Фридайвинг влияние на мозг и память. Фридайвинг может быть опасен для сердца

Спортсмены, которые занимаются фридайвингом, опускаясь на десятки метров под воду на задержке дыхания, подвержены значительным нарушениям функции сердечно-сосудистой системы. Эти нарушения могут представлять потенциальную опасность, особенно для неопытных или плохо подготовленных дайверов. Об этом сообщается в исследовании, представленном на ежегодной встрече радиологического общества Северной Америки (RSNA 2015).

Апноэ - временная задержка дыхания. За последнее десятилетие древняя практика плавания под водой на задержке дыхания - фридайвинг, получила огромную известность во всем мире, в связи с освещением этого экстремального вида спорта в средствах массовой информации и увеличением конкуренции и профессиональной подготовки элитных дайверов и любителей. Тем не менее, этот спорт представляет определенную опасность, потому что фридайверы должны задерживать дыхание в течение длительного времени, подвергаясь давлению воды и физиологическим изменениям.

Дайверы-любители подвергаются наибольшему риску из-за отсутствия подготовки, но даже элитные дайверы могут пострадать от долгосрочных последствий фридайвинга или несчастных случаев. Совсем недавно чемпионка по фридайвингу Наталья Молчанова пропала без вести недалеко от побережья Испании во время погружения в августе 2015 года и считается погибшей.

Исследователи из Университета Бонна, Германия, используют МРТ для изучения смоделированных эффектов фридайвинга на сердечно-сосудистую систему 17 элитных спортсменов из Германии и Австрии (возрастной диапазон от 23 до 58). Для изучения влияния кислородной недостаточности на функцию сердца и кровоток, дайверам была сделана МРТ сердца и сонных артерий до, во время и после максимальной задержки дыхания.

«Нашей целью было изучить изменения, которые происходят в сердце во время апноэ в режиме реального времени», - объясняет автор исследования Йонас Дорнер, доктор медицинских наук, который в настоящее время работает в университетской больнице Кельна.

В среднем апноэ составило 299 секунд (чуть менее пяти минут) и 279 секунд (около четырех с половиной минут) во время первого и второго МРТ тестирования, соответственно. Максимальная задержка дыхания во время тестирования составила восемь минут и три секунды.

«Эти спортсмены специально тренируются, чтобы иметь возможность надолго задерживать дыхание», - сказал доктор Дорнер. «Когда они попадают в воду, они способны задерживать дыхание еще дольше благодаря нырятельному рефлексу». При погружении в воду без доступа кислорода, организм реагирует посредством «нырятельного рефлекса», который заключается в снижении частоты сердечных сокращений, сужении кровеносных сосудов в конечностях и оттоке крови от конечностей к мозгу.

Эти изменения происходят и в течение длительной задержки дыхания без погружения, но в меньшей степени. Когда обогащенная кислородом кровь поступает от конечностей в мозг, повышается кровяное давление.

Тестирование МРТ позволило исследователям наблюдать сердечно-сосудистые изменения, происходящие во время нырятельного рефлекса в режиме реального времени. Во время апноэ, возрастает количество крови, которое течет в мозг через сонные артерии, но затем кровоток выравнивается.

«В начале апноэ, сердце начинает работать интенсивнее, чем в обычном состоянии», - сказал доктор Дорнер. «Постепенно оно расширяется и начинает бороться». К концу периода апноэ, сказал доктор Дорнер, функция сердца дайверов начинала давать сбой. «В этот момент, в мозг поступает недостаточное количество крови, т.к. сердце не может качать кровь из-за большого сопротивления кровеносных сосудов».

Хотя изменения в систолической функции сердца дайверов в состоянии апноэ аналогичны тем, которые наблюдаются у пациентов с систолической сердечной недостаточностью, доктор Дорнер отметил, что у фридайверов это состояние было кратковременным. «Функция сердца снова восстанавливалась у дайверов в течение нескольких минут после возобновления дыхания», сказал Клаас Нале, доктор медицинских наук, руководитель магнитно-резонансной исследовательской группы. «Похоже, что элитные фридайверы развивают компенсаторные механизмы, которые помогают им адаптироваться к сердечно-сосудистым изменениям, которые происходят во время апноэ». Тем не менее, для людей с недостаточной подготовкой, фридайвинг может быть опасен.

«Говоря о любительском уровне, фридайвинг может быть опасным для тех, кто имеет сердечные или другие патологии здоровья и недостаточно подготовлен для данного вида спорта», - сказал один из руководителей исследования, доктор медицинских наук Ларс Эйхгорн, из отделения анестезиологии и реаниматологии Университетской больнице Бонна.

Доктор Эйхгорн добавил, что наибольшая смертность среди высококвалифицированных дайверов наблюдается в дисциплине, под названием глубокое погружение. Это особый тип дайвинга на задержке дыхания, в котором риск длительной задержки дыхания сочетается с изменениями давления окружающей среды.

О том, что такое фридайвинг, известно многим, в особенности тем, кто много времени проводит на морях или в бассейне. Фридайвинг - представляет из себя разновидность подводного плавания, основанного на задержке дыхания (апное) без применения для этой цели специального оборудования.

Если анализировать историю возникновения фридайвинга, то станет понятно, что именно он выступал самой первой формой подводного плавания. Поселения, проживающие на прибрежной территории, кормили свои семьи не только благодаря собирательству и крабов, но и благодаря занятиям подводной охотой. Более того, специально обученные люди с навыками фридайвинга использовались в свое время великими морскими державами в военных операциях, что давало им значительные преимущества перед противником. Именно утилитарная и военно-прикладная функции и были главными функциями подводного плавания.

Современные разновидности фридайвинга

Сегодня техника подводного плавания нашла свое применение во многих направлениях, в каждом из которых она применима со своей особенной целью. Условно фридайвинг можно поделить на следующие направления:

Любительский, или рекреационный фридайвинг - направлен, главным образом на познание своих собственных внутренних резервов, исследования психических и физических способностей человека. Цель таких занятий состоит в нырянии в свое удовольствие, при этом фридайвинг сопровождается умеренной нагрузкой, что не оказывает вреда для здоровья организма;

Спортивный фридайвинг - проводится с целью достижения определенных спортивных результатов и рекордов. Спортивный фридайвинг доступен для человека любой возрастной категории и, как и рекреационный, способствует тренировке и развитию тела и ума;

Фридайвинг как подводная охота - не менее распространенный вариант применения подводного плавания. Получить нужные для подводной охоты навыки можно на специальных курсах, где совершенствуется техника погружений, продолжительность пребывания в подводном пространстве, а также происходит освоение новых глубин и мест для занятий подводной охотой;

Фридайвинг с целью фото- и видеосъемок - распространенное в последнее время направление фридайвинга. Существует даже специальный тип подводных моделей, которые специализируются на съемках исключительно в таких условиях.

Изменения в организме при занятии фридайвингом

Несложно догадаться о том, что занятия подводным плаванием имеют очень много преимуществ, в первую очередь - для здоровья человека. Это своеобразная дыхательная гимнастика , возможность улучшить свои физические данные. Чаще всего профессиональные фридайверы выделяют следующие преимущества занятий фридайвингом:

Прежде всего, подводное плавание обеспечивает для человека полное расслабление. Более того, нырятельный рефлекс способствует брадикардии - замедлению сердечного ритма, что позволяет в подводных условиях чувствовать себя более комфортно.

Постепенное привыкание организма пловца к условиям умеренной гипоксии, повышает выносливость, способствует тому, что занимающийся легко переносит более тяжелые кардионагрузки. Можно только представить, как занятия фридайвингом развивают легкие ! Это абсолютная их вентиляция, развитие грудкой клетки и увеличение жизненного объема легких.

Подводное ныряние улучшает гидродинамику человека. Любые действия под водой становятся плавными, появляется возможность избегать земное притяжение, что трудно допустимо на суше. Именно фридайвинг по праву считается одним из наиболее безопасных видов деятельности.

Как доказано наукой, клетки организма способны лучше сохраняться в условиях умеренной гипоксии - пониженного кислородного содержания. Благодаря такой возможности, занятия фридайвингом способствуют омоложению организма. И это не просто слова!

Напоследок, фридайвинг - это невероятно интересно! Попробовав фридайвинг хотя бы раз, Вы захотите снова и снова изучать подводный мир, одновременно улучшая здоровье и гибкость тела воде.

Болят ли уши при нырянии на глубину?

Тем не менее, нередко занятия фридайвингом вызывают у человечества споры относительно своей пользы для организма. Один из спорных вопросов - это негативное влияние на органы слуха. Начинающие ныряльщики, не до конца ознакомившись с техникой свободного ныряния, периодически чувствуют ушную боль во время погружения. Это явление вполне объяснимо с физической точки зрения - человеческое тело на 89% состоит из жидкости, которая сложно подвергается сжатию.

Болевые ощущения наблюдаются лишь в тех местах, где не происходит компенсация внутреннего давления. Создавая нагрузку на барабанную перепонку, вода вызывает порой сильную боль, но избавиться от нее возможно, просто компенсировав давление. В ушной полости добиться нормализации давления можно следующими способами:

При нырянии с маской следка поддуть воздух в подмасочное пространство. Благодаря соединению носоглотки с полостью среднего уха дыхание позволит выровнять внутреннее давление и устранит болевые ощущения в барабанных перепонках.

Вариантом решения проблемы может стать и обычный прием - несколько «зевательных» либо глотательных движений.

Еще один способ устранения боли в ушах - зажатие пальцами носа (в масках для этого имеются специальные «карманы»), после чего достаточно сделать вдох через рот и выдох через нос, но не разжимать пальцы рук.

Фридайвинг обязательно принесет Вам не только пользу, но и массу приятных впечатлений. Присоединяйтесь к нашему счастливому меньшинству - любителей и фанатов ныряния на задержке дыхания!

Фридайверы - профессиональные спортсмены, которые погружаются в воду, задерживая дыхание и не используя никакого дополнительного оборудования для дыхания под водой. Как показывает новое исследование ученых, этот вид спорта потенциально опасен для сердечно-сосудистой системы. В группу риска в первую очередь входят спортсмены-новички. Результаты исследования были презентованы на ежегодной встрече радиологического общества Северной Америки в 2015 году.

Задержка дыхания по-другому еще называется «апноэ». С 90-ых годов фридайвинг получил широкое распространение среди молодежи, хотя, по сути, этим видом «спорта» увлекались еще наши древние предки, охотясь за рыбой или ныряя за драгоценными жемчужинами на морское дно. СМИ популяризировали плавание под водой на задержке дыхания, а повышенная конкуренция и возможности подготовки профессиональных дайверов послужили благоприятной средой для развития нового увлечения, т.е. хорошо забытого старого. Фридайвинг (от англ. «free» — свободный, «diving» — погружение) не так безобиден, как кажется на первый взгляд, так как спортсменам необходимо обходиться без дыхания продолжительное время и подвергать себя повышенному давлению воды.

Новички в силу неопытности имеют больше шансов пострадать от этого увлечения, хотя несчастные случаи случаются даже с опытными профессионалами. Например, летом в 2015 году погибла чемпионка мира и президент Российской федерации по фридайвингу Наталья Молчанова во время нахождения под водой возле острова Ивиса (Испания). Тело спортсменки так и не было найдено. Фридайвинг может иметь также долгосрочные последствия для здоровья.

Заглянуть в процессы, происходящие в организме во время апноэ , помогает магнитно-резонансная томография (МРТ). Ученые из Университета Бонна (Германия) искусственно создали условия фридайвинга с целью посмотреть влияние задержки дыхания на сердечно-сосудистую систему. Для эксперимента была сформирована группа из 17 профессиональных фридайверов из Австрии и Германии в обширном возрастном диапазоне - 23-58 лет. Участники эксперимента прошли МРТ трижды - до задержки дыхания, во время и спустя приличное время после.

Йонас Дорнер, автор исследования, доктор медицинских наук, подчеркивает, что основной целью было проанализировать процессы, возникающие в сердце и кровообращении во время кислородного голодания организма, в режиме реального времени.

Среднее время задержки дыхания во время первого МРТ составило 299 секунд (почти 5 минут), во время второго - 279 секунд (примерно 4,5 минуты). Рекордная задержка дыхания во время эксперимента сравнялась 483 секундам (чуть больше 8 минут).

Стоит отметить, что такие результаты возможно достичь, только имея специальную длительную подготовку . При погружении в воду количество времени апноэ увеличивается благодаря «нырятельного рефлексу». Нырятельный эффект подразумевает под собой особый режим работы организма при нырянии. Происходят изменения в кровообращении - не столь важные сосуды на конечностях сужаются, позволяя обеспечить приток крови к головному мозгу, замедляется сердцебиение.

Эти процессы также наблюдаются и при апноэ на суше, однако без настоящего погружения в воду они меньше выражены. Кровь, богатая кислородом, отходит от рук и ног и поступает в голову, вызывая повышение кровяного давления.

МРТ дает уникальную возможность наблюдать все эти изменения сердечно-сосудистой системы в режиме реального времени. Наглядно видно, как во время задержки дыхания увеличивается объем крови в сонных артериях, которые подают кровь мозгу, но это лишь в начале, затем кровоток приходит в норму.

В начале задержки дыхания ускоряется работа сердца . Спустя какое-то время оно увеличивается в объеме и пытается «бороться». Под конец происходят серьезные сбои в сокращениях сердечных мышц, которым очень трудно прокачивать кровь, так как суженные сосуды оказывают серьезное сопротивление и с трудом отпускают кровь.

Несмотря на то, что симптомы от нехватки кислорода у фридайверов очень похожи на те, что проявляются у больных людей при систолический недостаточности сердца, это не дает поводов для паники. Такое состояние носит непродолжительный характер. Нормальная работа сердца восстанавливалась в течение нескольких минут после восстановления дыхания. Клаас Нале, руководитель группы МРТ, предполагает, что со временем у фридайверов развиваются замещающие механизмы, позволяющие организму быстрее и проще приспособиться к изменениям работы сердечно-сосудистой системы во время нехватки кислорода. Но для новичков в этом виде спорта опасно задерживать дыхание на длительное время.

Недостаточный опыт и отсутствие тренировок, а также сердечные и другие патологии, могут причинить серьезный вред здоровью людям, которые только начали заниматься фридайвингом или балуются этим занятием время от времени.

Один из авторов исследования Доктор Эйхгорн уточняет, что смертельные случаи происходят чаще всего с фридайверами во время глубокого погружения в воду. Глубокое погружение выделяется в отдельную категорию фридайвинга, так как погружение в воду осложняется повышенным атмосферным давлением.

Источник

• Cardiac Effects of Prolonged Apnea in Elite Divers Investigated with Comprehensive Cardiac Magnetic Resonance (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)

Много статей написано о том, как это здорово - нырять на задержке дыхания, о физиологических изменениях, которые происходят с организмом человека под действием регулярных задержек дыхания, но не так просто найти информацию о той пользе, которую фридайвинг приносит организму человека. Данная статья не рассказывает о научных исследованиях, проведенных по данному вопросу, а представляет собой анализ фридайвинга с точки зрения физиологии. Так как тема достаточно обширная, в этом обзоре будет рассмотрен лишь один аспект задержки дыхания - изменение парциальных давлений кислорода и углекислого газа в крови.

Что же происходит в организме, когда человек задерживает дыхание?

В первую очередь следует отметить развитие выраженной гипоксии (снижение парциального давления кислорода) и гиперкапнии (рост парциального давления углекислого газа). Парциальное давление кислорода в артериальной крови (PaО2) падает до 75-60 мм рт. ст. (норма - 88-110 мм рт. ст.), а напряжение углекислого газа (PaСО2) повышается до 43-50 мм рт. ст. (норма - 37-42 мм рт. ст.). Рассмотрим сначала по отдельности влияние гипоксии и гиперкапнии на организм человека, а затем в комплексе - влияние гипоксической гиперкапнии.

Напряжение углекислого в крови – основной стимул для регуляции дыхания. Вентиляторный ответ на изменение PaСО2 более выражен, чем на изменение PaО2. При увеличении концентрации СО2 во вдыхаемом воздухе легочная вентиляция может повышаться в 8 - 10 раз. На протяжении всей задержки дыхания происходит непрерывное увеличение концентрации СО2. Увеличение напряжения СО2 в крови приводит к увеличению кровообращения во внутренних органах, влияет на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов, сосудов и нервной системы. Различные варианты гиперкапнических тренировок применяются в спортивной медицине для повышения физической выносливости.

Что касается снижения напряжения кислорода в артериальной крови при регулярных тренировках, организм адаптируется к снижению напряжения кислорода и становится способным к его более экономичному и эффективному потреблению. Под действием регулярных задержек дыхания, при которых происходит снижение насыщения артериальной крови кислородом, происходят следующие физиологические изменения:

• Улучшение микроциркуляции в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также - образования новых, ранее не существовавших сосудов.
• Повышение кислород-транспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови из депо и стимуляция красного ростка костного мозга, а также повышение содержания гемоглобина.
• Иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев.
• повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижается активность перекисного окисления липидов в клеточных мембранах.
• Мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции "гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников", что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.
• Улучшение работы центральной нервной системы: существенные увеличения уровней Серотонина и Допамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга, стриатуме и гиппокампе.
• Образование новых кровеносных сосудов и капилляров. Уменьшение межкапиллярных расстояний в результате формирования новых сосудов.

Теперь рассмотрим влияние гипоксической - гиперкапнии на организм человека:

• гипоксическая гиперкапния вызывает увеличение линейной скорости кровотока и снижение периферического сопротивления в артериях мозга.
• гипоксически-гиперкапнические тренировки сопровождаются увеличением сосудистого сопротивления мозга, снижением реактивности церебральных сосудов на гиперкапнию и легкую физическую нагрузку, увеличением коллатерального резерва и скорости ауторегуляции мозгового кровообращения
• тренировки приводят к выраженному увеличению толерантности головного мозга к ишемии. Одним из механизмов увеличения толерантности головного мозга к ишемии является увеличение количества микрососудов.

Подводя итоги, можно говорить о том, что регулярные тренировки на задержке дыхания приводят к множеству изменений, положительно сказывающихся на жизнедеятельности организма:

1. Повышение физических и интеллектуальных (операторских) возможностей человека за счет увеличения функциональных резервов систем транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных путей до клеточного дыхания);
2. Нормализация измененного иммунного статуса и угнетенной неспецифической резистентности человека вследствие действия неблагоприятных экологических и профессиональных факторов;
3. Устранение явлений хронического утомления;
4. Подготовка к работе в экстремальных и субэкстремальных эколого-профессиональных условиях:
   • высокогорье и среднегорье
   • жаркий и холодный климат
   • предельные физические и операторские нагрузки
   • оптимизация психоэмоционального состояния при возникновении значительных нервно-эмоциональных нагрузок;
   • нормализация и улучшение качества сна;

Регулярные тренировки по фридайвингу действительно приводят к изменению качества жизни и это мы можем подтвердить собственным опытом!

Опасен ли фридайвинг? Все ли могут так? Фридайвинг для всех или удел избранных? Очень многие ответы на эти вопросы в данной статье.

Заблуждения о фридайвинге

В создании материала использованы комментарии и консультации инструкторов проекта «Aqualibrium.ru» :

Ирина Нарычева (врач, специалист по экстремальным видам спорта, инструктор AIDA)

Констрантин Борисов (инструктор-тренер AIDA, международный судья AIDA)

Фридайвинг – красивое занятие, полное приятных ощущений, эйфорических и воодушевляющих переживаний. Для многих эти ощущения новы и удивительны. Возможно, из-за этого вокруг фридайвинга сложилась атмосфера романтическая, таинственная и, скажем, особенная. Фридайвинг сейчас привлекает все больше людей, разрастаясь не только как спорт, но и как здоровое увлечение. Однако зачастую представления о нем весьма далеки от реальности. Делу помогут знания о человеческом теле, о его способности к развитию в любом возрасте, и собственно занятие фридайвингом с пониманием его сути. Мы взялись развенчать некоторые наиболее популярные заблуждения, связанные с этим спортом.

«Фридайверы – особенные люди, я точно так не смогу»

Фридайвинг основывается на естественных возможностях человеческого тела. Так называемые нырятельные реакции млекопитающих – то, что позволяет абсолютно всем людям задержать дыхание, провести некоторое время под водой в комфортном состоянии и вынырнуть без стресса и волнения. Нетренированный человек после корректного подготовительного дыхания и правильно подобранной серии разминочных задержек дыхания, расслабившись, может задержать дыхание больше чем на полторы-две минуты. С тренировкой сознание и тело прогрессируют стремительно, поэтому среди фридайверов задержка дыхания в статике продолжительностью в три-четыре минуты не является чем-то экстраординарным.

Инструктору по фридайвингу несложно уже в первый день курса для начинающих продемонстрировать студентам их возможности. Изучаются дыхательные упражнения и физиология, объясняется подготовка к задержке дыхания, корректное восстановительное дыхание, тренируется задержка дыхания на суше. После того как человек начнет понимать, что происходит с организмом, какие ощущения могут возникнуть и что они означают, инструктор предлагает прислушаться к себе во время первой тренировки в бассейне. В итоге уже в первый день занятий многие бывают очень обрадованы собственным результатом.

"Фридайвинг – это опасно"

Такая сентенция часто звучит от SCUBA дайверов.

Фридайвер – ныряющее млекопитающее. Умения нырять заложены в нас природой, как и инстинкты самосохранения. Человек не может нырнуть дальше той глубины, с которой он в текущем состоянии сможет самостоятельно вернуться назад. Дельфину тоже в какой-то момент нужно возвращаться и дышать, и он тоже чувствует этот момент.

Если вам кажется, что именно у вас инстинкты работают не очень хорошо, и вам сложно услышать внутренний голос, подсказывающий момент разворота на глубине, знайте, что сработает психосоматика – например, на какой-то стадии погружения вдруг не получится скомпенсировать давление или придет усталость, что-то «не пустит» вас глубже. Людей, способных упорно, на силе воле, уйти дальше своего предела, на планете единицы. При этом опытный фридайвер в попытке приблизиться к своему пределу позаботится о собственной безопасности.

Примечательно, что на официальных соревнованиях AIDA по фридайвингу за двадцатилетнюю историю ассоциации никто никогда не погибал, хоть и потери сознания на всплытии встречаются практически на каждом серьезном соревновании.

Однако сообщения о гибели фридайвера иногда звучат. Чаще всего ответ на «как это произошло?» - «тренировался в бассейне один».

Основной принцип безопасности на тренировках – корректная работа с партнером – этому обучают, начиная с базового курса. Опытные инструкторы внимательно прорабатывают сценарии развития ситуации, разъясняют физиологию возможных происшествий и обязательно отрабатывают навыки оказания помощи партнеру по тренировке. Это азбука, которой придерживаются все сознательные фридайверы.

Другой пласт статистики происшествий связан с подводной охотой. Люди, прибыв на водоем, расходятся в разные стороны – ведь каждому хочется провести время интересно. Залог безопасности в подводной охоте – та же работа в паре с опытным страхующим, который всегда наблюдает и готов прийти на помощь. Фридайвинг останется здоровым и безопасным, если принимать правила тренировок. Главное из них – никогда не ныряйте в одиночку.

"Все фридайверы занимаются йогой"

Такое поверье у нас в стране сложилось потому, что в России многие фридайверы пришли в спорт из йоги. Поэтому и курсы, которые они преподавали, сочетали фридайвинг с йогой.

В мире такой тенденции не наблюдается. Очень многие фридайверы не занимаются йогой. Они часто используют пранаямы, растяжки, но они не говорят «я практикую йогу» или «мне нужна йога чтобы успешно нырять». Курсы ведущих ассоциаций по фридайвингу не включают в себя призывы заниматься йогой.

Однако, на разных этапах развития, сталкиваясь с собственными ограничениями, многие фридайверы начинают искать методы работы с сознанием и телом. Они понимают, что для дальнейшего прогресса следует тренировать внимание, чтобы научиться более осознанно расслабляться в воде. Йога, пранаямы, медитации являются очень действенными помощниками. Йога и фридайвинг для многих – неразрывно связанные инструменты развития ума и тела.

"Только тот, кто очень хорошо плавает, может заниматься фридайвингом"

Тренированные пловцы чувствуют себя в воде комфортно и уверенно – это очень полезное качество. Но есть и другие, более важные составляющие фридайвинга. Это расслабление, осознанное владение своим телом. Такое часто лучше удается тем, кто не провел в воде столько времени, сколько профессиональные пловцы. Последним же часто мешают развиваться во фридайвинге соревновательность и стремление к результату. Им приходится учиться расслабляться.

При этом часто на курсы фридайвинга приходят люди, не очень уверенно чувствующие себя в воде. Они начинают тренироваться технике работы в ластах, учатся продуваться (выравнивать давление в ушах и пазухах), дышать и заныривать, погружаться по веревке (дисциплина называется «свободное погружение») и достигают приличных результатов. Многих именно фридайвинг толкает учиться хорошо и правильно плавать. Ведь чтобы развиваться, нужно, естественно, повышать «акватичность» и осваивать навыки эффективного плавания.

«Я хочу понырять. Но я глубже 15 нырять не буду»

Некоторые начинающие фридайверы ставят себе ограничение по глубине. Мол, на 8 метров я нырять умею, рапанов в Крыму собирал, а на курсе научусь нырять на 15 метров – глубже-то мне нырять и незачем. Обычно люди, высказывающие такие ожидания, забывают о них через 5-7 дней тренировок, незаметно для себя разныриваясь до 25-30 метров.

С тренировкой и осознанием теоретических знаний психологические ограничения становятся все мягче, а тело более расслаблено. Поэтому те ощущения, которые вначале появлялись на 10 метрах, через неделю тренировки приходят на 25.

Другими словами, личный предел не так уж и важен. Он постоянно меняется. Важно с самого начала знакомства с фридайвингом осознать эту занимательную суть погружений на задержке дыхания.

"Не получается продуться – это моя физиологическая особенность"

Встречается множество студентов, которые сталкиваются с проблемами компенсации давления вначале курса. У кого-то это выражается в невозможности «продуться» вниз головой, у других не продуваются пазухи. Из опыта можем уверенно сказать – физиологическая причина встречается лишь у 2% людей, приходящих на курс. Им рекомендуется обратиться к опытным отоларингологам, чтобы понять, в чем проблема.

Наиболее частых причин затруднений в выравнивании давления в ушах и пазухах две: излишняя напряженность и недостаточное понимание техники выполнения компенсации давления.

Напряженность обычно связана с нерасслабленной шеей или неправильным положением головы – запрокинутая голова затрудняет открытие евстахиевых труб. Даже если положение правильное, часто люди не отслеживают напряженность мышц. Другими словами, мы снова приходим к теме недостаточной осознанности собственного тела. Без тренировки многие не чувствуют, что можно работать определенными мышечными группами, оставляя остальные мышцы расслабленными. Например, что можно управлять надгортанником, не напрягая остального тела, или расслабить шею и плыть, работая только ногами. Интересно, что с тренировкой проблемы с продувкой обычно уходят.

Современный фридайвинг как спорт еще молод и стремительно развивается. Однако у человечества есть уже много знаний в помощь фридайверу – из медицины, йоги, из различных видов спорта и практик, из физики и зоологии. Школами фридайвинга собирается и передается актуальная информация, учеными ведутся современные исследования феномена ныряния и задержки дыхания. Все доступные знания о фридайвинге позволяют нырять с пользой и удовольствием, тренироваться эффективно, осознавать себя в воде уверенно и комфортно. Нужно лишь находить эти знания, а не доверяться расхожим безосновательным сентенциям.

Информационная служба проекта aqualibrium.ru
Елена Петрушина