможем увидеть вас этой осенью?
Точно – на чемпионатах Москвы и России. Склоняюсь к тому, что надо ехать на чемпионат мира. А весной я хочу поехать на Arnold Classic в США.

Жизнь Екатерины Лаптевой – череда серьезных спортивных достижений. В свои 26 она – мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России и призер Европы по бодибилдингу. Успехами девушка обязана трудолюбию, упорству и стремлению найти собственный путь – все системы питания и тренировок она пробует на себе, предлагая клиенткам только наиболее действенные. Тем, кто только начинает путь к обретению красивых форм, помогут три простых, но эффективных принципа от Екатерины.

Не увлекайтесь диетами. Они, как правило, имеют мало общего со сбалансированным питанием. В вашем рационе обязательно должны присутствовать усвояемые белки, сложные углеводы и жиры в небольшом процентном соотношении. Ешьте больше рыбы, постного мяса, творога, овощей либо обратитесь к диетологу – он составит полезное меню с учетом особенностей вашего здоровья.

Определите норму своего питьевого режима. Недостаток воды может провоцировать появление лишнего веса, но ее избыток способен привести к отечности. Разделите общее количество еды за сутки на шесть порций и выпивайте 150 – 250 мл теплой воды за полчаса до приема пищи – так вы сможете контролировать объем потребляемой жидкости.

Переходите к тренировкам плавно. Будьте терпеливы – начните с двух часовых занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество и уровень сложности. Попросите тренера подобрать программу для растяжки основных мышц, управления дыханием и укрепления мышечного корсета: это необходимо для легкого перехода к более интенсивным нагрузкам без травм и болевых ощущений.

Общие данные

Спортивные достижения:
» МС по художественной гимнастике
» КМС по фитнесу
» Победа на Арнольд Классик в Мадриде 2015
» 6-е место на Чемпионате мира 2015
» 2-е место на Olympia Amateur Spain
» Вице-чемпионка Европы 2015
» Абсолютный чемпион Москвы 2015
» Вице-чемпиока России 2015
» 3-е место Чемпионат России 2016
» Абсолютная чемпионка Arnold Classic USA 2017
» Чемпионка России 2017
Профессия:

» П ерсональный и групповой тренер
» Лицо компании Victory Distribution и Enhel Water
» Члены команды BioTechUSA
» Инструктор проекта BodyLab
» Слабое место: ноги и спина

Краткая биография Екатерины Лаптевой

Екатерина родилась в Москве и окончила университет по специальности менеджер гостиничного-ресторанного бизнеса и туризма. Некоторое время фитнес бикинистка даже работа по специальности.

Спорт и интенсивные тренировки знакомы Катерине еще с детства. Регулярные занятия художественной гимнастикой с пятилетнего возраста принесли первые успехи Лаптевой – девушка получила звание мастера спорта. В сознательном возрасте гимнастику сменили силовые тренировки. Именно занятия в зале с весами пробудили в будущей чемпионке желание участвовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини, помогать другим людям совершенствоваться и преображаться.

Екатерина замужем и растит дочь. После рождения ребенка супруги сделали одинаковые татуировки - надпись на латыни "Мир перевернулся”. Рождение дочери научило Лаптеву правильно организовывать время так, чтобы успевать готовиться к чемпионатам, работать и заботиться о ребенке. Супруг модели Олег также является спортсменом и именно он привел Лаптеву в фитнес. Со временем фитнес бикинистка познакомилась с Иветой Стеценко, которая и стала ее личным тренером.

Два сезона Лаптева выступала произвольной программе фитнес, где требуется наличие хороших пропорций тела, а также и хореографических и акробатических навыков. На чемпионате «Служу России» модель упала и повредила руку, однако выступила до конца и даже сделала успешно стойку на руках. Травма оказалась переломом руки. После травмы и длительного восстановления модель была вынуждена перейти в номинацию финтес-бикини. Своим наибольшим достижением считает победу на Arnold Classic в 2017 году.

Тренерская деятельность Екатерины начиналась с занятий по художественной гимнастике с детьми. Позже, окончив курсы, чемпионка получила право заниматься профессиональной тренерской деятельностью. Чемпионка ведет класс по восстановлению после родов, стречинг, занятия по укреплению мускулатуры и финкциональные тренинги. Свой профессионализм Лаптева поддерживает на высоком уровне, продолжая обучение на семинарах, тренингах и конвенциях. Мечта модели – пожить и поучиться в США.

Каждый проигрыш и конструктивная критика только раззадоривают Лаптеву. После анализа и работы над ошибками фитнес модель достигает еще более выдающихся наград. По словам Екатерины, для победы нужна вера и гармония в себе, а также позитивное отношение к жизни. Самым мощным источником вдохновения для модели является ее семья.

Принципы питания

Модель фитнес-бикини Екатерина Лапетва не ободряет ограничительных диет или вегетарианства и отдает предпочтение здоровому сбалансированному питанию с учетом потребностей в основных нутриентах по массе тела. Екатерина не пользуется гаджетами для подсчета калорий. Однако, модель советует установить приложения для контроля выпитой воды.

Лаптева старается круглый год поддерживать спортивную форму. Вес в межсезонье модели отличается от соревновательного на 3 кг. В межсезонье Екатерина добавляет в рацион творог и фрукты, увеличивает процент сложных углеводов. Обязательно употребление спортивных добавок. Лаптева предпочитает аминокислоты и протеин Activlab.

В день фитнес бикинистка употребляет 200 грамм сложных углеводов, 1,5-2 г белка на килограмм веса и 50 грамм жиров. В соревновательный период Лаптева сокращает количество углеводов до 100-120 г и жиров до 30 г.

Примерное меню на день:

» Завтрак: киноа с брокколи, 1 яйцом и кусочком сливочного масла.

» Перекус:горсть миндальных орехов.
» Обед: гречка с отварной куриной грудкой, салат из кинзы с томатами и репчатым луком.
» Перекус: овсяное печенье с протеином.
» Ужин: фасоль с печеной треской.
» Перекус: смузи из персика и киви.

Программа тренировок

Фитнес-модель в период отдыха занимается в удовольствие. Обязательным элементом считается кардио каждый день по 30-40 минут. Программа силовых тренингов меняется каждые несколько недель.

Любимым типом упражнений, которые Лаптева готова выполнять на любой тренировке, модель считает изолирующие нагрузки на ягодицы и бицепс бедра. Модель подчеркивает, что мышечный объём, конечно, важен, но именно красивые пропорциональные качественные формы радуют взгляд зрителей и судей больше всего.

День 1: Ноги+ягодицы

1. Выпадами с гантелями.
2. Приседание со штангой.
3. Жим ногами.
4. Болгарские приседания с гантелями.
5. Сгибания ног в тренажере.
6. Гиперэкстензия.
7. Становая тяга со штангой.
8. Разгибание ног в тренажере.

День 2: Спина+грудь

1. Тяга верхнего блока с обратным узким хватом.
2. Тяга горизонтального блока с узким хватом.
3. Тяга гантелей к поясу.
4. Тяга блока в наклоне.
5. Жим гантелей на горизонтальной скамье.
6. Отжимания с узкой постановкой рук.

День 3: Плечи+руки

1. Жим гантелей сидя.
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед.
3. Отжимания на брусьях с весом.
4. Разгибание на трицепс.
5. Жим штанги узким хватом на трицепс.
6. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
7. Подъем штанги на скамье Скотта.

Одной из самых обсуждаемых чемпионок фитнес-бикини на сегодняшний день является Екатерина Лаптева: мастер спорта по художественной гимнастике в прошлом и молодая мама смогла обойти многих именитых спортсменок на соревнованиях мирового масштаба и это, конечно же, не смогло остаться без внимания. В свои 25 Катя уже является бронзовым призером Кубка России, чемпионкой России, вице-чемпионкой Европы, чемпионкой Arnold Classic 2015 и вице-чемпионкой Olympia Amateur Spain в категории «фитнес-бикини».

Екатерина Лаптева родилась в Москве и большую часть своей спортивной жизни посвятила художественной гимнастике, добившись звания мастера спорта. Со стороны может показаться, что перейти от одного вида спорта к другому - легко, но на деле изменить свою жизнь и уйти из гимнастики в бодибилдинг - серьёзное волевое решение. Впрочем, грациозность гимнастки в девушке чувствуется. На позировании Катя проявила невероятную артистичность и пластику.

- Как вы начали выступать в категории фитнес-бикини?

- Путь мой к фитнес-бикини был долог и тернист! Когда я решила выступать на соревнованиях, меня, как МС по художественной гимнастике, привлекла категория «фитнес». В этой номинации помимо пропорционального красивого тела ты должен ещё выйти с произвольной программой, в которой присутствует акробатика и множество гимнастических элементов. Мне это было тогда очень близко. Отвыступала я 2 сезона и, в крайнем турнире второго сезона, я сломала руку и очень долго не могла восстановиться. Я скучала по соревнованиям и всей нашей спортивной атмосфере. Насмотревшись на красивых девочек в бикини решила попробовать себя в этой категории. Мой тренер, дала добро и как оказалось все случайности не случайны!
Многих девушек после родов волнует вопрос: ? Конечно, для мастера спорта путь к восстановлению формы был проще, чем для девушки, со спортом не знакомой. Но вот победить на Арнольде и покорить Европу, будучи молодой мамой сможет не каждая.

- Как вы совмещали роль молодой мамы и подготовку к соревнованиям?

- В первую очередь стоит отметить, что у меня очень , который помог создать все условия, для того, чтобы у меня было время на эту самую подготовку к соревнованиям. Когда я начала готовиться, дочь была совсем малышкой, ей был всего год, но я умудрилась совместить заботу о ребёнке, работу и подготовку. Всё в одном флаконе. Сейчас понимаю, что было бы огромное желание и в сутках сразу появляется лишних пару часов! Конечно приходилось иногда тренироваться и поздно вечером и грудки жевать где получится. Но то время меня закалило и научило ещё больше организовывать себя и использовать время с максимальной пользой.

Подход Кати к тренировкам и питанию строго индивидуален, она не привыкла бездумно копировать чужой опыт. К примеру, большинство спортсменов перед соревнованиями за 3–4 дня убирают из рациона углеводы, а за 1–2 дня воду, чтобы хорошо тело. Благодаря генетике процесс сушки у Кати Лаптевой проходит быстрее, чем у остальных, что является преимуществом для категории «фитнес», но не даёт никаких плюсов для выступлений на «фитнес-бикини». Поэтому к питанию у нее выработался свой подход. Так же дела обстоят и с тренировками.

- Какие ваши самые любимые упражнения?

- Как ни странно, у меня нет нелюбимых упражнений. Я люблю тренироваться и работаю в зале каждый раз по максимуму. Но есть, конечно, упражнения, которые я готова включать в каждую тренировку - это всевозможные изолирующие . Люблю работать именно над качеством и . Мышечный объём - это конечно важно, но именно красивая качественная форма больше всего радует глаз зрителей и судей!