Что такое фитнес-тестирование? Что такое фитнес-тестирование - белая клиника Фитнес тестирование образец.

Шрифт A A

8 способов узнать о себе все…

В этой статье я собрал самые оптимальные способы фиксации своего исходного состояния ДО начала тренировок. Сразу настройтесь позитивно на данное мероприятие, как бы тяжело морально вам не было от объективного взгляда на свой уровень тренированности.

Все развивается и улучшается, если действовать плавно, равномерно и не спеша.

Позже вы будете благодарны за то, что я настоял на фиксации ваших исходных параметров, потому что:

  • кроме улучшения отражения в зеркале, вы увидите изменения и других объективных параметров, которых можно просто не заметить, если не зафиксировать их заранее;
  • вы сможете проанализировать свой тренинг и образ жизни, увидев моменты, которые двигают вас вперед, а какие тормозят в развитии;
  • вам понравиться фиксировать свой прогресс 🙂

Обмерьте себя портняжным сантиметром, делая акцент на следующие части тела:

  • грудь (на вдохе и выдохе);
  • бицепс;
  • талия;
  • оба бедра;
  • бедра поочередно
  • предплечья и голень по желанию

Кстати, по состоянию бедра врачи — хирурги определяют тренированность сердца.

Вялое бедро — вялое сердце.

2. Фото-фиксация

Раздевайтесь до плавок или купальника и просите, чтобы вас сфотографировал близкий человек — спереди, сзади, сбоку и под углом 45 градусов.

Вам нужна информативность. Поэтому фотографии должны быть в полный рост и с расстояния. То есть «селфи» не подойдет.

Фотографироваться лучше:

  • на однотонном фоне
  • при ровном естественном освещении
  • живот расслабить максимально
  • ничего не втягивать, не выпячивать, не напрягать
  • держим осанку, руки опущены вдоль тела

Вообще можете посмотреть некоторые бодибилдерские позы.

Атлеты давно научились их использовать, чтобы максимально детально показать свои мышцы.

А это то, что нам нужно — максимальная информативность.

3. Видео-фиксация

Видео все равно информативно.

Пройдитесь по комнате вперед и назад, сделайте несколько упражнений, различных движений.

Через несколько месяцев вы увидите, как измениться ваша координация движений, стиль выполнения упражнений.

Ставьте рядом любое цифровое устройство и пускай снимает.

Вы себе технику отточите в течение пары недель после просмотра таких видеороликов.

Скажу вам одно — без видео вы будете пребывать в большом заблуждении относительного того, КАК вы делаете упражнения!

Как говорил мой тренер по рукопашке: «Красивое движение всегда функционально!

Если ты делаешь некрасиво, значит что-то в твоем движении не так».

И потом красиво разбрасывал нас пятерых по всему залу!!! 🙂

4. Измерьте свой вес

Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы сбросить лишний вес.

Однако, намного важнее показатель соотношения мышечной и жировой массы в теле.

Зачем же тогда измерять свой вес?

Ответ простой — если по итогам тренинга ваше телосложение станет значительно прекраснее, если визуально будет заметно, как подтянулись проблемные места, тело стало более упругим, а вес изменился незначительно, то радуйтесь!

Вы увеличили процент мышц в теле и понизили процент жира (в том числе и висцерального, то есть внутреннего).

Есть смысл замерять вес по утрам, сразу после сна и туалета, и фиксировать цифры в своем дневнике ЗОЖ.

Как работать с этими цифрами — я разбираю на каждом своем закрытом тренинге.


Это не обязательная рекомендация, так как для ее выполнения нужно приложить больше усилий, чем просто встать на весы.

Однако, если у вас получится измерить, то вы получите данные о проценте мышечной и жировой ткани в вашем теле.

Это намного более точный показатель, чем вес.

Есть несколько методов:

  • калипометрия — измерьте себя прибором калипером (продается в аптеке), защипывая складки тела в разных местах
  • биоимпедансный метод — применяется во многих фитнес клубах, где вас будут бить током! Слабым током, без паники 🙂 Метод поточнее, чем первый, главное использовать его надо в одно и то же время и в одинаковых условиях, а то результаты будут слишком разными;
  • гидростатическое (подводное) взвешивание — в России пока только начинает применяться, в США можно сделать без проблем.

Был я как-то в гостях. Сидим пьем чай, когда принесли торт, женщины заговорили о диетах. А хозяин дома раньше служил в космических войсках.

Он рассказывал, что у них был тест — защип складки жира на животе должен быть таким же по размеру, как защип складки на лбу.

Сразу все защипывать лбы стали, а некоторые даже кусок торта отложили 🙂

Сейчас появилось много моделей весов, которые измеряют процент жира в нашем теле на удивление точно.

Говорю это потому, что провел эксперимент — в фитнес клубе мне провели биоимпеданс, а затем я протестировался на весах, которые купил домой.

Результат оказался точно такой же!

ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ — несмотря на то, что он был разработан в одноименном университете аж в 1942 году, выполняет свое предназначение и сейчас.

Деградируем мы все-таки физически!))

Гугл подскажет, где найти тест, за 70 лет он растиражирован везде.

ИЗМЕРЕНИЕ УТРЕННЕГО ПУЛЬСА — сразу после пробуждения.

Хорошо, если он будет в пределах 65-75 ударов в минуту. Отклонения в большую сторону говорят о слабой тренированности ССС и/или о возможных проблемах.

Если ваш пульс ниже 50, то одно из трех:

  1. вы спортсмен
  2. или это ваша особенность
  3. или у вас проблемы

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ИНДЕКС — способ оценить состояние ОДА (опорно-двигательного аппарата) без рентгенов, МРТ и вообще без врачей.

Поставьте оценку каждой группе суставов (плечи, локти, кисти, колени, голеностопы, таз и позвоночник) по 5-бальной системе:

  1. травма — вы не на ходу
  2. отчетливые болезненные ощущения в суставах в повседневной жизни — плохое состояние
  3. незначительные болевые ощущения — приемлемое состояние
  4. легкий дискомфорт во время нагрузки, в покое все отлично — хорошее состояние суставов
  5. боли и дискомфорта нет, как в покое, так и на тренировках — отличное состояние суставов

Дайте оценку каждому суставу, а через несколько месяцев еще раз протестируетесь.

Многие отмечают, что через 2-3 месяца регулярной и адекватной физической нагрузки — проходили боли в постоянно ноющих и щелкающих коленях, в пояснице и в других суставах и отделах позвоночника.

Регулярный и усиленный кровоток делает свое дело!

ТЕСТ РУФЬЕ — ДИКСОНА — с одной стороны он может заменить гарвардский степ-тест, но с другой по нему очень удобно отслеживать степень вашего утомления.

Проводите его раз в месяц, если у вас возникают сомнения сделать выходной от тренировок или нет, чрезмерно утомляет вас выбранная программа или вы наоборот — сачкуете.

Делается он очень просто:

  1. положите перед собой секундомер
  2. сядьте и расслабьтесь в состоянии покоя в течении 3-х минут
  3. сосчитайте пульс в состоянии покоя за 15 секунд (это A)
  4. сделайте 20-30 глубоких приседаний за 30 секунд
  5. сядьте и измерьте свой пульс за 15 секунд (это B)
  6. через 2 минуты отдыха сидя снова посчитайте пульс за 15 секунд (это C)
  7. посчитайте INDEX по формуле: INDEX = (4* (А + B + С) — 200) / 10

РЕЗУЛЬТАТЫ:

  • INDEX < 0 — отличная форма
  • 0 < INDEX < 3 — очень хорошая форма
  • 3 < INDEX < 6 — хорошая форма
  • 6 < INDEX < 10 — удовлетворительная форма
  • 10 < INDEX < 14 — плохая форма
  • INDEX > 14 — жесть, но надежда еще есть!!! 🙂

Значение индекса, полученное по формуле демонстрирует возможности вашего сердца. Если показатели очень низкие, то, значит, начинать тренировки вам нужно с укрепления сердечно-сосудистой системы.

Поднимите ее уровень тренированности и можно будет потихоньку увеличивать объем и интенсивность силовых.

Если вы считаете себя уже не новичком, так как регулярно тренировались, но показатели у вас тоже оказались низкими, это значит, что вы «забивали» на тренировку ССС, сосредоточившись только на силовых тренировках.

Пока не поздно, начинайте развивать выносливость ССС. Между прочим, это положительно скажется не только на вашем здоровье, но и на результатах силовых тренировок.

Есть еще один вариант, почему в результате теста вы показываете очень низкие показатели. Просто в данный момент вы перетренированы. Из-за тренировок, или стрессов в жизни, или еще чего-то подобного.

Отдохните пару недель и повторите тест, сравнив результаты.

Тест можно проводит периодически - например, раз в 2-3 месяца. И не забывайте заносить показатели в свой дневник ЗОЖ 🙂


Идите на уровне сбива дыхания, то есть говорить на ходу еще можно, а вот петь не получается.

Если переборщили и запыхались так, что даже говорить не можете, то снизьте немного темп. Восстановились, опять увеличьте. Главное — не остывайте в процессе и не переходите на пенсионерскую прогулку!

Я сам пенсионер, пусть и военный, поэтому мне шутить про пенсионеров можно:))

С уважением, Руслан Дудник!

Как зарабатывают на сайтах 4 миллиона рублей в месяц

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Ни для кого не секрет, что залог хорошей фигуры это правильное питание и физические нагрузки. Но что делать, если вы уже продолжительное время не занимались и не знаете с чего начать?

Какой вид спорта выбрать и какой уровень нагрузки можно себе позволить, чтобы тренировки приносили и пользу, и удовольствие? Ответы на эти вопросы можно получить, пройдя фитнес-тест. Итак, сегодня я хочу поднять тему — фитнес тестирование что это такое и в чем его польза.

Как это происходит

Во многих фитнес-клубах сейчас есть услуга тестирования и часто она предлагается как бонус к клубной карте. Но что же из себя представляет такой «подарок»?

Это полная диагностика вашего физического состояния в условиях различных нагрузок. В результате чего вам предлагается максимально эффективная и, при этом, безопасная тренировочная программа.

Для того, чтобы результаты теста были максимально точны, лучше всего обращайтесь к спортивному врачу.

Чтобы сделать правильный вывод, специалист:

  • Сделает замеры роста, веса, объема и т.д.
  • Сделает кардиограмму.
  • Замерит пульс и давление.
  • Проведет различные диагностики – на состав тела, на фитнес-показатели, стресс-тест (пульсометрия).

Давайте подробнее разберем, что обычно входит в диагностику:

  • Состав тела определяется с помощью аппаратов, которые, сканируя тело (например, инфракрасными лучами) выдают данные о том, каково соотношение в теле жира и мышц, сколько в теле мышечной и костной ткани, сколько калорий тратится на обмен веществ и т.п.

На основании этих показателей, вам дадут рекомендации по правильному питанию и количеству спортивных упражнений, для достижения поставленной цели.

  • Фитнес-показатели определяются с помощью физической нагрузки. Вас попросят сделать ряд упражнений, которые покажут уровень допустимых кардио-нагрузок, силовую подготовку, уровень гибкости и прочее.

Если будет найдено «слабое звено», это обязательно будет отражено в рекомендованном плане тренировок, чтобы ваше тело было максимально гармонично развито.

  • Стресс-тест позволяет определить адаптационные возможности организма. На основании этого будет возможно спрогнозировать переутомление и предотвратить его, оценить реакцию тела на физические нагрузки и т.д.

Нельзя точно ответить на вопрос как проходит такое тестирование, потому что в каждом заведении эта процедура делается со своими тонкостями и нюансами, но общую картину я вам постаралась раскрыть максимально подробно.

Что делать с выводами

Итак, вы потратили примерно час своего времени на все упражнения и тесты. И чего же делать с результатами, где они пригодятся? Все просто, после теста вы получите ответы на такие вопросы:

  • Какова должна быть регулярность тренировок.
  • Какая нагрузка допустима в адаптационный период.
  • Сколько времени тратить на разминку.
  • Что лучше выбрать для основной части тренинга.
  • Как повысить свою эффективность во время тренировки.
  • Как не допустить перенапряжения.
  • Какой нужен режим питания.
  • Сколько жидкости нужно пить во время тренировки.
  • Какие дополнительные способы похудения нужно ввести – массаж, сауна и т.д.

Согласитесь, зная все это, можно заниматься максимально эффективно и, в то же время, избежать перенапряжения и, как следствия, негативного отношения к тренировкам.

Самое главное, на тестировании будьте честны!) Не пытайтесь скрывать усталость, расскажите подробно о ваших заболеваниях. Все это позволит добиться точных результатов, которые потом перейдут в индивидуальную фитнес-программу.

А значит эффективность ваших тренировок будет высокой!

Вообщем, я за фитнес-тесты, ведь они позволяют планировать тренировки разумно, выбирая тот вид спорта, который максимально вам подходит. Может так получиться, что вы думали, что сможете похудеть только в качалке, а она не только не эффективна, но и вредна вам, а для вас лучшим вариантом будет йога. Бывают и такие метаморфозы)

Пишите в комментариях, делали вы когда-нибудь такое тестирование, и чем оно помогло вам? Желаю вам здорового тела и оптимальных тренировок!

До новых встреч,

Анастасия Смолинец

Фитнес-тест Polar - это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO 2max), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.

Аэробное состояние - это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:

  • Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.
  • Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
  • За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
  • В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
  • Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

Перед проведением теста

Обратите внимание, что тест можно проводить, только если вы выполнили настройку устройства A300 на сайте flow.polar.com/start .

Фитнес-тест работает только с совместимыми датчиками ЧСС Polar. Фитнес-тест - это собственная интеллектуальная функция для тренировок Polar, для работы которой необходимо точное измерение частоты вариабельности сердечного ритма. Именно поэтому и необходим датчик ЧСС Polar.

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в онлайн-сервисе Flow.

Проведение теста

  1. Зайдите в меню Фитнес-тест > Начать тестирование . Устройство A300 начнет поиск вашего датчика ЧСС. На дисплее появится надпись Датчик ЧСС найден и Лягте и расслабьтесь . Начинается тест.
  2. Лягте, оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми. По мере проведения теста полоса на устройстве А300 будет заполняться.
  3. По завершении теста появится надпись Тест завершен и отобразятся результаты тестирования.
  4. Нажмите кнопку ВНИЗ, чтобы узнать значение VO 2max . Нажмите кнопку СТАРТи выберите Да , чтобы обновить значение VO 2max , которое отображается на онлайн-сервисе Polar Flow.

Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД . На дисплее появится надпись Тест отменен .

Устранение неполадок

  • Отображается надпись Коснитесь датчика устройством A300 , если A300 не может найти датчик ЧСС. Коснитесь датчика устройством А300, чтобы найти датчик и выполнить сопряжение.
  • Не удалось найти датчик ЧСС . Проверьте, влажные ли электроды датчика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.
  • Если A300 не может найти датчик ЧСС, отображается надпись Необходим датчик Polar HR .

Результаты тестирования

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Фитнес-тест > Результаты тестирования . Результаты можно также просмотреть в Дневнике тренировок приложения Flow.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где из Дневника можно просмотреть подробные сведения о проведенном тесте.

Классы уровней физического состояния

Мужчины

Возраст / Лет Крайне низкий Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший Превосходный
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Возраст / Лет Крайне низкий Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший Превосходный
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO 2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo 2max

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2 max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2 max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) - это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2 max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2 max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.

VO2 max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

Анализ состава Вашего тела (соотношение жировой и мышечной ткани) позволит поставить реальные цели и объективно оценить результаты тренировок. На основании результатов фитнес тестирования для Вас составят эффективную и безопасную индивидуальную программу занятий.

Решили начать заниматься спортом? Профессиональный совет – сначала пройдите фитнес тестирование. С помощью профессиональных тестов врач клуба выяснит вашу текущую подготовленность к занятиям, состояние сердечно-сосудистой системы, определит безопасные нагрузки, рекомендует режим питания и объем потребляемой жидкости, подберет дополнительные занятия в бассейне, кардиотренировки и т. п. Тесты определят, сколько в вашем теле мышц, а сколько – жировой ткани, и исходя из их соотношения можно будет наметить достижимые цели тренировок и правильно оценивать результаты. Данные фитнес тестирования станут основой для вашей личной программы занятий, эффективной, но не перегружающей организм сверх меры. Правильное питание - это 70% эффективности занятий спортом и формирования идеального тела. Тестирование поможет определить ваш индивидуальный перечень рекомендуемых и "запрещенных" продуктов при различных видах физических нагрузок. Фитнес тестирование - залог того, что уже через 2-3 месяца вы увидите результат занятий. Где пройти тесты? В любом удобном вам клубе World Class в Москве, куда вы планируете ходить на тренировки. Записаться можно на рецепции.


Вы хотите быть здоровыми, красивыми и сбросить вес, но при этом не собираетесь лишать себя удовольствия поесть? Если это так, то мы вас поздравляем, ведь в World Class вы получите консультацию диетолога. Разве не прекрасно наслаждаться пищей, чувствуя удовлетворение от нее, и в то же время поддерживать нормальный вес, прекрасное самочувствие и красоту? Мы поможем вам, но не особенной диетой, а особым способом питания, который не следует принимать как догму. Мы расскажем вам о принципах питания, которым вы можете следовать в большей или меньшей степени. На вас не будет оказываться никакого давления, вам все время будет удобно и комфортно, и вы непременно будете добиваться успеха, претворяя нашу программу в жизнь. Следуя принципам программы питания, вам не придется считать калории и умирать с голоду, вы перестанете «жить, чтобы есть» и начнете «есть, чтобы жить». Ваш организм будет обеспечен всеми необходимыми питательными веществами, повысится энергетический потенциал, стабилизируется вес, придет здоровье и красота. Особенность этой программы заключается в том, что значение имеет не только то, что вы едите, но также и то в какое время вы это едите и в каких сочетаниях. Профессионалы World Class помогут вам восстановить физическое, эмоциональное, умственное и душевное равновесие.


World Class представляет новую услугу - фитнес-тестирование на системе «Стресс-Тест». «Стресс-Тест» - это новейшая система диагностики состояния организма. В ее основе лежит метод вариационной пульсометрии, нашедший широкое применение в космической медицине и профессиональном спорте. «Стресс-Тест» - это: оценка реального прогресса спортивных тренировок; наглядное представление результатов; экспресс-диагностика состояния организма. Использование новейших диагностических технологий позволяет значительно сократить время проведения обследования, которое на системе «Стресс-Тест» не превышает 10 минут при первом обращении и 5–7 минут при последующих, включая консультацию спортивного врача. Система «Стресс-Тест» помогает составлять и корректировать программу занятий, позволяет оптимально дозировать нагрузку при тренировках, а также демонстрировать реальный прогресс физического состояния организма в результате посещения клуба. При этом вы получаете возможность пройти тестирование практически в любое удобное для вас время с минимальным дискомфортом и временными затратами. «Стресс-Тест» - это просто: 1. заполнение индивидуальной электронной карточки; 2. диагностика вашего функционального состояния (1,5–2 мин.); 3. получение отчета и рекомендаций.


Точный количественный состав тела или общий вес - что более информативно? Ответ очевиден! Процент содержания жировой ткани в организме - достоверная мера состояния здоровья и спортивной формы человека! Изменение композиции (состава) тела является одним из главных компонентов фитнеса. Для объективной оценки результатов тренировки недостаточно простого взвешивания - нужен точный количественный анализ жировой и мышечной ткани. Мы знаем, что оптимальным способом снижения процента жировой ткани является сочетание рационального питания и регулярных физических упражнений. При прохождении программы для снижения веса своевременная информация о составе тела помогает избежать потери мышечной массы и нежелательных изменений водного баланса, дает возможность корректировать питание и тренировки. Профессиональный анализ состава тела с применением уникального аппарата FUTREX даст полную картину качественных и количественных изменений состава вашего тела. В результате исследования вы узнаете: процент и абсолютный вес жировой ткани организма; процент и вес т. н. «безжировой» (тощей) массы; процент, вес и объем жидкостной (водной) составляющей; индекс массы тела; персональный минимальный объем энергии (в ккал), необходимый для жизнедеятельности (основной обмен); текущий потребляемый объем энергии (в ккал); общие рекомендации по питанию; рекомендации по физической активности. Преимущества исследования: высокая точность результатов; комфортное и быстрое тестирование (получение результатов менее чем за 1 минуту с распечаткой на цветных бланках); абсолютная безопасность. Анализ рекомендуется проводить 1 раз в два месяца.

Вы решили начать занятия фитнесом, и вас интересует вопрос, где в Москве можно пройти фитнес-тестирование, что это такое и так ли оно необходимо. Давайте разберемся вместе.

На сегодняшний день в Москве работает множество фитнес- клубов разного уровня, которые предлагают различные услуги и где можно пройти фитнес — тестирование. Фитнес- клубы сети не исключение. Правда, как в фитнес- клубах разного уровня разные тренажеры, так же отличается и оборудование для фитнес- тестирования. Следовательно, и результаты могут быть различными. Одна сеть предложит вам развернутое фитнес-тестирование, результаты, которого действительно будут вам полезны в ваших тренировках, а в другом фитнес- клубе Москвы вы просто зря потратите свое время не получив желаемого итога.

Что такое фитнес тестирование?

Если вы серьезно намерены заниматься фитнесом и получить максимальный результат от тренировок, то многие профессиональные тренера рекомендуют пройти фитнес -тестирование. Конечно, такое фитнес- тестирование можно выполнить дома, используя только секундомер. Но такие тесты дадут вам мало информации.

Чтобы выбрать где вы будете проходить фитнес- тестирование, в каком фитнес- клубе Москвы, то обратите внимание на оборудование для него. В фитнес- клубах сети в Москве фитнес- тестирование проводится на современном оборудование. Сама программа основана на биоимпедансном анализе состава тела и занимает около 40 минут. Специалистом производятся основные антропометрические замеры (рост, вес, окружность талии, бедер, груди), ЭКГ покоя, даются пояснения по результатам замеров и выявление индивидуальных ограничений в тренировочном процессе.

Что входит в прохождение фитнес- тестирования в фитнес- клубах сети в Москве:

  1. Оценка развития жировой ткани.
  2. Установление есть ли избыток или недостаток жировой массы тела.
  3. Оценка активной клеточной массы и расчет процентной доли активной клеточной массы в тощей массе.
  4. Оценка скелетно-мышечной массы и ее соотношение к тощей массе.
  5. Оценка обмена веществ для анализа метаболических процессов в организме.
  6. Оценка количества воды и внеклеточной жидкости в организме.
  7. Оценка типа телосложения на основе индекса талия -бедра.
  8. Процент жировой массы % - это классификация по процентному содержанию жировой массы, позволяет судить о степени жироотложения.

Основные результаты фитнес- тестирования.

Результаты фитнес- тестирования в позволит предоставить вам информацию о вашем теле, особенностях работы сердечно- сосудистой системы как в покое, так и под воздействием нагрузок, а также оценить функционирование легких, опорно-двигательного аппарата и т. д. Фитнес-тестирование пройденное в сети фитнес- клубов позволяет ответить на ряд вопросов.

  1. Дает полное представление о вашей физической подготовке.
  2. Выявляются серьезные проблемы со здоровьем.
  3. Составляется план занятий фитнесом с учетом особенностей вашего здоровья. Вы получаете рекомендации, какими видами тренировок стоит отдать предпочтение, а от каких занятий лучше воздержаться. Узнаете, стоит ли совмещать занятия в тренажерном зале с посещением сауны или лучше ограничится плаванием в бассейне.
  4. После прохождения фитнес – тестирования специалисты подберут вам подходящий режим питания и дадут рекомендации по соблюдению питьевого режима во время тренировок. Если вы хотите выбрать фитнес- клубы в Москве для прохождения фитнес -тестирования, и вы хотите знать где его можно сделать, то вот вам адреса наших клубов.
  5. Фитнес- тестирование проводится во всех фитнес- клубах в Москве по адресам:
  6. Рекомендуется регулярно проводит фитнес-тестирование (например, раз в полгода), чтобы отслеживать изменения в организме, которые произошли из-за тренировок. Такие повторные фитнес- тестирования подскажут вам и тренеру о успехах или неудачах, помогут откорректировать уже составленный план занятий.

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.